摘要：在青城山阿汤活动期间，有一个环节叫茶话会，七位阿汤授权老师分别进行了发言，有些老师讲述的是自己的一则阿汤小故事，有些老师会指出练习重点，可谓是八仙过海各显神通。

在青城山阿汤活动期间，有一个环节叫茶话会，七位阿汤授权老师分别进行了发言，有些老师讲述的是自己的一则阿汤小故事，有些老师会指出练习重点，可谓是八仙过海各显神通。

当时，Lucy老师提醒练习者做龟式时，要尽量让双膝移动到肩膀后侧，小腿尽量在颈椎靠下的位置勾住，防止给颈椎造成太大压力，同时，也要尽量避免小腿搭在大臂后侧，强行将双脚勾住，这样会造成锁骨挤压。此外，老师还特别强调了几个龟式练习的重点。

我有一个很强烈的感受，这位老师属于技术流，就是会非常关注一些重点体式的细节，把前因后果都能剖析地清清楚楚，厉害！

在前不久的直播连线中，Lucy老师同样提到了一些练习者容易忽视的小问题，在此来跟大家分享。

首先，辅助练习者做站立轮式手抓脚时，Lucy老师可能会提醒练习者肚脐和耻骨向下，这是因为老师若是观察到练习者做后弯时，双脚容易外八，整个胯往后倒的话，她就会有这种提示。

老师特别指出，做后弯的过程中，要保持臀部和腿部像山式站立一样的状态，即尾骨向下，同时耻骨向下，保持骨盆处于一个中正的状态。若是做不到的话，抓脚时，练习者的腰椎一定会有压力。

其次，老师指出，龟式是一个深度的前屈，若是练习者前面的前屈都没有练好，不要急于练习龟式，不然很可能会腰痛。

毕竟，要做好龟式，需要练习者从髋部往前弯，对于大腿后侧、髂腰肌的灵活性也有一些要求。如果老师强行帮练习者绑到龟式，而练习者又会拱背的话，对练习者的椎间盘会造成非常大的压力。

做龟式时，练习者的大腿除了一开始是一个外旋的动作，等到进入到深入前屈时，大腿要做内旋，两个膝盖在后背的距离是变小的，不要往两边分开太大。

另外，练习者要感受在龟式中身体的抵抗力，那是一种平衡两个方向的力量，比如双腿压到头后侧时，头要向后推，有一个抵抗的力量；身体后侧虽然在舒展，身体前侧也不应该有变短的感觉，从耻骨到胸腔要有伸展的感觉。

再次，做Bakasana（鹤禅式）时，练习者要试着先把双脚并拢，把身体推高，找到一个集中向上的力量，再往后跳，而不是在很松散或趴得很低时，就跳到后面。

Lucy老师表示，此前在总院练习时，若是掌门人看到练习者的双脚没有并拢，就会用水壶喷他，并且不会继续往下喊口令。直到所有人都做对后，他才会继续喊口令。

像二序列里的侧弓式，有些练习者会把双脚分开，膝盖分得很开，那样看似可以推得很高，做得很深入，实际上有可能对骶髂造成压力。

老师会建议大家，双腿不要分得太开，膝盖保持跟臀部一样的宽度或者稍微宽一点，脚后跟要有一种往中间收的力。

我能感受到老师的表达和逻辑都很清晰，但对于这些体式，我总有点雾里看花的模糊感。不过，有些练习者估计比我强，会频频点头，表示赞同，但他们真的能做到吗？可别掉入一个怪圈，即一听就会，一看就懂，一做就废！

我感觉，练习阿汤，身体记忆比头脑记忆可信度更高。毕竟，阿汤练习讲究实战，像我这样半吊子的练习者，还是有机会去到老师的教室，通过老师的辅助去理解这些体式的要点更为靠谱。

（备注：在活动现场或直播中，Lucy老师会用简短精炼的语言指出龟式的要点，但在她的课堂或工作坊上，老师会提及很多专业术语，试图将体式的知识点讲透彻，并引导练习者在实践中感受体式的要点。）

来源：伯克潮流一点号