摘要：3月，中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》，被视为中国第一份客观的、科学的、权威的睡眠数据报告。数据表明：18岁以上人群日均睡7.06-7.18小时，00后稳坐“睡眠时长王者”宝座。
凌晨三点的朋友圈，
22岁的小夏晒出了她的“睡眠成绩单”——
深睡1h27m，击败全国89%的用户！
评论区瞬间变成许愿池：
“姐妹快交出你的ASMR（助眠）歌单！”
“跪求冥想APP共享账号，我用褪黑素和你换”
“羡慕，我的手环说我睡眠周期像过山车”
……
3月，中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》，被视为中国第一份客观的、科学的、权威的睡眠数据报告。数据表明：18岁以上人群日均睡7.06-7.18小时，00后稳坐“睡眠时长王者”宝座。
然而，光鲜的时长背后，年轻人每周仅有4.13个夜晚被定义为“高质量睡眠”，且近三分之一的人每周至少三次面临入睡困难。
这届年轻人用“睡得最多”的时长，换来了“睡得最累”的体验！
熬夜晚睡者的图鉴
大一新生小雨的睡前仪式感，是缩在被窝里刷完所有关注的UP主更新。她自嘲：“白天上课困死，晚上手机一刷就上头，眼睛说‘要瞎了’，手指却停不下来。”
在某社交话题#00后熬夜冠军#下，聚集了37万条讨论，年轻人用“特困生”“熬鹰”等自嘲词汇构筑起当代青年的睡眠浮世绘。
（2025中国睡眠健康研究白皮书）
中国睡眠研究会联合华为运动健康发布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》（下文简称《白皮书》）揭露更残酷现实：仅有21%的大学生零点前入睡，25%的大学生凌晨2点后才入睡，32%的大学生早上9点后醒来。
不同于被动失眠，越来越多的年轻人选择主动熬夜。22岁的考研生小林道出主动熬夜的隐秘快感：“凌晨的电子书阅读像场颅内SPA，这种无人打扰的宁静堪比精神冥想。”
“再刷五分钟就睡”，可以说是年轻人最常说的谎言。短视频15秒的高潮、游戏的即时反馈、社交媒体的互动快感，共同形成了深夜难以抵抗的“数字多巴胺”。
《白皮书》显示，39%的大学生每日使用手机超8小时，且随着每日使用手机时长的增加，入睡时间更晚，出睡时间也更晚。
此外，中国特色的午睡文化在Z世代身上呈现魔幻变异：实际每周6次的午睡频率远超自我认知的4次需求。这种“白天充电—夜间更清醒”的恶性循环，造就了“半夜不睡—白天更迷糊”的群体画像。
“熬夜后遗症”开始持续困扰越来越多的年轻人，不少网友现身说法，长期熬夜导致脱发、失眠、记忆力衰减，看到“熬夜猝死案例”时，也会胆战心惊，可一转身又继续沉溺到网络世界中，任由碎片娱乐蚕食本来就不多的睡眠时间。
为了睡觉有多拼？
在豆瓣上，有上百个活跃的失眠互助小组。“睡眠障碍互助”“晚睡强迫症”等等，其中“睡吧—和失眠说再见”小组，近两年时间，成员数量从1万多涨到近5万。
尽管Z世代的睡眠问题突出，但他们对睡眠重要性的认知却显著高于其他世代。《白皮书》数据显示，99%的Z世代认同良好睡眠的积极价值，24%的人会主动寻求改善方案。
“我的床头像个科研现场！”95后白领林晗展示着她的“入睡装备库”：价值2000元的智能睡眠仪、能模拟雨声的白噪音香薰机、5种不同材质的降噪耳塞，甚至还有一个能监测睡眠、心率的智能手环。过去一年，她在助眠产品上投入超过5000元，最终找到了自己的入睡“杀手锏”组合。
从数千元的智能床垫到几块钱的蒸汽眼罩，从助眠香薰到硬核科技，像林晗这样“为睡而氪”的年轻人不在少数，他们正在掀起一场用科技拯救睡眠的全新浪潮。
不眠的黑夜很快催生了庞大的“睡眠经济”蓝海。智能床垫、助眠香薰、睡眠监测App等产品层出不穷，2023年某平台智能电动床成交额同比增长125%。某直播间曾创下“1分钟卖出5000个助眠枕头”的纪录……
然而，辅酶Q10、鱼油、叶黄素等，却难掩年轻人“边熬边补”的无奈。更讽刺的是，睡眠手环的数据偏差（如无法监测脑电波）可能加剧焦虑。程序员小张的经历颇具代表性：“我的手表总提醒我深睡眠不足，但我根本不敢点开，越看越睡不着。”
商家套路更深似海。25岁的自由职业者小美花高价尝试“阿尔法脑波音乐疗法”，结果发现歌单里混入了不少流行音乐……
此外，一部分积极自洽的年轻人为了睡个好觉，开始尝试各种“奇葩”的助眠方式。
自媒体博主小鹿尝试过多种“网红助眠法”：传统的“数羊”催眠、睡前喝红酒追求“微醺状态”、睡前来一场激烈的健身运动期待“倒头就睡”……最有意思的一次，她连续三天背诵《出师表》试图触发“文言文昏迷效应”。“虽然失败了，但这个过程本身就像一场行为艺术。”她自嘲道。
类似的“睡眠行为艺术”在Z时代群体中并不罕见，包括但不限于：听《甄嬛传》剧集讲解，背英语单词体验秒入睡，甚至有人尝试过晃脑袋直到把自己晃晕……
为什么越努力越睡不着？
北京大学睡眠医学中心主任韩芳指出，Z世代的生物钟已被智能设备系统性重塑。手机蓝光抑制褪黑素分泌，导致“睡眠时相延迟”，而“屏幕时间”更通过神经链接将刷手机固化为睡前仪式，使失眠从生理失调演变为条件反射。专家建议，睡前1-2小时应设置“电子宵禁”，将手机切换为灰度模式或使用物理屏障（如手机锁盒），以切断“数字多巴胺”的刺激链。
华东师范大学心理学者李明锐分析，年轻人通过熬夜“偷时间”，实质是对社会规训的消极抵抗，但这种行为易被算法平台收编为流量密码，形成“白天被剥削—夜晚自我补偿”的恶性循环。需通过正念冥想、情绪日记等方式，帮助个体区分“自主选择”与“被动沉溺”，重建对时间的掌控感。
中国睡眠研究会彭志平建议，每日进行30分钟有氧运动（如快走、游泳），但需避免睡前3小时剧烈运动。饮食上，晚餐宜清淡且提前3小时完成，适量补充含镁（如坚果）、色氨酸（如牛奶）的食物，避免咖啡因和酒精摄入。
北京大学第六医院院长陆林提醒，智能手环等设备虽能辅助监测睡眠，但其数据准确性有限（如无法检测脑电波），过度依赖可能引发“监测焦虑”。建议以主观感受（如晨起精力）为主要评判标准，避免被数据异化为“睡眠囚徒”。
来源：江南水乡生活见闻