摘要：在这个快节奏的社会中，越来越多的人开始关注自己的内心。冥想作为一种古老的调节方式，逐渐走进了人们的日常生活。对于初学者来说，如何在冥想中排除杂念是一个挑战。我想讲一个朋友小林的故事，看看他是怎样一步步找到适合自己的方法的。

在这个快节奏的社会中，越来越多的人开始关注自己的内心。冥想作为一种古老的调节方式，逐渐走进了人们的日常生活。对于初学者来说，如何在冥想中排除杂念是一个挑战。我想讲一个朋友小林的故事，看看他是怎样一步步找到适合自己的方法的。

小林是我大学时的好友，毕业后我们虽然各自忙碌，但偶尔还会见面聊天。一次聚会中，他向我抱怨最近压力太大：“每天加班到深夜，脑子里全是各种任务清单，回到家躺下却睡不着，感觉自己像个被塞满的垃圾桶。”

我问他有没有试过冥想。他一脸疑惑：“冥想？听起来很高深的样子，不是只有和尚才做吗？”

我笑着解释说：“其实不然，冥想是一种帮助人放松、专注当下的一种练习。你不需要盘腿打坐，只要静下来观察呼吸就可以了。”

在我的鼓励下，小林决定试试看。然而第一次尝试时，他发现自己根本无法集中注意力。“刚开始还好，可没多久就忍不住想明天开会要说什么，还有周末要不要见相亲对象……这些念头像潮水一样涌来，根本停不下来！”他沮丧地说。

几天后，我们在公园散步时，小林兴奋地告诉我：“昨天晚上我又试着冥想了，这次我发现每当一个想法冒出来的时候，如果我不去刻意压制它，反而会慢慢淡去。”

“对啊，”我点头，“很多时候，我们的焦虑来源于对杂念的抗拒。如果你把每个念头都看作是路过的云朵，而不是必须抓住的东西，就不会那么困扰了。”

小林若有所思地点点头，又问：“可是有时候，我还是会觉得很难控制自己不去评判这些想法。比如当我意识到走神了，就会责怪自己不够专心。”

“这是很正常的反应。”我安慰他，“关键是要学会温柔地提醒自己回到当下，而不是陷入自责的情绪中。你可以对自己说一句：’哦，我又分心了，没关系，让我们重新开始吧。’这样既不会打击信心，也能让注意力慢慢稳定下来。”

尽管小林已经能够接受杂念的存在，但他仍然觉得冥想像是完成一项任务。于是我建议他可以为冥想创造一些仪式感。

“比如说，在固定的时间进行冥想，选一个安静的地方，点一支香薰蜡烛或者播放轻柔的背景音乐。这样不仅能让环境更有氛围感，还能让你的大脑形成条件反射，知道接下来要做的是放松的事情。”

回家后，小林整理了一块属于自己的角落，铺上一块柔软的垫子，并买了一盏暖黄色的小台灯。第二天见面时，他满脸笑意地说：“昨晚我按照你说的方法做了，感觉整个人都平静了许多！那个角落真的让我觉得很安全，就像一个只属于我的避风港。”

当然，任何习惯的养成都需要时间。小林坦言，最初他只能坚持几分钟，但随着次数的增加，他发现自己可以越来越久地沉浸在那种宁静的状态里。

有一次，我们一起讨论冥想的进步时，他感慨道：“以前我以为冥想就是完全清空大脑，现在我才明白，它其实是教会我如何与自己的思绪和平共处。即使偶尔还是会分心，那也没关系，因为我学会了如何迅速拉回注意力。”

他还补充说：“而且我发现，冥想不仅仅是在特定时刻有效，它还潜移默化地改变了我的日常行为模式。比如，当我遇到突发状况时，我会下意识地深吸一口气，让自己冷静下来，而不是立刻爆发情绪。”

通过小林的经历可以看出，冥想并不是一件遥不可及的事，它更像是一场与自己内心的对话。在这个过程中，排除杂念并不意味着彻底清除所有念头，而是学会以平和的心态看待它们。

接纳杂念：不要试图强行抑制每一个念头，而是允许它们自然流动。

培养仪式感：为自己营造一个舒适的冥想空间，让身心更容易进入状态。

循序渐进：不必苛求一开始就做到长时间专注，可以从短短几分钟开始逐步延长。

希望每一位想要通过冥想寻找内心平静的朋友都能像小林一样，在这条路上不断探索，最终找到属于自己的答案。毕竟，冥想的意义从来不是逃离现实，而是让我们更加真实地面对自己。

来源：玲儿妙招