摘要：巷口那家卖豆腐脑的老李头，前几日还在吆喝着“走过路过别错过”，转眼却被一场突如其来的高血压脑出血夺了命。邻里议论纷纷：“他不才五十出头？怎么说走就走了？”

巷口那家卖豆腐脑的老李头，前几日还在吆喝着“走过路过别错过”，转眼却被一场突如其来的高血压脑出血夺了命。邻里议论纷纷：“他不才五十出头？怎么说走就走了？”

难道高血压真有这么吓人？一个血压高点，至于吗？——这个问题，或许正是很多人心头的疑惑。可谁知，高血压就如同一条潜伏在水底的鳄鱼，看似风平浪静，实则一口咬住，就再难挣脱。

它不是病，可它要命。为什么越来越多的人因高血压离世？到底是哪五件事，明知危险却依旧舍不得放手？

高血压，正在静悄悄地成为中国人的“头号隐形杀手”。

从东北的锅包肉到川渝的火锅底料，从岭南的腊味到西北的牛羊大餐，“咸香辣鲜”几乎是中国人饮食的灵魂。但正是这口味里的执念，悄然改变了国民健康的基调。

根据《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，中国高血压患者已突破3.3亿，平均每4个成年人中就有1位是高血压患者。更令人揪心的是，因高血压引发的心梗、脑卒中、肾衰竭等重大疾病，仍在以每年百万级的速度增长。

可怕的是，它往往没啥动静，等人意识到时，往往已经是“山雨欲来风满楼”。一条命，输在了一口咸、一口酒、一根烟，甚至一个深夜的外卖。

那么，是哪五件事，让高血压患者明知危险却依旧“爱得深沉”？

舍不得的“嘴巴”

“好吃不过油盐酱醋茶。”可惜的是，这几样，高血压患者几乎都该少碰。中国饮食文化中对盐的依赖，几乎是刻在骨子里的。世界卫生组织建议成人每日摄盐量不超过5克，而我国居民平均每日摄入超过10克，翻了一倍还多。

2022年北京协和医院与中国疾控中心联合研究发现，长期摄盐量超标人群，其高血压发病风险可达正常摄入人群的1.7倍。尤其是一些南方地区，喜欢腌菜、酱汁、咸鱼咸肉，不知不觉中“偷盐无数”。而在东北，一碗炖菜下去，盐和油双管齐下，连血管壁也怕。

“没味儿吃不下饭。”这是很多人的口头禅。但其实，味道的背后，是血管的失守。

戒不掉的“气”

“气大伤身”，这句话不是戏言，而是实打实的医学共识。

情绪波动大，是高血压患者最危险的“隐性炸弹”。2021年日本东京医科大学的一项精神心理与高血压关系研究指出，长期处于压力状态下的人群，其收缩压平均比正常人高出10-15mmHg。

而在广东、福建等经济发展较快的地区，因工作压力导致的“情绪型高血压”发病率逐年上升，很多年轻人三十出头就进了高血压的“候选名单”。

人一生气，肾上腺素飙升，血管收缩，心跳加快，血压自然就上去了。“气得脑壳嗡嗡响”，其实就是在告诉你：脑血管已经在发警报。

而且，“小气不出，大病找上门。”憋气、怄气、不发泄，也是一种慢性自残。血压一天不上去，两天不上去，第三天就可能“砰”的一声，猝不及防。

放不下的“夜生活”

“天黑不睡，白天不醒。”现代人的作息，活脱脱地跟祖宗八代的生活节奏对着干。长期熬夜、昼夜颠倒，是高血压的又一“催命符”。

2023年中国医科大学附属盛京医院的一项研究指出，每晚睡眠不足6小时的人群，其患高血压的风险是充足睡眠人群的2.4倍。

而在上海、深圳等城市，“夜猫子”比例甚至高达60%以上。不少人凌晨两三点还在刷短视频、追剧、打游戏，“白天上班靠咖啡，晚上靠意志力熬夜”，血压就这样被一点点“熬”高。

尤其是中老年人群，生物钟的紊乱会直接打乱血压的昼夜节律。“白天低，晚上高”的血压波动更易诱发心脑血管意外，很多人夜里突发脑卒中，都是命运在作祟，而自己却毫无察觉。

离不开的“烟酒”

“饭后一支烟，赛过活神仙。”这句老话，如今听来却成了讽刺。烟草中的尼古丁、焦油等成分会直接损伤血管内皮，让本就脆弱的血压像气球一样，越吹越鼓。

2022年《中华预防医学杂志》刊登的研究显示，吸烟者患高血压的风险比不吸烟者高出1.6倍，且血压控制率明显偏低。尤其是在西北、华北等地区，烟民比例高，且多为“老烟枪”，一抽就是几十年，血管早已被熏成“柏油路”。

酒，更是高血压的“加速器”。适量饮酒尚可活血，但一旦过量，乙醇不仅会扩张血管、刺激心跳，还会干扰降压机制。“小酌怡情，大醉伤身”，这不是文人骚客的风花雪月，而是医生们无奈的叮嘱。

断不了的“懒”

“动一动，少生病；懒一懒，病上身。”

久坐不动、缺乏运动，是高血压的温床。2023年国家体育总局发布的《国民体质监测公报》显示，中国成年人中，每周缺乏足够运动（＜150分钟中等强度）的人群超过65%。

尤其是北方冬季寒冷地区，很多人一入冬就“冬眠”，血液循环减慢，血压随之飙升。

运动不仅能调节血管弹性，还能帮助身体代谢多余的钠离子、减少肥胖、稳定情绪。可惜的是，“动嘴容易，动腿难”，很多人嘴上说着“明天去锻炼”，却年年都是“明年计划”。

那到底该怎么办？

高血压不是洪水猛兽，它怕的是你“毫不在意”。要想真正“压得住”，不能光靠药，生活方式的改变才是根基。

比如，用柠檬、香料、醋替代部分食盐调味，让口感丰富却不失健康；情绪管理上，练习呼吸放松法、冥想、写日记，让“气”有个出口；睡眠调整上，坚持固定时间起睡、睡前泡脚、避免蓝光刺激，让生物钟回归自然。

在饮食上，尝试“得舒饮食”（DASH）模式，即高钾低钠、高纤维低脂肪的结构；适度运动方面，推荐快走、游泳、太极拳，这些对中老年人尤其友好。

高血压的控制，不是一件事，而是一整套生活哲学。

它讲的是节制，是放下，是对身体的敬畏。千万别等到血压爆表、晕倒在地、进了急救室，才追悔莫及。那时候，医生再苦口婆心，也只能含泪叮嘱家属：“他要是早听劝就好了……”

人这一辈子，能舍得的东西很多，但这五件事——嘴巴、脾气、熬夜、烟酒和懒惰——再爱，也要戒掉。

不然，哪天血压突然“翻脸”，可不会给你第二次机会。

参考文献：

［1］中国心血管健康与疾病报告编写组. 中国心血管健康与疾病报告2023[J]. 中国循环杂志, 2023, 38(6): 489-510.

［2］张宇,王晓慧,李志敏,等. 高盐饮食对高血压发病风险影响的前瞻性研究[J]. 中华高血压杂志, 2022, 30(8): 736-742.

［3］李明,赵佳音,孙晓东,等. 睡眠时间与高血压关系的流行病学调查[J]. 中华流行病学杂志, 2023, 44(3): 287-293.

（免责声明）本文所述内容，均基于现有科学知识和中西医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。图片都来源于网络，如涉及版权或者人物侵权问题，请及时联系我们，我们将第一时间删除内容！如有任何健康问题请咨询专业医生。

来源：健康科普一点号