摘要：如果有高血压，生活中就需要特别注意，不然血压很容易发生波动。长期处于高血压状态下，会对身体多个器官造成损伤。高血压患者饮食上要特别注意，可以多吃可以降血压的食物。

如果有高血压，生活中就需要特别注意，不然血压很容易发生波动。长期处于高血压状态下，会对身体多个器官造成损伤。高血压患者饮食上要特别注意，可以多吃可以降血压的食物。

在生活中，很多人都觉得高血压是老年人才会有的疾病，尤其是年轻人。结果谁能想到，才35岁的唐女士竟然患上了高血压，当时整个人都震惊得不行。

唐女士在一家公司做财务，工作比较忙，身体一直不错，感冒都很少得。结果前段时间，唐女士总觉得头有点晕乎乎的，偶尔还会有隐隐的头痛。以前下班还能逛个街、追追剧，现在回到家就只想瘫在沙发上，干啥都提不起精神。

开始她以为是最近工作太忙了，身体没有休息好，就想着多休息几天。结果过了段时间，发现还是老样子，甚至头晕、头痛的情况更严重了。晚上睡觉的时候，身体也特别燥热，翻来覆去怎么都睡不着。

因为失眠，弄得她现在上班都没有精气神，黑眼圈特别明显。唐女士有些坐不住了，想着去医院看看。趁着周末空闲时间，唐女士就去了医院。

到了医院，给医生说清楚情况后，医生先给唐女士量了血压。这一量，发现高压153毫米汞柱，低压102毫米汞柱，妥妥的高血压！唐女士懵了，她一直觉得自己年轻，身体好好的，怎么就高血压了呢？

医生看她比较疑惑，就给她科普了关于高血压的知识，正常血压的收缩压（高压）应该小于120毫米汞柱，舒张压（低压）小于80毫米汞柱。如果收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱，那就被诊断为高血压了。

原发性高血压是最常见的类型，占高血压患者的90%以上。其发病原因尚未完全明确，可能与遗传因素、环境因素等多种因素相互作用有关。

继发性高血压是由其他疾病引起的，占高血压患者的5%-10%。常见的病因包括肾脏疾病、内分泌疾病等。一旦找到并治疗原发病，继发性高血压有可能得到缓解甚至治愈。

高血压需要长期调理，如果血压长期偏高，会引起多种严重的并发症，包括心肌梗死、脑出血、肾衰竭等，严重危害身体健康。听到这些话，唐女士也认识到了高血压的危害性，心里特别担心。

医生让她不要紧张，高血压虽然不能完全治愈，但可以通过药物和生活方式的调整来控制。医生给她开了降压药，还特别叮嘱她要注意饮食和生活习惯。医生让她多吃花生，对降血压很有帮助。

唐女士也听到过这个说法，她就有点疑惑，为什么高血压患者要吃花生呢？真的很有帮助吗？

花生中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。这些脂肪酸能够降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇，同时提高高密度脂蛋白胆固醇。通过调节血脂水平，花生有助于减轻血管壁的压力，预防动脉粥样硬化，从而降低心血管疾病的风险。

花生富含镁和钾等矿物质。镁可以帮助放松血管，改善血流，而钾则有助于调节体内电解质平衡，抵消钠的升压作用。此外，花生中的精氨酸成分能够通过释放一氧化氮改善血管内皮功能，从而进一步调节血压。

花生中含有丰富的抗氧化物质，如白藜芦醇和维生素E。这些成分能够减少自由基对血管内皮细胞的损伤，增强血管的弹性和韧性。并且，花生中的膳食纤维和植物固醇也有助于降低心血管疾病的风险。

回到家里后，唐女士就按照医生的建议开始了调理。她每天按时吃降压药，尽量少吃咸的、油腻的食物，多吃蔬菜水果，也养成了吃花生的习惯。

几个月下来，唐女士感觉身体轻松了不少，头晕头痛的症状也减轻了。后面再去医院复查时，血压竟然真的有所下降！高压降到130毫米汞柱，低压降到85毫米汞柱。看到这个结果，唐女士特别开心，决定将这种生活方式继续坚持下去。

高血压并不可怕，关键是要早发现、早治疗，并且通过合理的生活方式来调理。在饮食上，除了多吃花生外，还需要注意低盐饮食，每天的盐摄入量最好控制在5克以内。多吃新鲜蔬菜和水果，可以帮助排出体内多余的钠，降低血压。

除了饮食外，还需要每天坚持30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能够帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压。运动时要注意循序渐进，不要一开始就过于激烈，以免身体受不了。

烟草中的尼古丁会刺激血管收缩，导致血压升高；酒精也会对血管造成损伤，增加高血压的风险。高血压患者最好戒烟限酒，尽量不喝酒，如果实在要喝，也要控制量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

生活中，每天要保证7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上10点前入睡。睡前可以泡个热水澡，喝一杯热牛奶，帮助放松身心，提高睡眠质量。

高血压患者一定要养成定期监测血压的习惯。每天早晚各测量一次血压，记录下来，这样可以及时了解血压的变化情况。如果发现血压波动较大，或者出现头晕、头痛、心慌等症状，要及时就医。同时，要定期去医院复查，根据医生的建议调整治疗方案。

参考文献：

[1] 花生壳可治高血压[J].农村实用科技信息,2009,(02):76.

[2] 伦西全.落花生治疗高血压[J].家庭医学,1999,(05):58.

[3] 刘波.高血压患者如何调理身体[N].大众健康报,2022-07-07(018).

来源：彩牛科普一点号