摘要：富含钾的食物。钾元素是血压的天然克星，能促进钠元素的排泄，像给身体做大扫除，降低血容量，从而让血压保持稳定。绿豆、红豆、红芸豆等杂豆，玉米、小米、荞麦等杂粮，以及马铃薯、红薯、莲藕等薯类，都是补充钾元素的优质选择。

高血压患者日常应该怎么吃？这五种食物要多吃。

第一，富含钾的食物。钾元素是血压的天然克星，能促进钠元素的排泄，像给身体做大扫除，降低血容量，从而让血压保持稳定。绿豆、红豆、红芸豆等杂豆，玉米、小米、荞麦等杂粮，以及马铃薯、红薯、莲藕等薯类，都是补充钾元素的优质选择。

第二，高钙食物。充足的钙摄入有助于维持血压稳定，尤其对钙摄入量不足的人而言，适当补钙后，血压受食盐的影响会明显减小。牛奶、豆制品、木耳、油菜等食物都富含钙。

第三，富含叶酸的食物。我国相当一部分高血压患者同时伴有H型高血压，这类患者脑中风风险更高。补充叶酸是有效解决方法，菠菜、西红柿、胡萝卜、草莓、橙子等食物都富含叶酸。

第四，全谷物和优质蛋白。全谷物富含膳食纤维，能延缓胃消化速度，使血糖上升更平稳，减轻身体代谢负担。可用全麦面粉、荞麦面粉代替部分精白面粉。同时，优质蛋白也不可或缺，植物蛋白如豆腐、豆浆等豆制品，动物蛋白如鱼、鸡、牛肉、牛奶等，都应适量摄入。每周吃2到3次鱼肉，能降低高血压引发的脑卒中风险。

第五，富含维生素C的食物。维生素C具有抗氧化作用，多吃新鲜蔬菜和水果，如芹菜、茼蒿、苋菜、菠菜等绿色蔬菜，以及苹果、橙子、柠檬等水果。对于血压高的家人，还有什么问题，欢迎来我直播间！

来源：健康的打算