摘要：加班到深夜，明明很累，却忍不住点开外卖APP，下单了一堆根本吃不完的宵夜；

你有没有过这样的经历？

加班到深夜，明明很累，却忍不住点开外卖APP，下单了一堆根本吃不完的宵夜；

连续开会一整天，大脑混沌时，突然刷到直播间“限时折扣”，手指不受控制地点击“立即购买”；

赶完一个项目后，明明该休息，却鬼使神差地逛起购物网站，买下那件犹豫很久的“非必需品”……

事后清醒过来，你可能会自责：“我怎么又乱花钱？太不自律了！”

但真相是：这很可能不是你的错，而是一种被心理学验证的“疲劳决策效应”在操控你。

什么是“疲劳决策效应”？

1. 科学定义

疲劳决策效应：当个体在短时间内做出大量决策后，大脑的认知资源被耗尽，导致后续决策质量下降，更容易选择“省力但高风险”的选项。

简单来说：你每做一个决定，就像从大脑里抽走一点能量，直到最后“决策电量”耗尽，开始“摆烂”。

2. 经典实验

以色列心理学家乔纳森·勒瓦夫曾研究法官的假释裁决：

上午开庭：法官批准假释的概率高达65%

下午临近休庭：批准率暴跌至接近0%

原因：经过一整天复杂决策，法官的大脑进入“节能模式”，直接选择最省力的“拒绝”

为什么疲劳时更容易乱花钱？

1. 大脑的“双系统理论”

心理学家丹尼尔·卡尼曼提出，人类决策依赖两套系统：

系统1（快思考）：直觉化、省力，但容易出错（比如冲动购物）

系统2（慢思考）：理性分析，但消耗能量（比如比价、权衡需求）

疲劳时，系统2罢工，系统1接管——于是你疯狂下单。

2. 多巴胺的“补偿机制”

疲劳状态：压力激素（皮质醇）升高，大脑渴望快速奖励

购物快感：下单瞬间的多巴胺分泌，成了“精神止痛药”

结果：买买买变成一种“自我安慰”，哪怕事后后悔

（这就是为什么深夜emo时，购物车总莫名其妙被清空）

3. 商家如何利用你的疲劳？

“限时折扣”：逼你在精力耗尽时快速做决定

“一键下单”：减少你的决策步骤，绕过理性思考

“疲劳时段推送”：大数据发现你晚上11点后下单率最高，于是精准轰炸

4个迹象，说明你正在被“疲劳决策”操控

1. “随便吧”模式：点外卖时懒得比价，直接选最贵的

2. “报复性消费”：忙完一个大项目后，突然买下平时舍不得买的东西

3. “选择困难”变“盲目跟风”：平时挑剔，累的时候主播说“买它”就付款

4. “明天再退货”：明知不该买，却用“先下单再说”拖延判断

（如果中2条以上，你的钱包正在危险边缘！）

破解疲劳决策的5个方法

1. 设定“决策额度”

像管理预算一样管理决策力：

重要决定（如大额消费）放在早晨

下午4点后，禁止自己做任何超过500元的决定

2. 制造“冷静期”

强制延迟下单：

把想买的东西加入购物车，设定24小时后才能付款

疲劳时想点外卖？先喝杯水，等10分钟再决定

3. 简化高频决策

减少日常选择消耗：

工作日穿固定搭配（像扎克伯格一样）

健康餐提前订一周套餐，避免每天纠结

4. 识别“危险时段”

你的大脑最脆弱的时间：

晚上10点后？开会超过3小时？

把这些时段标记为“消费红色警报”

5. 用“替代奖励”补偿疲劳

不花钱也能快速回血：

累的时候先做5分钟冥想（比购物更能减压）

备一份“零消费快乐清单”：泡澡、看旧照片、整理衣柜

别再怪自己“不自律”

疲劳决策效应的核心真相：

不是你的意志力薄弱，而是现代生活塞给我们的决策量，早已超过大脑的设计容量。

试着用“理解”代替“自责”：

当你又一次冲动购物时，别骂自己，而是想：

“我的大脑今天太累了，它需要休息，而不是惩罚。”

像保护钱包一样保护你的决策力

记住这个公式：

回想你最近一次“后悔的消费”，是在什么状态下做出的？

如果当时你知道“疲劳决策效应”，会怎么做不同选择？

（现在就去设置一个“24小时购物冷静期”吧，你的未来钱包会感谢你。）

我是云云，感恩爱阅读的你。

来源：云云在成长