摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“你最近是不是总是觉得喉咙干涩，讲话时有些不顺畅？”小张问着老李，注意到他近些日子看上去总是频繁清嗓子，老李有些无奈地摸了摸脖子。

“就是啊，感觉喉咙越来越不舒服，有时候还会痛，吃东西的时候也有些不舒服，整个人都觉得不对劲，是不是上了年纪的缘故？”

小张想了想，说：“也许是，但其实，很多人都不太注意，咽喉问题背后往往是一些不良习惯，如果这种情况持续下去，最好去医院检查一下，看看是不是咽炎。”

咽喉是人体非常重要的部位，它不仅承担着呼吸和吞咽的任务，还直接关系到声音的发出，因此，咽喉出现问题时，会严重影响到日常生活质量。

许多人可能都会有过喉咙不舒服的经历，尤其是喉咙干痛、吞咽不畅、声音嘶哑等症状，而这些症状可能并不仅仅是因为年龄增长或季节变化。

也许背后正潜藏着一些不良的生活习惯，咽炎是导致咽喉问题最常见的原因之一，而一些常见的不良习惯，可能正是导致咽炎反复发作的罪魁祸首。

医生总结出了4个常见的生活习惯，这些习惯很可能在日常生活中悄然影响着咽喉的健康，导致咽炎的发生或加重。

长期频繁使用嗓子，是导致咽喉健康问题的一个重要原因，对于一些长期需要说话的职业人士，如教师、播音员、电话客服等，过度用嗓是常见的现象。

尤其是在环境嘈杂或者讲解内容过长的情况下，过度用嗓可能导致声带和咽喉部位的过度劳累，进而引发炎症，导致咽喉不适。

频繁的说话、长时间的高音量讲话或者大声喊叫，都会让声带长时间处于紧张状态，这种状态下，喉部的血液循环受到影响，嗓子易出现干燥、发炎、疼痛等症状。

严重时会引发慢性咽炎，除了嗓音过度使用外，频繁清嗓子也是一个潜在的危险信号，很多人在喉咙不适时，习惯性地清嗓子，结果使得声带和咽喉部位的炎症更加严重。

要保护咽喉健康，避免长时间说话，尤其是在没有充分休息的情况下，对于需要长时间用嗓的职业，应该定时进行嗓音的休息，避免过度发声。

多喝水，保持喉咙湿润，也能减少因嗓子干涩而引发的炎症，若出现嗓音沙哑或喉咙不适，及时休息并调整说话习惯，避免加重病情。

很多人不知道，日常吃东西的习惯会直接影响咽喉健康，要是总吃刺激性食物，咽炎就容易反反复复发作。

咽喉不舒服的人，吃辣的、油腻的，或者过烫、过凉的东西，都会让咽喉更难受，容易诱发咽炎或者让咽炎更严重。

医生的研究发现，许多咽炎患者都有长期食用辛辣食物的习惯，这些食物容易刺激喉部黏膜，导致炎症的发生。

辣椒、胡椒这类辛辣食物，刺激性很强，吃了容易让喉部黏膜过敏，最后就发炎了，而过于油腻的食物，也容易在喉部留下残留物，导致黏膜刺激，进而加重炎症反应。

还有，太烫的饮料和食物会直接伤到喉咙，烫坏组织引发炎症，留下长时间的不适感。

要多摄入新鲜蔬菜、水果和富含维生素C的食物，能够帮助增强免疫力，减少咽喉感染的风险，另外，食物的温度不宜过热或过冷，最好保持在适宜的温度。

吸烟与饮酒被认为是引发咽喉问题的两个主要因素，特别是长期吸烟者和酗酒者，咽炎的发生率较高，烟草中的有害物质会直接刺激喉部黏膜，导致其发炎。

长期吸烟会使得咽喉的免疫功能下降，容易诱发感染，与此同时，酒精也会对咽喉造成刺激，尤其是在饮酒过量时，酒精会导致喉部黏膜的水分流失。

吸烟不仅会降低免疫力，还会使得咽喉部位的组织更易受损，导致炎症的发生，此外，酒精摄入过多也容易导致喉部的长期刺激，增加咽炎发作的频率。

为了避免吸烟和饮酒对咽喉健康的危害，戒烟限酒是非常必要的，长期吸烟者应逐渐减少烟草的摄入量，直至彻底戒烟。

而饮酒者则应控制酒精的摄入量，避免过度饮酒对身体和咽喉带来负担，通过这些措施，可以有效减轻咽喉部位的负担，预防咽炎等疾病的发生。

空气干燥和环境污染也是引发咽喉问题的重要因素，尤其是进入冬季时，室内外温差大，空气干燥，许多人容易出现喉咙干涩、痛痒等不适症状。

空气中的有害物质，如灰尘、二手烟、汽车排放等，也会对咽喉产生直接的刺激，导致咽炎或其他喉部疾病的发生。

在寒冷干燥的季节，暖气和空调常常导致室内空气干燥，长时间暴露在这样的环境中，容易使喉部黏膜失去水分，导致干燥、瘙痒等不适感。

特别是在空气污染较为严重的城市，外部环境中的有害物质，如烟雾、尘土等，对咽喉的危害更为明显。

为了预防空气干燥和环境污染对咽喉的影响，保持室内湿润是非常必要的，可以使用加湿器增加空气湿度，保持喉部的湿润，避免干燥空气对喉部的刺激。

外出时，可以佩戴口罩，减少对空气污染物的接触，平时，也可以通过多喝水来保持喉部的水分，减少因干燥引发的咽喉不适。

要预防咽炎，先要改善不良的生活习惯，避免过度用嗓，适时休息，尤其是在长时间说话后，给喉咙充分的恢复时间。

饮食方面，尽量避免辛辣、油腻的食物，保持清淡饮食，同时避免食用过热或过冷的食物，保持咽喉的健康。

戒烟限酒，不仅有利于咽喉健康，还能改善整体身体状况，保持室内空气湿润，减少污染物的侵害，保护咽喉免受刺激。

通过这些简单的改变，能够有效减轻咽炎的发作频率，保持咽喉的健康，对于那些已经出现咽喉不适症状的人，及时就医，能更好地缓解症状，避免病情加重。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于咽炎患者您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]许芳.基于中医心身整体观的老年慢性病与心理健康关系研究,实用老年医学,2024-10-20

来源：巴哥爱生活