摘要：近年来，“肥胖”“减肥”等话题的热度居高不下。不少职场人发现，工作之后，体重增加。上班后为什么越来越胖？有哪些因素是导致职场“压力肥”出现的主要诱因？近日，松江区精神卫生中心主任医师李瑾以及副主任医师杨玲走进《健康智慧屋》直播间，为市民带来“在职场‘压力肥’中

近年来，“肥胖”“减肥”等话题的热度居高不下。不少职场人发现，工作之后，体重增加。上班后为什么越来越胖？有哪些因素是导致职场“压力肥”出现的主要诱因？近日，松江区精神卫生中心主任医师李瑾以及副主任医师杨玲走进《健康智慧屋》直播间，为市民带来“在职场‘压力肥’中寻找心理健康平衡点”的医学科普。

杨玲介绍，因压力、紧张导致的肥胖，被称为压力型肥胖。这类人群常见于职场，尤其是长期面对业绩考核、加班熬夜的年轻人。他们往往在高压下出现食欲失控、腹部脂肪堆积，同时伴随焦虑失眠，形成“压力越大越会胖”的恶性循环。当人体感受到压力时，大脑会释放一种名为皮质醇的激素。皮质醇在短期内可以帮助应对紧急情况，如提高警觉性、增强肌肉力量等。但长期高水平的皮质醇会干扰身体的正常代谢过程，导致血糖水平升高，脂肪在腹部堆积，特别是内脏脂肪的增加。此外，心理压力还可能导致体内其他激素水平的不稳定，如胰岛素、胃饥饿素和瘦素等，这些激素的紊乱进一步影响食欲和新陈代谢，从而导致肥胖。除了压力之外，睡眠不足、饮食不当、缺乏运动等因素也是诱发“压力肥”的主要诱因。

面对压力性肥胖，该如何避免？李瑾表示，当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。多喝水能帮助身体排出激素，让情绪稳定下来。而多喝水能润肠通便，排清体内堆积毒素，没有小肚子的烦恼。压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制胃肠道蠕动，很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物，及时排清宿便，让你轻松减压和瘦身。充足的睡眠同样可以帮忙消除疲劳、恢复体力。在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情。此外，运动也是不错的选择。跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，减轻体重。练瑜伽可以让人心情平和，情绪稳定，并增强身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。

专家提醒，在减重过程中特别要避免极端节食，过度限制热量会加剧压力激素分泌，引发暴食反弹。如果出现持续焦虑、夜间进食等情况，建议及时就医，必要时可配合中药调理或心理干预。健康减重的目标不是快速掉秤，而是通过6 个月时间实现5%-10%的体重下降，这样才能告别“压力肥”，建立可持续的健康生活方式。

记者：刘竑吁昱

编辑：周正豪 桂可欣

审核：周样波 周正豪

来源：上海松江一点号