摘要：很多人以为自己健身了很长的一段时间，身体肌肉增长后，可以拥有好看的肌肉身材。但是实际上你以为的健身，却是无效健身。不仅没有好的增肌效果，反而浪费你不少的时间和精力。

很多人以为自己健身了很长的一段时间，身体肌肉增长后，可以拥有好看的肌肉身材。但是实际上你以为的健身，却是无效健身。不仅没有好的增肌效果，反而浪费你不少的时间和精力。

1，只做有氧运动，忽视力量训练

健身或者是减肥，如果只做有氧运动，比如去到健身房总是跑步，跳槽，爬坡，从而来不碰哑铃，杠铃等力量器械，坚持一段时间后，代谢越来越低，肉变得松垮，身材没有美感。

有氧运动虽然可以减脂，降低体脂率，但是还要搭配力量训练，才能够让你保持好身材，就算是减肥瘦身，也可以让你拥有紧实的身材，紧致有线条感的身材。

建议：每周至少2-3次的力量训练，比如在家也可以做的深蹲，俯卧撑，平板支撑，以及弓步蹲，或者是哑铃训练。

2，只在意减重，而忽视体脂率

健身期间，不少人都只是在意体重秤上的数字，而不是在意自身的变化，也就是忽视了体脂率，觉得得体重没有变化就是无效运动，明明感觉到自己瘦下来了，但是体重还是没变，是不是健身没有效果。

实际上，肌肉和脂肪比较之下，同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只有脂肪的1/3，而肌肉却要比脂肪重得多，所以降低体脂率才是关键。

建议：每隔一段时间关注自身的变化，比如腰围，臀围，以及腿围等，对比起来更明显。

3，健身前不做热身运动

很多人健身前都不会做热身运动就直接开练，结果很容易出现肌肉拉伤，关节扭伤，以及练完后浑身肌肉僵硬，也不做拉伸运动。

如果健身前不做热身=白练+受伤风险提升，坚持健身前热身更有助于保持活力代谢，提升心率，放松肌肉群，拉伸放松筋膜。

建议：健身前做5分钟的热身运动，健身后做10分钟的拉伸运动

4，健身后不吃任何的食物

有的人认为健身后如果吃东西会导致身材发胖，所以不吃任何的东西，结果健身后肌肉恢复慢，并且越练越虚，如果健身后没有补充营养，健身效果只会越来越差。

不吃任何的东西=白练+肌肉流失+代谢下降+抵抗力下降

健身后的30分钟是黄金窗口期，补充充足的蛋白质等营养，可以加快身体的恢复，提升增肌。

5，频繁训练同一肌群

有的人为了练出腹肌，疯狂练腹部一周，结果腹肌效果不明显，反而腰酸背痛。这就是频繁训练同一肌群的后果。每一次肌肉的训练都需要2-3天的时间来恢复，如果天天训练同一个肌群=无效训练。

健身最好是隔天练，也就是练一天休息1-2天，酸痛时多做拉伸动作，尽量让肌肉放松下来以便更好地恢复过来。健身后做爬坡训练，可以放松肌肉群和充分提升代谢。

6，熬夜党还非要健身

很多人白天没时间去健身，就算是工作到凌晨，还非要去健身，首先健身虽好，但是透支身体去健身就真的很不好，身体原本就很疲劳的状态还去健身，只会更透支身体，越练健身效果越差，免疫力也下降。

因为熬夜的时候内分泌紊乱，代谢下降，身体疲乏，皮质醇增长，脂肪堆积，不利于消耗能量，还会导致身体抵抗力下降。熬夜就不要健身了，让身体先休息过来，再去健身更好。

来源：运动健身号