经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这种关键营养，别盲目吃药

摘要：失眠，已经成为现代人的“隐形困扰”。不少人即使换了高档床垫、助眠音乐和各类保健品，依旧辗转反侧，夜里频繁醒来。若你也深受其扰，不妨先思考一个可能——或许是身体缺少镁元素。镁参与神经兴奋性调节和肌肉松弛，对入睡速度和睡眠深度影响显著。下面分三点聊聊这枚“睡眠卫士

失眠，已经成为现代人的“隐形困扰”。不少人即使换了高档床垫、助眠音乐和各类保健品，依旧辗转反侧，夜里频繁醒来。若你也深受其扰，不妨先思考一个可能——或许是身体缺少镁元素。镁参与神经兴奋性调节和肌肉松弛，对入睡速度和睡眠深度影响显著。下面分三点聊聊这枚“睡眠卫士”。

为什么缺镁会让人难眠？
已有研究表明，镁与睡眠质量息息相关，其主要作用包括：
■ 促进GABA（抑制性神经递质）活性，帮助大脑放松；
■ 缓解肌肉紧张，减少夜间抽搐和不自主动作；
■ 抑制皮质醇分泌，降低应激反应，减少觉醒次数。
此外，慢性压力、久坐不动或高强度运动后，体内镁流失更快，若不及时补充，容易出现入睡困难、难以进入深睡、早醒等症状。随机对照研究还发现，补足镁能提升睡眠效率，并延长深度睡眠时长。

如何通过饮食补镁？
以下食材富含镁，建议日常合理搭配：
■ 全谷物（糙米、燕麦、藜麦）；
■ 坚果种子（杏仁、核桃、南瓜子）；
■ 绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）；
■ 豆类（黑豆、鹰嘴豆、扁豆）。
成年男性每日需350–400毫克镁，女性280–300毫克。可在“三餐+坚果加餐”中均匀摄入。如因生理或饮食习惯难以满足，需在医生或营养师指导下选用镁补充剂，注意少量多次，以免引起轻度腹泻。
■ 可搭配维生素B6一起摄入，提高镁吸收率。
■ 晚餐尽量避免高脂高蛋白食物，配合镁补充更利于深睡时长。

盐酸罗通定片：辅助手段，不宜盲用
当通过饮食和作息调整后仍难入眠，可考虑专业药物辅助。盐酸罗通定片提取自延胡索中的13种延胡索素，兼具镇痛与镇静双重作用，对因神经紧张导致的失眠有帮助。
■ 适用人群：高血压、糖尿病、心脏病等慢病患者。
■ 副作用：少数人可能出现轻度胃肠不适、头晕，通常可自行缓解。
■ 禁忌人群：帕金森患者、孕妇及哺乳期妇女忌用；不宜与其他中枢抑制药叠加服用。
使用前请务必遵医嘱，切勿长期、大剂量服用。