摘要：饮食调整：精准狙击内脏脂肪● 1. 控糖减脂：减少精制碳水（如白米饭、甜饮料）和饱和脂肪，增加膳食纤维（如燕麦、蔬菜）和优质蛋白（如鸡胸肉、豆类），每餐七分饱。●2. 烹饪方式：选择蒸、煮、凉拌，避免油炸和烧烤。运动干预：有氧+核心训练双管齐下● 1. 有氧运
原创 掌健识 上海市医学会掌健识
饮食调整：精准狙击内脏脂肪● 1. 控糖减脂：减少精制碳水（如白米饭、甜饮料）和饱和脂肪，增加膳食纤维（如燕麦、蔬菜）和优质蛋白（如鸡胸肉、豆类），每餐七分饱。●2. 烹饪方式：选择蒸、煮、凉拌，避免油炸和烧烤。运动干预：有氧+核心训练双管齐下● 1. 有氧运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），心率维持在150次/分钟，可有效消耗内脏脂肪。● 2. 高强度间歇训练（如开合跳、深蹲跳）可在短时间内高效燃脂，适合时间紧张的人群。● 3. 核心强化：平板支撑、臀桥等动作能紧实腹部肌肉，改善“假性肚腩”（如骨盆前倾导致的腹部突出）。生活习惯修正● 1. 姿势管理：避免久坐，每小时起身活动；站立时收腹挺胸，纠正骨盆前倾。●2. 睡眠与压力：长期熬夜和焦虑会刺激皮质醇分泌，促进腹部脂肪堆积。减不掉的肚腩并非“顽固”，而是身体在发出健康警报！通过科学饮食、规律运动和生活习惯调整，不仅能重塑腰线，更能降低慢性病风险。记住，健康腰围是长寿的“金钥匙”，别让内脏脂肪成为生命的隐形杀手！(图片来源于网络)供稿：上海市医学会普外科专科分会作者：王 睿 顾 岩 复旦大学附属华东医院审核：孙益红 上海市医学会普外科专科分会主任委员顾 岩 上海市医学会普外科专科分会委员兼减重学组组长上海市医学会是有着百年历史的社会团体，以促进医学科技发展、医学知识普及为己任，坚持科普惠民，集中全市优秀医学专家，开展多种形式科普活动，全方位推进医学科普宣传，向人民群众传播正确的医学健康知识。原标题：《【掌健识】世界防治肥胖日|小心！你减不掉的肚腩可能是脂肪在玩捉迷藏》 来源：鲁七七Lu一点号
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