摘要：别总怪自己失眠，先看看这几样东西，它们就像"隐形刺客"一样，影响着你的睡眠质量。

家人们，你们有没有过这样的经历？

晚上躺在床上翻来覆去睡不着，怎么也想不明白为啥自己失眠了。

其实啊，说不定就是房间里的某些东西在悄悄影响你的睡眠呢。

别总怪自己失眠，先看看这几样东西，它们就像"隐形刺客"一样，影响着你的睡眠质量。

这些东西看着好像没什么危害，但其实背后藏着科学验证过的睡眠干扰因素。

1.镜子：视觉上的"惊悚片导演"

你知道吗？

心理学实验发现，人在半梦半醒的时候，大脑其实处于一种比较低警戒的状态。

这个时候，如果突然看到镜子里自己的像，就可能会触发"自我认知失调"。

简单来说，就是你的大脑会短暂地"懵"一下，导致心跳加速，甚至可能被自己吓醒。

更麻烦的是，镜子还会反射蓝光。

这种蓝光可比手机屏幕的蓝光更持久，会抑制褪黑素的分泌。

褪黑素可是帮助我们入睡的重要物质啊！

所以，建议大家把镜子移到衣柜里面，或者用布帘遮起来，特别是不要让镜子正对着床头。

2.毛绒玩具：微型"细菌工厂"

你可能不知道，那些看着可爱的毛绒玩具，其实可能是个"细菌窝"。

用显微镜看的话，半年没洗的毛绒玩具，每平方厘米上可能有3000多个螨虫！

这相当于你每天抱着一个移动的过敏源睡觉啊。

更糟糕的是，一些质量不好的毛绒玩具，里面的填充物还会释放甲醛。

而且这种有害物质会在夜间慢慢挥发。

家里有孩子的，更要特别注意。

建议每周用60℃的热水清洗毛绒玩具，或者干脆选择那种可以水洗的短绒玩具。

3.电子设备：生物钟的"终结者"

手机屏幕发出的蓝光会让褪黑素分泌减少22%。

这还不算完，路由器、充电器这些设备发出的微弱红光，累积起来对睡眠的影响可能更严重。

有睡眠研究发现，睡前1小时还用电子设备的人，深度睡眠时间平均会减少40分钟！

所以啊，建议大家把电子设备放在卧室外面。

如果实在不行，至少开启防蓝光模式，再配上遮光窗帘，双重防护一下。

科学睡眠小建议：

睡前1小时，就把手机放一边，看看纸质书或者听听播客

每周用除螨喷雾处理一下床品，再用60℃的热水清洗

选乳胶床垫和独立袋装弹簧的床，能物理隔离螨虫

当你的卧室变得黑暗、安静又凉爽，就像个"山洞"一样，你会惊讶地发现：

原来睡个好觉根本不需要吃褪黑素，只需要把那三个"睡眠小偷"赶走就行了。

不信你试试看，说不定明天早上一睁眼，阳光就会照进你更清醒的眼睛里！

家人们，你们有没有尝试过改善卧室环境来提高睡眠质量呢？

来源：1分钟妙招小窍门一点号