摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请线下就医，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

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最近身边的“腰不好星人”越来越多？不是腰酸背痛，就是站久了坐久了都不舒服，最离谱的是，有人打个喷嚏都能把腰给闪了。更有甚者，年纪轻轻“老腰”先跪，才三十岁就开始练“扶墙起床”了。

这真不是夸张，而是一个越来越普遍的生活现象。

有数据显示，我国约有七成以上的成年人，曾在一生中经历过不同程度的腰部不适。尤其是久坐办公族、宝妈宝爸、外卖骑手、搬运工，这几类人群简直是“腰肌劳损”的重灾区。更尴尬的是，很多人以为这就是累的，忍忍就过去了，结果一忍就是一年，最后发展成“反复发作型”腰肌劳损，想好都难。

你是不是也经历过：

好不容易吃点止痛药缓解了点，结果没几天又疼了。锻炼也试了，拉伸也做了，还是没用。甚至有人怀疑自己是不是“腰废了”。

今天就给你掰扯清楚这个让人“腰都笑不出来”的事——腰肌劳损到底是怎么一回事？止痛药怎么个吃法才靠谱？光吃药有没有用？关键来了，那个被忽略的“加锻炼”，到底该怎么加，才不白加？

这篇文章，不搞玄学，不走套路，用最接地气的方式，帮你把腰的问题，讲明白。

先说个冷门但扎心的真相：腰肌劳损不是“伤”，它是“懒”出来的。

很多人一听“劳损”俩字，就以为是干活干多了，累出来的。其实恰恰相反，大多数腰肌劳损，都是因为久坐不动、姿势不对、核心无力，导致腰部肌肉长期处于一种“被动受累”的状态。你坐那不动，腰反而比你跑一天步更累。

就像一个搬砖工，天天干活，虽然累，但肌肉有力量；而你整天坐办公室，腰部肌肉基本处于“退休状态”，一旦需要发力，就像让个十年没干活的老员工去抢险救灾——不是闪腰就是撅不起来。

所以腰不好，不是你干多了，是你动少了。

再说药的问题，很多人一疼就吃止痛药，最常见的就是芬必得一类的非甾体类消炎镇痛药。这类药确实能暂时缓解疼痛，但它“治标不治本”。你吃药它就不痛了，但肌肉还是弱的，姿势还是不对的，等药效一过，疼痛就像“假期后的闹钟”一样，准时归来。

这就像你房顶漏水，止痛药就像摆个盆接水，短期有效，但不修屋顶，水还会继续滴。

那怎么破？

答案就藏在一个很多人忽视的词里：“功能锻炼”。

不是伸伸懒腰、拉拉腿就够了，而是要进行针对性地增强核心肌群的训练——尤其是腹部、腰部、臀部的肌肉！

这些肌群平时没存在感，但它们才是支撑你整个躯干的“主力军”，就像房子的地基。地基稳了，楼才不歪。核心肌群强了，腰才不会累。

很多人腰痛反复发作，就是因为核心无力，姿势代偿，肌肉长期紧张，最后就成了恶性循环。

说个现实点的例子，一个快递员，腰疼到无法弯腰，吃药缓解后又去扛货，结果疼得更厉害。后来在医生的建议下，配合核心训练，比如“桥式、死虫、平板支撑”这些简单动作，坚持一个月后，腰不疼了，连搬货都比以前轻松。

当然不是让你一上来就撸铁，而是根据自己的情况，循序渐进地激活核心，才是硬道理。

比如最基础的“腹式呼吸”，就能有效激活腹横肌，让你的核心“上线”。还有每天两三组的“桥式练习”，不仅能激活臀部，还能减少腰椎负担。

芬必得+功能锻炼，这对组合拳，才是对付反复腰肌劳损的王炸搭配。

再说个让人“拍大腿”的误区：很多人腰一疼就贴膏药、热敷、电疗，感觉舒服就万事大吉了。这就像你车发动机坏了，只擦了擦车灯，能跑吗？

局部处理只能缓解表象，根本的问题还在肌肉功能上。

其实腰肌劳损的本质是“肌肉失衡”。有些肌肉太紧（比如竖脊肌），有些太弱（比如腹横肌、臀中肌），就像一辆车四个轮胎气压不一样，跑着跑着就偏了，时间一长，车轴都得歪。

所以治疗的关键，不在于“让腰不疼”，而在于“让肌肉恢复该有的状态”。

这里插播一句：体态不良是腰肌劳损的温床。

你别看有些人看上去“站得笔直”，其实是脊柱代偿的结果，内八、骨盆前倾、圆肩这些姿势问题，都会让腰部长期处在不自然的受力状态。

一旦姿势不正，哪怕你走路、站立、坐着，都是在“默默伤腰”。

所以除了锻炼，还得注意日常体态矫正。坐有坐相、站有站姿，不要长时间维持一个姿势，每坐半小时就起来动一动，是对腰最好的保护。

说到这有人可能要问，那是不是只要锻炼了，芬必得就不用吃了？

别冲动，药不是洪水猛兽，在急性疼痛期，药物的介入能减少炎症，帮你赢得恢复的时间。但关键是别依赖。

吃药是应急，锻炼是长效。

最怕的是那种“只吃药不锻炼”的人，表面上不疼了，实则腰部就像个“纸糊的战士”，一受力就趴。

还有一种人也得注意：自以为锻炼，其实在“作死”。

比如腰疼了还硬做仰卧起坐、举腿这些伤腰动作，结果越练越疼。锻炼也要讲科学，不是动了就行，而是动对才行。

所以建议，在开始功能锻炼前，最好请教医生或康复师，让他们评估一下你的肌力情况，制定适合你的锻炼计划。别硬把养腰练成“毁腰”。

另外千万别忽视一个冷门因素：心理压力。

长期紧张焦虑，会让肌肉一直处在紧绷状态，尤其是腰背部，堪称“压力接收器”。有研究显示，慢性腰痛患者中，有相当一部分是“情绪性肌肉紧张”导致的。

所以调节心态、保证睡眠、适当放松，也是养腰的重要一环。别笑，冥想、泡脚、听音乐，这些操作，可能比你贴十张膏药都管用。

说到睡觉，也别忘了这个细节：床垫对腰的影响，堪比鞋对脚的影响。

太软的床垫会让腰陷进去，肌肉整夜处于绷紧状态；太硬的床垫则压得骨头生疼。适中、支撑性好、有弹性的床垫，才是腰最爱的“夜间小保姆”。

你看腰肌劳损这事，真不是吃点药、贴个膏药就能解决的。它是身体“综合管理不当”的一种“抗议方式”。

要想从根本上解决，必须从“药物缓解+功能锻炼+姿势纠正+情绪调整”多管齐下。

别再用“老了才腰疼”这种借口来搪塞自己了。很多二十多岁的年轻人，已经拿着四十岁的腰在生活。

与其等着腰痛找上门，不如现在就行动起来——吃药止痛只是临时工，锻炼肌肉才是正式员工。

腰好，心情才好；人挺，气场才稳。

下次再有人和你聊腰疼，记得告诉他：芬必得加点“科学锻炼”，才是解决问题的正经路子。

不怕腰疼多，就怕你不懂它。

看完这篇，你的腰，懂了吗？

参考文献：

1. 中华医学会骨科学分会. 腰肌劳损诊疗指南（2023年修订版）

2. 国家卫健委卫生健康科普知识库

3. 中国康复医学会功能锻炼推荐指南

4. 北京协和医院康复医学科专家访谈资料

5. 《中国现代康复》杂志，2022年第14期，“腰肌劳损的功能锻炼干预研究”

来源：中食报健康大产业