摘要：嘴巴里火烧火燎，一吃饭就疼得直咧嘴，灼口综合征患者的饮食之路满是艰辛。想吃却不敢吃，吃一口就像遭罪，难道真的没办法改变这种现状？当然不是！今天这两个简单的小动作，不用吃药、不用复杂操作，坚持做就能减轻吃饭时的疼痛，让你重新享受吃饭的快乐！

嘴巴里火烧火燎，一吃饭就疼得直咧嘴，灼口综合征患者的饮食之路满是艰辛。想吃却不敢吃，吃一口就像遭罪，难道真的没办法改变这种现状？当然不是！今天这两个简单的小动作，不用吃药、不用复杂操作，坚持做就能减轻吃饭时的疼痛，让你重新享受吃饭的快乐！

小动作一：进食前口腔按摩

在吃饭前，花几分钟给口腔做个按摩，能有效缓解吃饭时的疼痛。首先，洗净双手，将食指和中指轻轻放在脸颊外侧，从嘴角开始，沿着脸颊缓慢向上按摩，一直到颧骨下方，重复做 10 - 15 次。这个动作可以促进脸颊部位的血液循环，放松面部肌肉，减轻口腔周围的紧张感。

接着，用舌尖轻轻抵住上颚，从前往后缓慢移动，感受上颚的每一处。然后再用舌尖抵住下颚，同样从前往后移动，重复做 10 次左右。这样做能刺激口腔内的神经，降低神经的敏感性，让吃饭时口腔对疼痛的感知没那么强烈。最后，张开嘴巴，轻轻活动下巴，左右摆动 10 次，上下开合 10 次，放松下颌关节，为进食做好准备。

小动作二：进食时缓慢咀嚼

吃饭时的咀嚼方式也很关键。灼口综合征患者进食时，一定要放慢速度，细细咀嚼。每一口食物放入口中后，先不要着急吞咽，用牙齿将食物充分咬碎，咀嚼 20 - 30 下。缓慢咀嚼可以减少食物对口腔黏膜的刺激，让口腔有足够时间适应食物的存在，降低疼痛发生的几率。

同时，咀嚼时尽量让食物在口腔内均匀分布，避免集中刺激某一个疼痛部位。如果感觉某个部位疼痛明显，可以暂停咀嚼，稍作休息后再继续。另外，在吞咽食物前，确保食物已经嚼得足够细碎，这样不仅能减轻肠胃负担，还能减少吞咽时对咽喉和食管的刺激，进一步缓解进食不适。

坚持小动作，改善进食体验

这两个小动作简单易做，随时随地都能进行。刚开始做的时候，可能不会立刻看到明显效果，但只要坚持每天在进食前和进食时做，随着时间推移，就会发现吃饭时的疼痛逐渐减轻。配合清淡、易消化的饮食，避免食用辛辣、过烫、酸性等刺激性食物，能让改善效果更好。

来源：健康守护者920