摘要：早晨7点睁眼那刻就是第一关。我从前总想着"多睡五分钟比吃早饭重要"，结果十点不到就饿。现在闹钟响后15分钟内必定喝下200ml温水，用煮鸡蛋搭配半根玉米当早餐。

曾经我110斤，现在能稳定保持90斤，全靠摸清了一天里五个容易失控的时间段。

这些坎儿跨不过去，减脂就像往漏水的桶里灌水，今天就把这些亲身验证过的经验掰碎了说给姐妹们听。

早晨7点睁眼那刻就是第一关。我从前总想着"多睡五分钟比吃早饭重要"，结果十点不到就饿。现在闹钟响后15分钟内必定喝下200ml温水，用煮鸡蛋搭配半根玉米当早餐。

美国《营养学杂志》有项跟踪调查显示，起床后1小时内进食的人，白天出现暴食的概率比空腹者低47%。

今天我的早餐是水煮菠菜拌芝麻+1个全麦馒头+无糖豆浆，吃完立刻出门快走半小时——这招能让身体记住"现在是活动时间"而不是"囤积时间"。

上午十点半的办公室第二关。同事拆零食袋的声音比闹钟还准时，以前我总跟着吃威化饼干，现在改成提前泡好玫瑰红枣茶。

实在饿的话，我会从包里摸出烤杏仁，五颗慢慢嚼能顶到午饭。今天加餐吃了自制的南瓜籽脆片，咸香的口感比薯片更解馋。

下午四点整个人蔫下来的第三关，其实是身体在提醒你该补充能量了。这时候千万别硬扛，我试过连续三天强忍不吃，结果晚餐多吃了半碗饭。

现在固定这个时间吃半个苹果配无糖酸奶，或者来块70%黑巧克力。重点在于用真实食物满足欲望，而不是靠意志力撑。今天下午茶是半根香蕉捣成泥拌希腊酸奶，撒了点肉桂粉，甜度刚好抚平烦躁。

晚上六点半的第四关藏在"终于下班"的松懈里。以前我总在等晚饭时先啃两片面包垫肚子，现在改成饭前先喝碗番茄豆腐汤。今日晚餐是清蒸鲈鱼+凉拌莴笋丝+杂粮饭，吃到七分饱就放下筷子。

临睡前一小时的第五关考验定力。追剧时总想找点东西嚼，我现在床头柜永远摆着保温杯。实在馋得睡不着就起来调杯蜂蜜柠檬水（半勺蜂蜜足够），温热微甜的口感特别治愈。

最近三天我的运动安排是：周一晨间瑜伽20分钟+傍晚跳绳500个，周二休息日散步8000步，今早跟着直播跳了40分钟燃脂操。

运动强度根据状态灵活调整，累了就换成拉伸，状态好就多练会儿。饮食方面，今天加餐尝试了新鲜的无花果配低脂奶酪，天然的甜味特别适合春天。

来源：减了20斤的方方