摘要：清晨，张叔像往常一样推开窗户，准备散步。忽然，他一阵胸闷，如同被一只无形的大手扼住，胸口紧得透不过气来。可他又觉得或许只是昨夜喝酒伤了胃，便草草瞥了一眼手机，强装镇定，硬要走完这个公园最常走的那一圈。第二天，胸闷又来了，配上不明原因的腿部抽筋，这才让他警觉：这

清晨，张叔像往常一样推开窗户，准备散步。忽然，他一阵胸闷，如同被一只无形的大手扼住，胸口紧得透不过气来。可他又觉得或许只是昨夜喝酒伤了胃，便草草瞥了一眼手机，强装镇定，硬要走完这个公园最常走的那一圈。第二天，胸闷又来了，配上不明原因的腿部抽筋，这才让他警觉：这绝不是“简单的疲劳”。医院一查，才知道，是动脉硬化在向他发出预警。那一刻，张叔才明白，身体的“细微语言”往往比任何化验单都来得直接。

这五个信号，早发现早干预

1. 早晨醒来手脚常“罢工”

不少人在睡醒后，会感觉手指或脚趾麻木刺痛，甚至一段时间活动不灵活。这往往是血管硬化、弹性降低造成的微循环障碍。夜间血压较低，刚入睡时血管扩张，但若动脉壁僵硬，就难以迅速调整血流，容易出现局部缺血缺氧感。若反复出现，就应警惕动脉硬化的苗头。

2. 小腿抽筋或间歇性跛行

你有没有过走路时，小腿像“被电击”般抽搐，或走几步就必须停下来歇一会儿？这不是简单的“走多了”。动脉硬化会导致血管腔狭窄，腿部肌肉供血不足，就会出现类似“间歇性跛行”的症状。很多人误以为是骨关节问题，其实血管变“硬”才是根源。

3. 血压起伏幅度加大

平时血压控制得还算稳定，忽然某天血压一测，动辄高出正常范围10～20mmHg？除了情绪或饮食影响，动脉硬化也是重要原因。血管失去弹性，遇到血流冲击时不能像健康血管那样“缓冲”，便导致血压骤升骤降。若频繁出现，就要警惕血管弹性已大幅下降。

4. 颈动脉杜音或搏动感

在体检时，若医生听诊发现颈动脉有异常“吹风声”（杜音），或你自己摸到颈部血管搏动明显，这都是血管内壁不平滑、血流紊乱的表现。健康的动脉管壁光滑、有弹性，血液流过时平稳无声；而硬化的血管则像坑洼道路，水流冲击就会有“哗哗”声。

5. 心悸、胸闷易疲劳

动脉硬化不仅局限于某个部位，它是全身性的。当冠状动脉（心脏供血的血管）硬化时，心肌供血不足，就会出现胸闷、心悸，甚至学习、工作稍一用力就疲劳乏力。这种“心脏乏力”常被误以为是“心脏虚弱”或“压力大”，殊不知它可能是动脉硬化在背后作祟。

为什么会出现这些信号？

动脉硬化的核心是血管壁弹性丧失和管腔变窄。随着年龄增长、不良生活方式（吸烟、久坐、高脂高盐饮食等）以及高血压、高血糖、高血脂等慢性病的累积作用，血管壁内层沉积脂质、钙化斑块，血管逐渐变硬、变窄。失去弹性的管壁，无法适应血流冲击，便在各个器官、各部位留下各种不同的“痛点信号”。

如何应对？从生活细节抓起

健康饮食

少吃高脂、高盐、高糖食物，多摄入蔬菜、水果、全谷物和富含优质蛋白的食物。鱼类、坚果、橄榄油中的不饱和脂肪酸对保护血管有益。

科学运动

坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑行、游泳；配合每周两次的力量训练，帮助改善血管弹性。

定期体检

定期监测血压、血脂、血糖，并做颈动脉彩超、动脉硬化测量（如踝臂指数ABI），可最早捕捉血管变化。

控制体重与戒烟限酒

维持健康体重（BMI在18.5-24之间），戒烟，饮酒要适量——过量酒精会加速动脉硬化进程。

管理压力

适当的放松和睡眠对血管健康同样重要。每天保证7-8小时优质睡眠，学会深呼吸、冥想等减压方法。

张叔的故事告诉我们，动脉硬化并非一夜形成，身体也会用自己的方式——间歇性跛行、夜间刺痛、颈动脉杂音、胸闷心悸——向你发出“求救信号”。我们要学会倾听，及早发现、及时干预，才能让血管依旧柔韧，把健康的血流一直“送到”生活的每一个角落。保养血管，就像呵护一株嫩芽，需要日常的关爱与精心照料；唯有如此，才能在岁月的长河中依然保持活力，享受健康人生。

来源：袁光雄医生