摘要：清晨第一支烟的危害比平时严重十倍。为什么这么说？因为人体经过一夜休息，呼吸系统处于相对干净状态，血管也比较脆弱敏感。此时吸烟，尼古丁和有害物质会快速大量进入血液循环系统，对心脑血管造成急性刺激，好比往刚刚清洗干净的白衬衫上泼墨水，污染立刻显而易见。

清晨的第一缕阳光照进窗户，许多人的第一个动作不是伸个懒腰，不是喝杯水，而是摸向床头的香烟。

这就像是给汽车还没热机就猛踩油门，看似提神，实则伤害巨大。烟民们常说早起一支烟，快活似神仙，殊不知这习惯恰如饮鸩止渴。

清晨第一支烟的危害比平时严重十倍。为什么这么说？因为人体经过一夜休息，呼吸系统处于相对干净状态，血管也比较脆弱敏感。此时吸烟，尼古丁和有害物质会快速大量进入血液循环系统，对心脑血管造成急性刺激，好比往刚刚清洗干净的白衬衫上泼墨水，污染立刻显而易见。

医学研究表明，晨起吸烟的人比其他时间吸烟者更容易出现心肌梗死等心血管意外。香烟中的一氧化碳与血红蛋白的亲和力比氧气高出两百多倍，就像是抢占了原本属于氧气的位置，导致心肌、大脑等重要器官缺氧。清晨起床后人体本就处于供氧相对不足的状态，此时吸烟无异于雪上加霜。

除了清晨起床后不宜吸烟，饭后半小时内也是吸烟的高危时段。很多烟民习惯饭后来一支，认为这是人生一大乐事。实际上这种做法堪比往新修的高速公路上撒石子。

进食后，人体消化系统血流量增加，胃肠蠕动加快，吸烟会使尼古丁吸收率提高近八成，对胃肠道的刺激也更强烈，容易诱发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

有研究发现，长期在饭后吸烟的人，患胃癌和食道癌的风险比普通吸烟者高出五成以上。这就像是在播种时故意撒下杂草种子，最终只会收获病痛。

吸烟行为对呼吸系统的伤害更是不言而喻。香烟燃烧产生的烟雾中含有七千多种化学物质，其中至少六十九种是已知的致癌物。

这些物质进入肺部后，会像小刀一样慢慢切割肺泡，导致弹性下降，呼吸功能减退。常年吸烟的人肺部就像长期被烟熏火燎的墙壁，黑乎乎的满是毒素。

长期吸烟还会影响口腔健康和外表。烟民的牙齿往往会变黄，口腔黏膜失去光泽，皮肤弹性下降，容易出现皱纹，仿佛提前步入老年。这些变化就像是时间在脸上打下的烟草印记，难以抹去。

吸烟的危害不仅限于吸烟者本身，二手烟对周围人群的伤害同样不容忽视。特别是孕妇、儿童和老人，他们的身体防御机制相对脆弱，更容易受到二手烟的侵害。

被动吸烟者呼吸到的有害物质甚至比主动吸烟者还要多，因为香烟过滤嘴会过滤掉部分有害物质，而二手烟则没有这道防线。

对于无法立即戒烟的人来说，至少要避开早起和饭后这两个危害最大的时间段。可以尝试将第一支烟推迟到起床后一小时后，饭后至少等半小时再吸。这样做虽不能完全消除吸烟的危害，但可以在一定程度上减轻对身体的急性刺激。

戒烟是个艰难的过程，但绝非不可能完成的任务。烟草中的尼古丁会使人产生依赖性，就像蜘蛛网一样，一旦陷入其中就难以挣脱。但只要方法得当，坚定信心，完全有可能摆脱这张网。

戒烟可以尝试循序渐进法，先减少每天的吸烟量，再逐渐延长两次吸烟之间的间隔时间。也可以通过运动、听音乐、嚼口香糖等方式转移注意力，度过烟瘾发作的难关。

戒烟的好处会很快显现。戒烟24小时后，体内一氧化碳水平降至正常；48小时后，味觉和嗅觉开始恢复；两周至三个月后，肺功能明显改善；一年后，冠心病风险下降一半。戒烟就像是给身体开了一扇窗，让新鲜空气重新进来，让生命活力重新焕发。

现代社会压力大，不少人把吸烟当作缓解压力的方式，殊不知这只是一种错觉。尼古丁提供的短暂放松感过后，神经系统会变得更加紧张，形成恶性循环。真正有效的减压方式包括适度运动、充足睡眠、健康饮食和积极的社交活动。

有些烟民担心戒烟后会发胖，这种顾虑不无道理。戒烟后由于代谢变化和口欲需求，的确容易增加食欲。但只要注意控制饮食，增加运动量，完全可以避免体重明显增加。退一步讲，即使增加几公斤体重，相比吸烟的危害也是微不足道的。

戒烟不仅有利于个人健康，还能为家人创造更好的生活环境，为下一代树立良好榜样。戒烟省下的钱可以用来改善生活质量，用于家庭旅行或者其他健康的休闲活动。一年下来能省下不少钱，这笔钱用在家人身上，收获的幸福感远胜于吸烟带来的短暂满足。

对于已经出现吸烟相关疾病的人，戒烟更是刻不容缓。烟草就像是慢性自杀的工具，每吸一口都是在伤害自己的身体。医学证据表明，即使是已经患病的人，只要戒烟，病情恶化的速度也会明显减缓，生活质量会有所提高。

总之，健康是人生最宝贵的财富，没有健康的身体，再多的金钱和成就也难以享受。早起和饭后是最不应该吸烟的时间，如果实在戒不掉，至少要避开这两个时段。当然，最好的选择永远是彻底戒烟，还自己一个清新的呼吸，还家人一个无烟的环境，还社会一份清洁的空气。

戒烟的道路或许漫长而艰难，但前方的风景值得期待。就像攀登高山，每前进一步都是对自己的超越。希望每一位烟民都能找到适合自己的戒烟方法，重获健康自由的人生。

参考文献：
《中国居民吸烟与健康报告》中国疾病预防控制中心
《吸烟与心血管疾病风险关系的研究进展》中华心血管病杂志
《尼古丁依赖与戒烟治疗指南》中华医学会呼吸病学分会
《烟草控制框架公约》世界卫生组织

来源：徐医生健康讲坛一点号