摘要：凌晨三点，28岁的外卖骑手小李蜷缩在电动车旁，指腹反复摩挲着膝盖上的护膝绑带。手机屏幕蓝光映出朋友圈最新动态：“今日战绩：20公里骑行，深蹲50个——打卡第30天！”配图里，他咬着牙摆出健美姿势，膝盖却肿得像发面馒头。

您知道吗？——运动护具戴成装饰品？骨科诊室曝光3类高危人群

北医三院骨科主任：这3种网红运动正在损伤年轻人膝盖

凌晨三点的电动车旁：28岁外卖员膝盖肿如馒头，健身打卡第30天

【案例现场：外卖骑手的膝盖警报】

凌晨三点，28岁的外卖骑手小李蜷缩在电动车旁，指腹反复摩挲着膝盖上的护膝绑带。手机屏幕蓝光映出朋友圈最新动态：“今日战绩：20公里骑行，深蹲50个——打卡第30天！”配图里，他咬着牙摆出健美姿势，膝盖却肿得像发面馒头。

“站点群里天天晒单量排名，”他对着路灯呵出白气，指尖划过手机里的医疗账单，“想着多爬一层楼就能多赚一块钱，谁成想膝盖先‘罢工’了。现在上下楼梯得像踩高跷，站长说再养不好就得去分拣中心搬货——那活儿更费腰啊。”

▶️ 【误区剖析：退休教师的冻龄执念】

社区医院候诊区，58岁的张叔正对着手机屏幕发呆。同学群里刚弹出张班长的登山照，六旬老人站在山顶比耶，定位显示“泰山玉皇顶”。他下意识扯了扯护腰，上周跳“空腹燃脂操”栽倒时磕的淤青还隐隐作痛。

“上个月初中同学会，老李说我‘老得像棵歪脖子树’，”他捏紧挂号单，指节泛白，“现在每天跟着网红练操，就盼着下次见面能挺直腰板——谁知道护腰勒得越紧，腰反而越疼。”

骨科诊室里，王健全主任用手电筒照着CT片：“您看这腰椎间盘，跟受潮的饼子似的。北医三院运动医学科数据显示，最近接诊的中老年患者里，每三个就有一个是跟着短视频练伤的——咱不服老的劲头是好的，但得讲究个‘科学服老’啊。”

▶️ 【争议探讨：健身房教练的两难】

“停！膝盖别超过脚尖！”健身房教练陈姐一个箭步冲上前，按住学员小娟发抖的杠铃。22岁的大学生慌忙关掉手机直播，屏幕上“新人跟练深蹲”的弹幕还在刷屏。

“昨天刚有个会员被抬去急诊，”陈姐扯下颈间的毛巾，语气里带着疲惫，“护腕戴成装饰品，硬拉时腰塌得像张弓，韧带撕裂时那声‘咔嗒’，整个健身房都听见了。”

小娟低头绞着运动手环：“可直播间里都说‘膝盖内扣显腿细’……”

陈姐叹了口气，望向镜子里此起彼伏的自拍杆：“上个月我劝停一个网红打卡，人家反手就是条差评——现在会员量考核挂钩直播间流量，正经讲动作细节，弹幕都在刷‘别废话，上强度’。”

▶️ 【预防警示：雪场急救员的观察】

雪场医务室里，急救员刘英正给对讲机换电池，门外又传来滑雪板撞击防护网的巨响。“2号道中级区，单板玩家膝盖锁死！”她抓起急救包冲出去，护目镜上还凝着上次救援时的冰晶。

“最揪心的是带父母滑雪的年轻人，”她边整理冰袋边说，“上周有个大叔，儿子非要教他‘刻滑漂移’，没做热身就推上雪道，摔下来时护膝早甩到十米外——您猜他第一句话是啥？‘别告诉孩子我疼，省得他嫌我拖累。’”

窗台上，几副变形的护具堆成小山，其中一副儿童护膝的卡通贴纸还崭新——那是某个初中生戴着挑战高级道时留下的。

▶️ 【解决方案：骨科医生的诊疗本】

王健全主任的办公桌上，诊疗本摊开在“运动损伤分类记录”页：

- 程序员小陈（28岁）：长期久坐后突击练腰，髂腰肌拉伤。“他说加班到凌晨，靠‘网红卷腹操’提神，结果翻身都像被人踢了腰眼。”

- 广场舞队李阿姨（62岁）：穿超市买的软底鞋跳高强度操，足底筋膜炎。“阿姨们凑钱买护具，却舍不得买双专业舞鞋，说‘省下的钱够给孙子买奶粉’——疼到走不了路才想起，孙子更盼着奶奶能追着他跑。”

- 马拉松爱好者老马（45岁）：每周跑量超50公里，膝关节软骨磨损。“他把完赛奖牌挂满书房，现在却要拄拐上班，自嘲‘奖牌没挂满墙，药膏先贴满腿’。”

★ 王主任提醒：“运动不是闯关游戏，就像开车要换挡，身体也需要‘缓冲挡’——觉得动作帅、流量高就硬上，最后伤的是自己的‘运动寿命’。”

▶️ 【生活关联：夜市摊主的观察】

夜市角落的药摊前，老周正给一个拄拐的姑娘递红花油。姑娘手机里还播着健身直播，弹幕飘过“护具链接已上”。“上个月进的跌打药卖空三箱，”他往玻璃罐里添了把艾草，“20岁的外卖骑手、30岁的办公室白领，膝盖上的膏药比纹身还显眼。”

收摊时，老周盯着手机里闺女的健身打卡视频：镜头里，闺女戴着护膝做高抬腿，动作僵硬得像机器人。他抿了抿嘴，给视频点了赞，附上留言：“周末回家，爸给你做你爱吃的鲫鱼豆腐汤——补补膝盖，比护具管用。”

参考文献

[1] 王健全. 2022-2024年运动医学门诊数据报告[R]. 北京大学第三医院运动医学科, 2025.

[2] 中国健康教育中心. 全民健身损伤预防指南（2024版）[S]. 北京：人民卫生出版社, 2024: 45-62.

来源：康泰咨询反冲力一点号1