摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“男人补对维生素D，比吃‘某些蓝色小药丸’还靠谱？”听起来像个玩笑，但近几年，有关维生素D与男性性功能的关系，真成了研究界的“热搜词”。从“阳光维生素”到“天然伟哥”，维生素D被赋予了越来越多的“能力”。但这些说法，靠不靠谱？今天我们就来把这事儿说个明明白白。

维生素D最出名的功能，是帮助钙吸收，强健骨骼。但它的“本事”远不止这些。它其实更像是一种类激素，体内几乎每个组织器官都能找到它的“受体”，包括大脑、心脏、免疫系统，当然也包括男性的生殖系统。关键点是：身体能不能正常产生睾酮、精子质量好不好，维生素D都可能插上一脚。

有关系，但不是简单的“D高=雄风强”。多项研究显示，维生素D水平偏低的男性，睾酮水平也往往偏低。比如2011年一项发表在《临床内分泌与代谢杂志》（JCEM）上的研究发现，补充维生素D的男性，睾酮水平相比未补充组有显著提升。

不过，科学界也很谨慎。因为这类研究大多是观察性的，不能完全证明因果关系。也就是说，可能是维生素D高的人本来就更健康，而不是光靠补D就能“雄起”。

睾酮是男人的“金主激素”。一旦它掉得太低，问题一箩筐：

性欲减退

勃起功能下降

易疲劳、心情差

肌肉减少、脂肪增加

这些问题常常被误认为是“老了”“累了”，但其实可能是身体在“喊救命”。而维生素D，可能正是睾酮制造过程中缺失的那一环。

是的。勃起本质上是血管问题。如果血流不畅，哪怕你再有冲动，也难以“抬头”。而维生素D有抗炎、保护血管内皮的作用。

研究发现，维生素D缺乏的人，血管弹性差，容易出现动脉硬化，这会直接影响阴茎的血流供应，导致勃起功能障碍（ED）。一个维生素D水平低下的男性，患ED的风险会更高。

这个说法有点夸张，但并不是完全没有依据。2020年《国际阳痿研究杂志》刊登的一项系统综述指出，维生素D不足与ED之间存在显著关联。

补充维生素D后，部分男性的性功能确实有改善。但作者也强调：维生素D对性功能的改善作用仍需更多高质量的随机对照试验去证实。所以，它不是伟哥，但可能是“性健康的基础营养”。

有。不是多多益善。中国营养学会2023年版《膳食指南》建议：成人每天摄入10微克（400IU）维生素D。如果血检发现明显缺乏（

但过量补充（长期每天超过4000IU），可能引发高钙血症，导致肾损伤、恶心、乏力等问题。所以别自己乱吃，最好查个血，再决定怎么补。

大多数中国男性，晒不够。维生素D的主要来源不是食物，而是皮肤在阳光照射下合成。但很多人长期待在室内，或出门也防晒到严丝合缝，根本晒不出维生素D。

而且，北方冬季阳光紫外线强度不足，即使你赤裸上身在阳台晒一个小时，也未必能合成足够的维生素D。这就是为什么中国成人维生素D缺乏率超过50%的原因之一。

这些人群，建议定期检测维生素D水平，必要时在医生指导下补充。

维生素D不是立竿见影的“性福魔法药”，但它像是修复系统的底层代码。它不会直接让你“马上强”，但它会优化激素水平、改善血管健康、稳定情绪，这些都是性功能正常运作的基础。如果连基础都垮了，靠药物刺激的“短暂强”，不过是饮鸩止渴。

维生素D不是伟哥，但它可能是你身体“阳气”的底层驱动。别等到问题出现了才想起补D。晒晒太阳、定期体检、科学补充，才是男人该有的“底气”。

①.中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）[M].北京:人民卫生出版社,2023.
②.Pilz S, Frisch S, Koertke H, et al. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res 2011;43(3):223–225. DOI:10.1055/s-0030-1269854
③.Farag YM, Guallar E, Zhao D, et al. Vitamin D deficiency is independently associated with erectile dysfunction: The National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001–2004. Atherosclerosis. 2016;252:61–67. DOI:10.1016/j.atherosclerosis.2016.07.921
④.余光辉.营养支持改善晚期癌症病人心理问题研究[C]//亚洲营养学会联合会,中国营养学会.Abstract Book of the 14th Asian Congress of Nutrition--Clinical Nutrition.什邡市南泉镇卫生院;什邡市安宁疗护中心;2023:1.DOI:10.26914/c.cnkihy.2023.077551.

来源：外科杨医师科普说一点号