摘要：首先，建立规律的作息时间。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，帮助身体形成稳定的生物钟。固定的作息能让身体适应睡眠 - 觉醒周期，更容易入睡和醒来。

睡眠是身体自我修复和调整的重要过程，优质睡眠对健康至关重要。康汇医院睡眠科专家指出，掌握这些睡眠秘诀，能让你每晚都拥有好睡眠。

首先，建立规律的作息时间。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，帮助身体形成稳定的生物钟。固定的作息能让身体适应睡眠 - 觉醒周期，更容易入睡和醒来。

其次，营造良好的睡眠环境。卧室要保持安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具，减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠时身体的支撑和舒适度。睡前 1 小时避免使用手机、电脑等电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以选择阅读一本纸质书，或者听一些舒缓的音乐，放松身心，为入睡做好准备。

此外，调整睡前习惯也很重要。晚餐不要吃得过饱或过于油腻，避免睡前大量饮水，减少夜间起夜次数。睡前可以进行一些放松的活动，如泡脚、冥想、深呼吸等，帮助身体和大脑放松下来。康汇医院建议，每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，对于青少年和老年人，睡眠时间可以适当延长。

如果长期存在睡眠问题，如入睡困难、多梦易醒、早醒等，不要忽视，应及时到康汇医院睡眠科就诊。医生会通过详细的问诊、检查，找出睡眠问题的原因，并提供个性化的治疗方案，如药物治疗、心理治疗、物理治疗等。重视睡眠健康，养成良好的睡眠习惯，结合康汇医院的专业帮助，就能睡出健康，让身体充满活力。

告别失眠：康汇医院教你拥有优质睡眠

失眠是很多人面临的困扰，影响生活质量和身体健康。康汇医院睡眠科专家分享实用方法，助你告别失眠，拥抱优质睡眠。

改变不良的生活习惯是关键。避免白天长时间午睡，尤其是下午 3 点后，午睡时间控制在 30 分钟以内。保持规律的运动，但不要在临近睡觉的时间进行剧烈运动，以免使大脑兴奋，难以入睡。

调整心态也很重要。很多人因为担心睡不着而焦虑，反而加重失眠。要学会放松心态，不要给自己太大压力。可以在睡前进行一些放松训练，如渐进性肌肉松弛，从头到脚依次放松身体各部位肌肉，缓解紧张情绪。

如果失眠问题严重，通过自我调整无法改善，应及时到康汇医院就诊。医院拥有专业的睡眠监测设备和经验丰富的医生，能准确诊断失眠原因，并制定个性化的治疗方案。告别失眠，拥有优质睡眠，结合康汇医院的专业指导，让睡眠成为健康的保障。

来源：大众思维