摘要：这两年从128斤瘦到95斤，最大的感受是：减脂不需要和正常生活割裂。只要方法对，外食、聚餐、甚至偶尔偷懒，都不耽误瘦下来。今天分享一个近期摸索出的新习惯，或许能帮大家找到更轻松的减脂节奏。

哈喽，猫儿又来分享减脂经验了～

这两年从128斤瘦到95斤，最大的感受是：减脂不需要和正常生活割裂。只要方法对，外食、聚餐、甚至偶尔偷懒，都不耽误瘦下来。今天分享一个近期摸索出的新习惯，或许能帮大家找到更轻松的减脂节奏。

减脂期饮食的核心：稳定和灵活

我从不主张完全戒掉外食或强迫自己吃“减脂餐”。日常饮食中，我会优先选择少油少盐的烹饪方式，比如清蒸鱼、白灼虾、凉拌菜，搭配少量杂粮饭。但遇到聚餐或工作餐，照样正常吃。重点在于，无论自己做饭还是外食，我都会控制总食量，吃到七分饱就停。

近期发现，饭后半小时喝一杯温热的荷叶水，能明显减少对零食的渴望。以前吃完饭总想再吃甜点或薯片，现在一杯荷叶水下肚，嘴里淡淡的草本味反而让食欲更平稳。

外食也能吃，主要在搭配

很多人觉得外食容易发胖，其实选对食物一样没问题。比如火锅局，我会先涮蔬菜和瘦肉，最后吃少量主食；烧烤时多选鸡胸肉、鱿鱼，避开裹酱的串串。吃完这些高盐高油的食物，回家泡一杯荷叶水。

荷叶水的味道很清淡，没有茶叶的涩感，喝完口腔清爽，不会刺激食欲。

为什么饭后一杯荷叶水成了我的日常？

最初尝试荷叶水只是偶然。有次朋友送了一包干荷叶，我随手泡水喝，发现它既解腻又没什么热量，慢慢就养成了习惯。现在每次吃完饭，喝一杯温热的荷叶水，身体会微微发暖，很舒服的感觉。

需要强调的是，荷叶水不是“减脂药”，它更像一个提醒自己“进食结束”的信号。喝完这杯水，我会立刻起身收拾碗筷或散步，避免久坐。这种仪式感帮我划清了正餐和零食的界限。

减脂是长期习惯的积累

从128斤到95斤，我试过很多方法，最终发现真正有效的都是能融入生活的细节。比如不饿着肚子逛街、睡前不看吃播、饭后固定喝一杯荷叶水。这些习惯单独看都很普通，但叠加起来就能带来改变。

如果你总在正餐后忍不住加餐，不妨试试饭后喝一杯温热的无糖饮品。荷叶水、大麦茶、玉米须茶都可以，重点是找到一种能让你“停下来”的方式。

瘦下来后，我反而更享受吃饭的过程了。

来源：猫儿吃瘦记