摘要：春天，本应是充满生机与活力的季节，但对于很多人来说，却成了失眠的“高发期”。王女士最近就饱受失眠的困扰，每到夜晚，她总是翻来覆去，难以入睡，脑袋一片空白，眼睛累得睁不开，可就是睡不着。她尝试过喝牛奶、放松心情、冥想，但这些方法似乎都收效甚微。

春天，本应是充满生机与活力的季节，但对于很多人来说，却成了失眠的“高发期”。王女士最近就饱受失眠的困扰，每到夜晚，她总是翻来覆去，难以入睡，脑袋一片空白，眼睛累得睁不开，可就是睡不着。她尝试过喝牛奶、放松心情、冥想，但这些方法似乎都收效甚微。

春季气候变化频繁，气温忽高忽低，昼夜温差大，人体的生物钟需要重新调整，很容易被打乱。这种生物钟的紊乱，就像时钟的指针被拨乱，导致睡眠质量下降。同时，春季白昼逐渐变长，褪黑素分泌减少，也会影响睡眠。此外，春季花粉和细菌传播量增加，容易引发过敏等不适，进而干扰睡眠。

在与医生的交流中，王女士得知，春季失眠除了与气候变化有关，饮食也起着关键作用。锌元素，这种常被忽视的微量元素，或许就是改善睡眠的“秘密武器”。锌参与人体内超过300种酶的合成，对免疫、代谢、细胞分裂等生理过程至关重要。它对神经系统的作用尤为突出，能调节大脑的神经传导功能，促进褪黑激素的合成，帮助人们更快入睡，睡得更踏实。

王女士决定从饮食入手，改变现状。她了解到，香菇、菠菜、豌豆等蔬菜都富含锌。香菇不仅味道鲜美，还含有天然多糖和锌，能提高大脑中褪黑激素的合成，促进睡眠。菠菜富含植物性铁和锌，能增强血液循环，稳定神经系统，改善睡眠质量。豌豆含有丰富的锌和植物蛋白，能提供充足能量，帮助调节睡眠。

除了蔬菜，坚果和海产品也是锌的良好来源。腰果、杏仁等坚果，不仅能提供锌，还能为大脑提供健康的脂肪，帮助放松。牡蛎、螃蟹等海产品，锌含量丰富，能调节大脑功能，促进良好睡眠。

然而，改善睡眠不能只靠锌元素。保持规律的作息，每天按时上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，促进深度睡眠。避免晚上过度使用电子产品，减少蓝光对褪黑激素分泌的干扰。创造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，也能帮助人们更好地入睡。此外，适度运动，如晚餐后散步，能缓解压力，改善睡眠质量。

春季失眠虽常见，但并非不可战胜。通过调整生活习惯和饮食结构，增加锌的摄入，我们或许能在这个充满生机的季节，找回那些宁静的夜晚。如果你也正被失眠困扰，不妨试试这些方法，让健康睡眠不再是奢望。

来源：沈阳广电第一现场