摘要：总有人把米饭当敌人，结果白天饿得抓心挠肝，半夜点炸鸡配奶茶。记住咱们是"碳基生物"，断碳=自毁代谢！聪明吃法：早餐玉米南瓜配鸡蛋，午餐糙米饭配瘦肉蔬菜，晚餐土豆山药替代主食。这样吃比网红欧包、防弹咖啡热量低一半，钱包还少遭罪！

减肥路上这5个真相，越早知道越好！看完少走三年弯路：

总有人把米饭当敌人，结果白天饿得抓心挠肝，半夜点炸鸡配奶茶。记住咱们是"碳基生物"，断碳=自毁代谢！聪明吃法：早餐玉米南瓜配鸡蛋，午餐糙米饭配瘦肉蔬菜，晚餐土豆山药替代主食。这样吃比网红欧包、防弹咖啡热量低一半，钱包还少遭罪！

减脂是全身性工程，胸部脂肪减少是必然。腺体胸（天生大）缩水少，脂肪胸（后天胖）缩水多。别焦虑！瘦到理想体重后，做针对性力量训练，照样能练出挺拔胸型。

每天匀速慢跑5公里？小心平台期找上门！试试这个燃脂公式：30秒冲刺跑+1分钟慢走，循环8组。或者挑战TABATA高强度间歇，20分钟暴汗相当于普通有氧1小时！运动后24小时持续燃脂，躺着都在瘦！

那些蒸桑拿、裹保鲜膜掉秤的，减的都是水膘！真正减脂要靠呼吸：脂肪分解后84%变成二氧化碳呼出，16%变成水排出。所以别信"搓肚皮溶脂"的鬼话，多做有氧运动才是正解！

减肥公式就一条：摄入热量＜消耗热量！学会这个万能搭配：一拳主食+一掌蛋白+一捧蔬菜。火锅可以吃清汤涮菜，奶茶能选无糖鲜奶版，关键是控制总量。

邱医敲黑板：减肥不是苦修，是养成健康生活模式！

来源：邱医帮你瘦一点号