摘要：我国成年居民超重肥胖率已超50%，相当于每2个人就有1个被“肉肉”困扰！久坐、外卖、高油高糖……悄悄让体重秤“爆表”。但别慌！营养学家说：“吃动平衡”就是解药！

🥗 “吃得多动得少，肉肉总来找？”

2025全民营养周主题新鲜出炉——“吃动平衡 健康体重 全民行动”！口号是超燃的“健康中国 营养先行”！但为啥说“边吃边动”才是现代人的必修课？

数据暴击：超重率50%的真相

我国成年居民超重肥胖率已超50%，相当于每2个人就有1个被“肉肉”困扰！久坐、外卖、高油高糖……悄悄让体重秤“爆表”。但别慌！营养学家说：“吃动平衡”就是解药！

科学干饭：吃出“能量守恒”

吃动平衡”可不是让你饿肚子！而是像手机电量一样——“摄入≈消耗”！

✅ 吃对营养：每天至少12种食物，每周25种，彩虹蔬果+全谷物打底，“增豆加奶”（豆浆配豆腐沙拉绝了！），用水产品替代红肉更健康。

🚫 避坑指南：炸鸡薯条虽香，但反式脂肪和超标油盐正在“偷袭”你的血管！

动起来≠健身房内卷

科学运动=每天快走6000步/跳舞30分钟/遛狗+爬楼梯！记住：“运动是给身体的VIP保养”，能加速代谢、稳定血糖，还能让大脑分泌快乐多巴胺！

趣味冷知识：LOGO里的健康密码

今年LOGO暗藏玄机——

🏃 奔跑小人：全民动起来，拒绝躺平！

🌈 五大营养素跑道（蛋白质、脂肪、碳水、维生素、矿物质）：提醒你饮食多样性才是王道！

🥦 绿色餐盘：每口饭菜都要“绿意盎然”，少油少盐更健康9！

特殊人群的专属小贴士

乳糖不耐受：

✅ 酸奶/无乳糖牛奶+奶酪，补钙不胀气！

✅ 豆浆替代法：每天1杯豆浆+1勺芝麻粉，钙↑↑↑。

痛风患者：

✅ 豆腐安心吃：水煮豆腐嘌呤减半，搭配青菜更稳当！

✅ 红肉换白肉：鸡肉/鱼肉

上班族：

✅ 外卖党救星：点单备注“少油少盐，米饭换杂粮”。

✅ 久坐补救：每小时抬腿20次+靠墙站3分钟，燃烧隐形脂肪！

备孕人群：

✅ 营养三件套：叶酸400μg/天+铁（红肉/鸡鸭血）+碘（海带/碘盐）。

✅ 运动公式：快走/游泳30分钟/天，快乐激素双倍加成~

划重点啦~

体重控制路漫漫，碰到问题怎么办？

我们给你找答案！

5.19下午13：00，我们为你集齐妇科，产科，中医科，营养科，儿科，生殖医学科专家主任，和你一起聊聊体重管理那些事儿，机不可失时不再来！

来源：大东北生活资讯