摘要：“读研的每天都在被失眠困扰，总觉得自己哪里都做不好，什么事都要拖延到深夜才能进行，还情绪性进食，胖了好几斤…”

最近，后台与“焦虑”相关的一些留言，引起了我的关注：

- “读研的每天都在被失眠困扰，总觉得自己哪里都做不好，什么事都要拖延到深夜才能进行，还情绪性进食，胖了好几斤…”

- “我和对象处了7年，但最近一些突发事况让我纠结是否要分手，想到要处理各种关系和琐事我就很烦躁，宁可不去面对。”

- “最近终于辞掉了让我崩溃的工作，我发现自己没有想象中开心，“闲下来”让人不知所措。我害怕担浪费时间，害怕找不到更好的工作。”

焦虑，可以说是当代人最熟悉又最难以言说的一种情绪。

它可能表现为对未来的失控感、对他人评价的过度敏感，或是对自身价值的质疑——尤其当我们在学校、职场、家庭、人际关系中遭遇重大转折时，焦虑总会悬在心头，淹没其他所有感受。

但从抵御焦虑的角度来看，我们并非总是束手无策：不论是提升情绪调节能力，或是减少焦虑源，抑或是获取更多外部支持，都能够有效地缓解内心的压力和不安。

在这其中，“支持系统”是非常关键的一环：比如家人朋友的关怀、咨询师的帮助、正念书写等等。

缺乏支持力量者往往会更容易焦虑，因为从内心到现实都“无人可依”；而拥有完善、多元的社会支持系统的人，通常能够更从容地应对各种心理危机。

因此，我们推荐正在经历情绪风暴的KYer们，可以试试我们的主题功能本「告别焦虑」——

一方面，在抵御焦虑的路上，书中的金句能够给与你力量并陪伴你前行，带来莫大的鼓舞；另一方面，专业的表达性书写可以辅助你理解自身情绪，有行动指南可依。

表达性书写

释放消极情绪

面对不良情绪，如果只是一味地去压制和回避，就很容易被其吞噬，影响身心健康。所以我们需要正视它，并且给它一个合理的释放渠道。

表达性书写则是一种不受时空限制，简单易行并且科学有效的心理自助技巧。可以减轻压力，缓解负面情绪，帮助入睡安眠，增强免疫力，提升身心健康。

虽然表达性书写非常简单，但与单纯的写日记、记录生活还是存在一定区别。那么该如何开始书写练习，每天应该记录些什么，有什么技巧、要点呢？

推荐大家使用由KnowYourself出品的心理功能手账。她递给我们的「CHILL」就是系列手账里专门针对焦虑问题的。

当你深陷焦虑，彻夜难眠时——

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手账里面的tips，不但手把手地教你进行书写练习，帮你快速上手，更能够帮助深度觉察自己，找回平静，告别焦虑。

闺蜜告诉我们，她在焦虑时脑海总会浮现很多负面又消极的想法。比如：”我是一个没用的人，我太糟糕了……“

而手账里“积极的自我对话”练习恰好可以帮助自己从糟糕的情绪中脱离出来，并将焦虑转化为动力。

回到家后，出于对新鲜事物的好奇心，我也立刻下单了一本KnowYourself的心理功能手账，目前使用了快3周，下面我就结合我的使用感受给大家圈重点👇

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它是KnowYourself专业心理学团队，历时90天，翻阅3000+专业文献，以表达性书写为核心，融合了专业心理测试和趣味心理学小工具的心理功能手账。

当你情绪低落、感觉迷茫时，总能在它的引导下得到安慰、并且发现新的可能，就像是一个24小时陪伴的私人心理导师。

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如果你无法投入大量时间与精力，专注并坚持上课；如果你还没有做好与陌生人建立信任的准备，并且无法承担高额的咨询费。那么不妨从一本随时随地能够帮助你心理安抚的手账开始。

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焦虑时，除了失眠，闺蜜也因为失业陷入了深深的自我怀疑中，所以她还购入了【告别自卑】手账。

在书写中，她慢慢找回了自信，也发掘出自己更多的优势和闪光点。

重整出发的她，也遇到了更好的，更加适合她的工作机会，生活也变得顺遂！这大概就是印证了“吸引力法则”吧~当你改变，一切都会改变！

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来源：KnowYourself