摘要：晨时面东站立，双足平开与肩同宽，足尖微扣成 "八" 字，足跟虚含如踏春雪；双臂圆撑如抱球，高与膻中平，指尖相距三拳，掌心向内如覆荷叶；脊柱微拔，尾闾内收，下颌微收，舌抵上颚接通任督二脉。呼吸：采用 "脾胃鼓荡式"—— 鼻吸 3 秒（气从涌泉入，沿脾经上注足三里
渊源：源自《易筋经》"韦驮献杵"，合于道家 "守一" 之道，以桩功固后天之本。动作：
晨时面东站立，双足平开与肩同宽，足尖微扣成 "八" 字，足跟虚含如踏春雪；双臂圆撑如抱球，高与膻中平，指尖相距三拳，掌心向内如覆荷叶；脊柱微拔，尾闾内收，下颌微收，舌抵上颚接通任督二脉。呼吸：采用 "脾胃鼓荡式"—— 鼻吸 3 秒（气从涌泉入，沿脾经上注足三里，鼓腹中脘），屏气 1 秒（意想谷气化为金光大雾聚于丹田），口呼 3 秒（浊气从龈交穴出，呵 "呼" 字音震动脾胃），36 息为一小周天。意念：观想双足扎根如树，地气沿足太阴脾经升腾至中脘，与手阳明胃经降气在丹田交汇，形成黄白二气交融的 "土德之环"。数理：36 息对应脾胃运化周期，桩架暗含 "天圆地方"—— 双臂圆象天，双足方象地，中脘为土，炼力先炼 "中土"，合《脾胃论》"万物升降皆在脾胃"。渊源：取法《五禽戏》"熊戏" 升沉，融入武术 "长拳" 舒展劲，炼力兼炼皮。动作：
吸气时双手仰掌从体侧缓缓升起，至头顶翻掌托天，脚跟微抬，脊柱如拔丝向上（托天势）；呼气时掌心向地，沿任脉下按至小腹，指尖相对如捧水，脚跟落地震涌泉（按地势）；全程腰胯中正，肩肘微屈如弓，每式连贯如长江大河，108 次为一大周天。呼吸：自然腹式呼吸，托天时吸天地清阳入脾胃，按地时排脏腑浊气从涌泉渗地，配合 "呼" 字诀尾音拉长，震动脾经公孙穴（足内侧）。意念：托天时意想脾胃之气化为金色光柱贯通百会，按地时病气随掌风沉入地底，掌心劳宫穴与大地磁场共振，形成 "天地人" 三才能量置换。数理：108 次对应全身经穴总数，托天按地的升降轨迹暗合任督二脉循环，升时炼胃经 "多气多血"，降时炼脾经 "统血摄气"，力从 "中焦" 生。渊源：源自《诸病源候论》"摩面熨目"，结合武术 "拍击功"，炼皮兼炼脉。动作：
天盘（头面）：双手搓热摩面，从印堂至太阳穴画圆 36 次，中指揉按迎香穴（鼻翼旁），拇指点按风池穴（枕骨下）；人盘（躯干）：空掌拍击胸膺（膻中为中心）、腰肾（命门为中心），左手拍右胸，右手拍左背，交替 18 对（36 次），声如击鼓而不伤；地盘（四肢）：握拳击打大腿胃经（足三里为重点）、小腿膀胱经（承山穴为重点），每侧 18 次，震感传至指梢。呼吸：拍击时口发 "哈" 音（非出声，气从齿间泄），吸气时想象青色木气从毛孔渗入，沿肺经聚于云门穴，呼气时病气随掌风散出。意念：观想每一拍击处皮肤下 3 分处有白色气膜鼓起，如气球充气般坚韧，痛点处重点击打，直至麻胀感转为温热流通，合《针灸大成》"皮肤为邪入之门户"。数理：36 拍对应肺经 36 个腧穴（左右各 18），头面属 "天" 应肺主气，躯干属 "人" 应脾主肉，四肢属 "地" 应肝主筋，三盘同炼强化体表防御。渊源：仿《庄子》"庖丁解牛" 步法，融入道家 "踏罡步斗"，炼皮兼炼肉。动作：
