摘要：当妈妈的唠叨开始像随机播放的电台，当她的脾气像六月的天气说变就变，别慌！这可能是妈妈的“第二青春期”——更年期来敲门。今天是母亲节，与其送鲜花和蛋糕，不如为妈妈送上一份“更年期通关秘籍”！

当妈妈的唠叨开始像随机播放的电台，当她的脾气像六月的天气说变就变，别慌！这可能是妈妈的“第二青春期”——更年期来敲门。今天是母亲节，与其送鲜花和蛋糕，不如为妈妈送上一份“更年期通关秘籍”！

《黄帝内经》认为“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭”，一般来说，中国女性平均绝经年龄约为49.5岁，但更年期的过渡期可能在40岁左右就已悄然开始，持续数年不等。中医认为这是肾气渐衰、阴阳失衡的自然过程，身体从“满格电量”转入“节能模式”。潮热盗汗、失眠焦虑、腰酸骨脆，都是身体在“更新升级”。通过积极干预、科学养生调理，完全能让妈妈们像牡丹花一样，在经历风雨后绽放得更从容。今天，我们用中医智慧，为妈妈定制一套“养生组合拳”，陪伴妈妈优雅度过更年期。

一、艾灸：给身体充电的“温暖魔法”

选穴配方：关元穴（脐下3寸）+ 三阴交（内踝尖上3寸）

更年期怕冷、腰酸的妈妈，试试点燃一支艾条，在人体元气仓库关元穴和妇科要穴三阴交上方3~5厘米处悬灸，每个穴位10分钟。艾草燃烧释放的红外能量，就像给身体装了个“小太阳”，能温补肾阳、温通经脉、驱散寒湿。

二、点穴推拿：随身携带的“解压开关”

教爸爸学会这套“哄妻三式”，家庭和谐指数直线上升！

1. 太冲穴（足背第1-2跖骨间）：用拇指按压3分钟，专治更年期烦躁易怒，堪称“人体逍遥丸”。

2.内关穴（腕横纹上2寸）：睡前揉按5分钟，缓解心悸失眠，比数羊更管用！

3. 肾俞穴（第二腰椎旁开1.5寸）：双手搓热后上下摩擦，补肾气效果堪比“腰部充电宝”。

三、药膳食疗：厨房里的“疗愈魔法”

推荐食谱：

1. 百合银耳羹：百合30克+银耳1朵（约20克）+莲子10粒+红枣10颗+冰糖适量，滋阴润燥，专克潮热盗汗。

2. 黑豆枸杞粥：黑豆30克+枸杞15克+粳米50克，补肾乌发，胜过千元护发套装。

3. 甘麦大枣汤：甘草10克+淮小麦30克+红枣5枚，养心安神解郁，情绪“灭火器”。

烹饪秘诀：每周3次，用砂锅文火慢炖，让食物中的精华充分释放！

四、养生茶饮：办公桌上的“续命水”

1.玫瑰花5朵+菊花5朵+陈皮3片：专治更年期“易燃易爆炸”，肝气郁结瞬间“烟消云散”。

2.桑葚10克+枸杞10克+大枣3枚：改善头晕耳鸣，喝出少女般红润气色。

3.酸枣仁10克+茯苓5克+合欢花3克：睡前1小时饮用，酝酿深度睡眠。

冲泡技巧：用85℃热水冲泡，盖焖5分钟，茶香与药效完美融合！

五、中药调理：私人定制的“能量密码”

中医讲究辨证论治，常见证型及对策：

1. 潮热盗汗、腰膝酸软的肝肾阴虚型：六味地黄丸+二至丸

2. 失眠健忘、面色萎黄的心脾两虚型：归脾丸+甘麦大枣汤

3. 胸闷胁痛、焦虑抑郁的肝郁气滞型：逍遥丸+玫瑰花茶

重要提醒：建议在中医师指导下，根据体质定制个性化配方，千万别自行“抄作业”！

六、养生功法：古法传承的“抗衰神器”

1. 晨起八段锦：重点练习“两手托天理三焦”、“摇头摆尾去心火”，疏通经络比跳广场舞更养生。

2. 睡前揉腹术：双手交叠顺时针揉腹100圈，促进气血运行，轻松告别“游泳圈”。

3. 静坐调息法：每日清晨面南而坐，用“吸4秒→停3秒→呼6秒”的呼吸法，调节自主神经功能。

趣味挑战：和妈妈组队打卡21天，完成奖励母女/母子SPA体验！

母亲节行动指南：

1. 把这篇攻略打印成“健康手账”送给妈妈

2. 陪妈妈体验一次艾灸+推拿

3. 周末亲自下厨做一道文中的养生药膳

更年期的妈妈就像需要重新校准的精密仪器，用中医智慧温柔陪伴，让这段人生过渡期变成母女/母子共同成长的珍贵时光。这个母亲节，让我们用行动告诉妈妈：您的优雅绽放，有中医保驾护航。

作者：湖南医药学院中医学院教授 骆敏

来源：大众卫生报一点号