摘要：宝子们，我是爱分享美食的小虫虫～最近好多小伙伴私信说被失眠困扰，晚上躺床上翻来覆去睡不着，白天没精神还影响工作！别着急，今天给大家带来4道亲测有效的助眠食谱，用食物的温柔力量，帮你放松身心，找回好睡眠～

宝子们，我是爱分享美食的小虫虫～最近好多小伙伴私信说被失眠困扰，晚上躺床上翻来覆去睡不着，白天没精神还影响工作！别着急，今天给大家带来4道亲测有效的助眠食谱，用食物的温柔力量，帮你放松身心，找回好睡眠～

酸枣仁百合粥——安神助眠的经典粥品

✅ 食材：酸枣仁15g、干百合20g、大米100g、冰糖适量

✅ 做法：

1. 酸枣仁用纱布包好，干百合提前泡软，大米洗净；

2. 所有食材放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢熬40分钟；

3. 取出酸枣仁包，加入冰糖调味，粥稠味甜即可～

助眠关键：酸枣仁是助眠“高手”，搭配润肺安神的百合，煮出的粥温和不刺激，喝完心里踏踏实实，夜里少起夜，睡眠质量直线提升！

香蕉牛奶燕麦杯——丝滑香甜的助眠甜品

食材：香蕉1根、纯牛奶200ml、即食燕麦3勺、蜂蜜1勺

做法：

1. 香蕉切片，和牛奶、燕麦一起放入搅拌机，搅打至顺滑；

2. 倒入杯中，淋上蜂蜜，冷藏10分钟口感更佳；

3. 睡前1小时喝一杯，奶香浓郁，幸福感满满～

助眠关键：香蕉含镁元素，能放松肌肉，缓解疲劳；燕麦富含褪黑素，帮助调节睡眠节奏；牛奶中的钙促进色氨酸吸收，三者搭配，让你身心都放松下来✨

茯苓莲子炖排骨——滋补脾胃的助眠汤

✅ 食材：排骨200g、茯苓20g、莲子30g、姜片3片、盐少许

✅ 做法：

1. 排骨冷水下锅焯水，捞出洗净；茯苓、莲子洗净备用；

2. 所有食材放入砂锅，加适量清水，大火烧开后转小火炖1小时；

3. 出锅前加盐调味，汤鲜味美又滋补～

助眠关键：茯苓健脾安神，莲子清心火，排骨补气血，脾胃舒服了，夜里不腹胀、不烧心，睡眠自然更安稳～汤里的食材炖得软烂，老人小孩都能喝！

桑葚枸杞茶——酸甜润喉的助眠代茶饮

食材：桑葚干10g、枸杞15g、红枣3颗、桂圆干5颗

做法：

1. 红枣去核，所有食材洗净放入保温杯；

2. 用80℃热水冲泡，焖10分钟即可饮用～

助眠关键：桑葚滋阴养血，枸杞补肝肾，红枣、桂圆补气血，白天喝上几杯，补足气血，晚上不心慌、不失眠，轻轻松松睡个好觉～

家人们，失眠别焦虑！试试这些简单又美味的助眠食谱，再搭配规律作息，睡前泡泡脚、看看书，远离电子设备～坚持一段时间，你会发现躺下后很快就能进入梦乡！

如果喝完觉得效果不错，别忘了关注点赞收藏，也欢迎分享给同样被失眠困扰的朋友～想了解更多助眠食谱，评论区告诉我哦！

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来源：养生智慧谷