辰时于树林中，双足呈 "不丁不八" 步，沿 "∞" 字路线缓行，步幅同肩宽，前足落实，后足虚提；双臂如鸟翼舒展，随步法前后摆动，左手向前时掌心吸树木清气（劳宫对树干），右手向后时掌心排皮肤浊气（劳宫对地面）；108 步走完先天八卦方位（每卦 13.5 步，取整 108），终点面向东方收势。呼吸："体呼吸" 为主 —— 鼻吸占三成（清气入肺），毛孔吸占七成（清气入皮），呼气时口鼻与毛孔同时泄浊，配合 "呬" 字诀齿间发音，震动肺经列缺穴（腕横纹上）。意念：想象全身皮肤化作千万个小气孔，如荷叶吸水般吸纳晨露精气，遇枯枝败叶处加快摆臂，借树木吐纳净化表皮浊气，炼至皮肤对风向、温度变化敏感如雷达。数理：108 步对应大周天经络循环，步法暗合 "九宫八卦"，每步踏中一卦方位，激发体表与天地气场的共振，如《黄帝内经》"肺主行水，通调水道"。渊源：源自《易筋经》"青龙探爪"，结合武术 "形意拳" 钻翻劲，炼肉兼炼筋。动作：
左弓步，右手成爪，掌心向下，从腰侧旋臂前探，肩胯随之前送，指尖对正东方，如神龙探海；探至极限时腕关节内旋，掌心转向上，肘部下压，肩背筋膜拉伸如弓弦，保持 3 息后换右爪；每侧 18 旋（36 次），旋臂时腰胯如磨盘转动，带动全身肌肉筋膜拧转。呼吸："筋膜呼吸法"—— 探爪时吸气，意引肝血从太冲穴（足背）沿肝经至阴包穴（大腿内侧），筋膜如浸润滑油；收爪时呼气，气随胆经风市穴（大腿外侧）泄至足临泣，排出筋膜痰湿。意念：观想每条肌肉纤维如琴弦被无形之手拨动，探爪时筋膜从指端延伸至足跟，收爪时筋膜如弹簧回缩，痛点处（如肩井、环跳）重点旋探，至发热发胀为佳。数理：36 旋对应肝经 36 个穴位（左右各 18），螺旋轨迹模拟肝木 "升发调达" 之性，炼肉先舒筋，合《素问》"食气入胃，散精于肝，淫气于筋"。渊源：取法《五禽戏》"虎戏" 刚劲，融入武术 "崩拳" 爆发力，炼肉兼炼力。动作：
双手撑地，后腿蹬直，前腿屈膝，臀部后坐，腰腹如弓拉伸（预备式）；吸气时蓄劲，尾闾上翘，脊柱如弯弓；呼气时爆发前扑，双掌推地，腰腹骤然绷紧，全身肌肉如崩弦震动，脚尖点地借力；每扑后放松还原，108 震分 3 组，每组 36 震，震感传至指尖与足跟。呼吸："爆发式呼吸"—— 扑前深吸（气沉丹田），扑时喷气（"嗨" 声短促，气从命门出），震动带脉（腰间）与冲脉（腹中线），激活深层肌肉群。意念：想象自己如猛虎扑食，肌肉筋膜随扑击产生弹性震荡，陈旧瘀滞如灰尘从毛孔震落，重点震击脾胃经循行的腹肌群、膀胱经循行的背肌群。数理：108 震对应全身肌肉群（大肌群 72，小肌群 36），每震激发肌肉纤维微撕裂与修复，符合 "炼肉先破后立" 的武术原理，如《拳道中枢》"力由筋涨，筋由气生"。渊源：源自道家 "倒悬术"，结合武术 "抻筋拔骨"，炼筋兼炼脏（肾）。动作：
申时（肾经当令）于单杠处，双手握杠，身体自然下垂，足尖绷直；初阶：双足勾杠，屈膝抱腿，吸气时意引肾水从涌泉沿肾经上达太溪穴，呼气时身体放松下垂，拉伸脊柱筋腱；高阶：双手握杠倒立，行 "踵息法"（气沉涌泉），吸气时督脉气从尾闾上冲命门，呼气时筋腱如琴弦共振，36 悬为一小周天。呼吸："踵息式呼吸"—— 吸气时假想气从足跟涌泉穴吸入，沿少阴肾经过三阴交、筑宾，至肾俞注入命门；呼气时浊气从头顶百会穴散出，如《庄子》"真人之息以踵"。意念：观想脊柱如一串珍珠被无形之手串起，每悬垂一次，腰椎、颈椎间隙被肾气撑开，筋腱如橡皮筋充满弹性，年老体弱者可从 "半倒挂"（足尖点地）开始。数理：36 悬对应督脉 36 个主要腧穴（从长强至龈交），倒挂时身体重量形成天然牵引力，配合肾经当令时辰，强化 "肾主骨，肝主筋" 的母子相生关系。渊源：仿《五禽戏》"鹿戏" 舒展，融入道家 "旋腰晃海"，炼筋兼炼脉。动作：
双足平开与肩宽，双手叉腰，腰胯先向左前顶，重心移左脚，右腿绷直，目视右后脚跟；再向右前顶，重心移右脚，左腿绷直，目视左后脚跟，如此左右旋转，腰部画 "∞" 字；108 转为一大周天，转腰时尾闾划平圆，脊柱如螺旋上升，带动胁肋筋络拉伸。呼吸："带脉呼吸法"—— 旋腰时吸气，气沿带脉（腰间）环绕一周，冲开章门（脾经）、京门（胆经）穴位；还原时呼气，气从带脉沉至气海，震动脐周筋膜。意念：观想腰部筋腱如弹簧绞索，每旋转一次绞紧再松开，病灶处（如腰眼酸痛）重点旋绕，至发热出汗，配合 "吹" 字诀补肾气，如《针灸大成》"带脉主约束诸经"。数理：108 转对应人体 108 处筋结（大筋结 36，小筋结 72），通过螺旋运动松解粘连，符合 "筋长一寸，寿延十年" 的中医理论，炼筋兼炼 "经筋十二结"。渊源：源自《周易参同契》"内炼金丹"，道家内丹术核心，炼脉兼炼神。动作：
子时（任督交泰）盘腿坐，双手结 "太极印"（左手拇指抵右手劳宫），舌尖轻搭鹊桥（上颚）；吸气时，意引丹田气从会阴过尾闾，沿督脉上冲夹脊、玉枕至百会，如 "河车" 上坡；呼气时，气从任脉经膻中、中脘、气海回落丹田，如 "河车" 下坡，36 转为一小周天。呼吸："逆腹式呼吸"—— 吸气时小腹内收，气沿督脉上升；呼气时小腹外凸，气沿任脉下降，配合 "六字诀" 对症调脉（如 "呵" 字调心脉，"嘘" 字调肝脉）。意念：观想任督二脉如环状河流，气如舟船运行，遇阻滞处（如尾闾冷、玉枕紧）以意引气慢慢冲刷，至三关（尾闾、夹脊、玉枕）发热通透，合《性命圭旨》"三关通畅，百脉调和"。数理：36 转对应任督二脉 36 个关键腧穴（任脉 18，督脉 18），每转强化 "坎离交媾"（心肾相交），炼脉先通任督，为大周天奠基。渊源：取法武术 "通背拳" 穿掌劲，结合中医 "十字定位"，炼脉兼炼肉。动作：
双足呈 "十字步"（一脚前横，一脚后直），双手成剑指，沿 "十字" 方位穿击 —— 前穿膻中（任脉）、后穿命门（督脉）、左穿章门（脾经）、右穿京门（胆经）；每穿掌时顺肩伸臂，力达指尖，配合转腰旋胯，108 向分 9 个方位（每方 12 向），暗含洛书九宫数理；穿掌路线覆盖十二正经起止点（如肺经中府→少商，大肠经商阳→迎香）。呼吸："穿掌呼吸法"—— 穿掌时快速吸气（气随指走），收掌时缓慢呼气（气随经留），指尖麻胀感为经气贯通标志，重点穿击 "四关穴"（合谷、太冲）。意念：观想每一剑指如针灸银针，穿透经络层、筋膜层、脏腑层，病气随指尖穿出体外，健康之气沿经穴回流，炼至 "意到气到，气到劲到"，如《灵枢》"脉道以通，血气乃行"。数理：108 向对应十二正经 108 个五输穴（每经 9 穴），穿击轨迹形成 "人体能量十字轴"，横轴（任督）调阴阳，纵轴（带脉）调气血，大周天炼脉必炼 "十字中宫"。渊源：源自《黄庭经》"五脏生华"，道家养脏核心，一脏一式对应五行。
呼吸：吸黑气入然谷穴（肾经荥穴），呼 "吹" 字固肾精，6 息（水生数）。意念：每式观想对应脏腑呈现本色光（心赤、肺白、肝青、脾黄、肾黑），如《云笈七签》"内视五脏，历历如见"，病脏可延长修炼时间，虚证用补法（吸气长），实证用泻法（呼气长）。数理：每脏 36 息（合小周天），六脏共 216 息（2 个大周天），暗合《黄帝内经》"五脏应五时，各有收受"，炼脏必按 "虚则补其母，实则泻其子" 选穴。渊源：取法《尚书》"璇玑玉衡，以齐七政"，模拟北斗七星运转调和脏腑。动作：
站立如松，想象头顶百会穴为北极星，膻中穴为天枢星（北斗一），依次连接体内脏腑对应星位：心（天璇）、肝（天玑）、脾（天权）、肺（玉衡）、肾（开阳）、丹田（摇光）；以腰为轴，带动上半身按北斗斗柄指向旋转 —— 春指东（肝木）、夏指南（心火）、秋指西（肺金）、冬指北（肾水），每季节 108 旋；旋身时双手结相应手印（如肝木结 "嘘" 印，心火结 "呵" 印），配合五音哼唱（心唱 "徵"、肺唱 "商"）。呼吸："七星呼吸法"—— 吸气时北斗七星之光从对应穴位注入脏腑，呼气时病气随星光排出，星位连线形成 "人体小北斗"，旋转轨迹暗合《灵枢》"卫气行于阳二十五度，行于阴二十五度"。意念：观想脏腑如七星在体内有序运转，相生处（如心火生脾土）加强意念连接，相克处（如肝木克脾土）以意调和，炼至内景可见 "五气朝元"（五脏光气汇聚膻中）。数理：108 旋对应北斗七星 108 种方位变化，每旋强化一脏与天地气场的共振，合《周易》"仰则观象于天，俯则观法于地" 的天人合一观。渊源：源自《道德经》"复归无极"，万法归宗，炼神兼炼虚。动作：
晨初或昏末，择寂静处自然站立，双目垂帘，似闭非闭；双臂松垂如无骨，手指微屈如握卵，足心含空如踏棉，全身关节似松非松；无固定招式，唯求 "形如槁木，心若死灰"，静立至自发微动（如身体摇晃、手足抽动）。呼吸："胎息式呼吸"—— 口鼻呼吸渐隐，脐下丹田如胎儿般自主开合，吸气时宇宙元气从毛窍渗入，呼气时体内浊气如雾消散。意念：返观内照，先觉身体存在，渐觉身体虚化，终至 "不知有身"，唯存一圆明觉照之心，如《庄子》"虚室生白，吉祥止止"。数理：无固定数，合 "一元混沌" 之象，36/108 周天修炼后的自然返还，正如《周易参同契》"既至金液还丹，复归无极之本"。渊源：取法《淮南子》"返璞归真"，收摄外放之气，合于元晨初始。动作：
双掌相搓至发热，干洗面 36 次（从印堂至下颌），鸣天鼓 24 次（双手捂耳弹击后脑）；双手叠按丹田，顺时针揉 36 圈（收任脉气），逆时针揉 24 圈（收督脉气），最后掌心贴脐静立 3 分钟；双足并拢，深吸一口气，双手从体侧举至头顶，长呼一口气，全身放松如散架。呼吸：收功呼吸宜深、长、缓，将炼体时激发的气血归入丹田，如《仙经》"气聚则生，气散则亡"。意念：观想全身经气如百川归海般汇聚丹田，形成鸡蛋大小的光团，光团渐隐，回归 "一元混沌" 状态，为下次炼体留下 "先天种子"。数理：36/24 次揉腹对应 "后天 36 数返还先天 24 气"（二十四节气），收功非结束，乃 "周天循环" 的自然衔接，如《阴符经》"宇宙在乎手，万化生乎身"。元晨周天炼体功的招式设计，绝非简单肢体运动，而是将道家 "天人合一"、中医 "经络气血"、武术 "内外兼修" 熔于一炉的生命工程。从炼力的混元桩到炼神的混沌式，每一招式都是打开身体秘境的钥匙：36 小周天如开凿运河，疏通局部能量；108 大周天如江海通航，激活整体循环。修炼者当明：招式是 "有"，周天是 "无"，"有" 与 "无" 相生，方得 "炼体如炼丹，步步见真章"。愿习练者以晨为钥，以身为炉，在一招一式的周天运转中，烹炼出 "一元混沌" 的生命本源，最终抵达 "人天同构，万化由心" 的至高境界。
炼体七阶为纲，每阶拆解核心招式，融合武术招式细节、道家内丹意念、中医经络走向与周天数理，确保 "式式有出处，招招合医理"。若需某招式的动态图示（如三关位置、手印细节）、呼吸节奏音频指导，或针对特定体质的招式调整建议，可随时告知进一步完善方向。
来源：健康新宠