摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“你有没有觉得，自己最近的免疫力下降了，感觉身体总是疲倦、易感冒？”

在老李家，隔壁的老王阿姨正指着自己的手腕，忍不住对老李说起了最近的困扰，老李点了点头：“是啊，我也总是感到力不从心，身体抵抗力差，真是老了。”

老王阿姨听了笑了笑：“你应该补补脾，年纪大了，脾虚是很常见的情况，不补脾的话，免疫力是很难提高的。”

这话让老李开始有些警觉，他以前听说过“脾虚”，但总觉得这只是中医的一种说法，和现代医学似乎没什么关系。

随着年纪的增加，他发现身体的确越来越容易疲惫，免疫力也不如从前，老王阿姨接着说道：“其实，脾不单单和消化有关，还是关乎整个身体气血的根本。”

“脾虚影响了气血的生化功能，导致免疫力下降，容易生病，你可以试试这些方法来补脾，强肝健脾，不仅能增强体力，还能提升免疫力。”

老李听了之后，开始意识到脾虚对健康的影响可能比他想象的要大，其实，随着年龄的增长，脾的功能会逐渐减弱，导致消化系统功能下降，免疫力差，甚至容易患病。

脾虚虽然是一个传统中医的概念，但从现代医学的角度来看，脾虚实际上指的是身体气血的不足，容易导致代谢失衡，降低抗病能力。

对于年纪大的人来说，脾虚的确是导致身体各项功能衰退的重要原因之一，那么，年纪大了应该如何强肝健脾，提升免疫力呢？

年纪大了，很多老年人胃口不再像年轻时那么好，脾胃的功能也逐渐下降，这时就需要通过合理的饮食来补充脾气，增强体力。

脾是人体的“后天之本”，主要负责食物的消化吸收与气血的生成，因此，脾虚的老年人需要通过调整饮食来帮助脾胃恢复功能。

老年人在饮食中应多选择易消化且富含营养的食物，例如，糯米、山药、莲子、白扁豆等食材，具有益脾胃、健脾气的作用。

尤其是糯米，不仅能帮助增强消化功能，还能调理脾胃虚弱，具有很好的养胃效果。

山药作为一种常见的食材，具有健脾益气、养阴润燥的效果，尤其适合年纪大的人群，帮助脾胃更好地吸收食物中的营养。

老年人应少食生冷油腻的食物，寒凉食物会伤脾，过多油腻食物则会增加脾胃的负担，使脾气虚弱的症状更加明显。

饮食应尽量选择温和、易消化的食物，如炖汤、粥类等，可以帮助脾胃吸收营养，增强身体的免疫力。

适量摄入富含维生素的水果和蔬菜，如胡萝卜、菠菜、苹果等，既能为身体提供足够的维生素，又能帮助增强体力，调理脾胃，提升免疫力。

每餐不宜过量，应保持定时定量，保证脾胃得到充分的休息，避免食物消化不完全，吃饭时要细嚼慢咽，有助于食物的消化和营养吸收。

除了饮食，运动也是增强脾气、强肝健脾的一个重要方式，很多老年人会因为年纪大而不愿进行运动，认为运动会导致体力透支，影响健康。

不过，适度运动特别是有氧运动，对促进气血循环、增强脾胃功能很关键，像散步、慢跑、游泳这类运动，能让身体气机顺畅流动，帮助脾胃更好地消化吸收食物。

运动可以帮助增强心肺功能，提高新陈代谢，进而提高脾气的生化能力，增强免疫力，具体来说，老年人可以选择一些轻松的、有益身体健康的运动方式，如散步、太极、瑜伽、游泳等。

这些运动不仅能够增强身体的气血流通，还能促进脾胃功能的恢复，有助于改善食欲和消化功能。

尤其是散步，作为一种低强度的有氧运动，能够帮助全身血液循环，增强脾胃的功能，同时减少压力，缓解焦虑和疲劳，有利于保持身心健康。

太极拳和瑜伽等柔和运动形式，具有更好的调理脾胃的效果，太极拳通过慢节奏的动作，调动全身的气血流动，促进身体的各项功能协调运作，特别适合年纪大的老年人。

瑜伽则通过舒缓的体位和深呼吸，帮助提高身体的柔韧性、耐力和血液循环，从而增强脾胃的消化吸收能力。

适度运动能促进身体气血流通，增强体质，提高免疫力，还能改善代谢功能，既有助于减缓衰老，又能让人保持健康状态。

睡眠质量的好坏与脾的健康密切相关，中医认为，脾的功能与人的精神状态、情绪波动密切相关，良好的睡眠有助于脾的功能恢复。

年纪大了的老年人，往往因身体机能的变化而出现失眠、多梦等睡眠问题，睡眠不良进一步影响脾胃的消化功能，从而导致身体的气血生化不足，免疫力下降。

要改善睡眠质量，应避免过度劳累和精神紧张，老年人在白天应适度安排活动，避免长时间疲劳工作。

睡前可以让自己放松下来，别去看太刺激的电视节目，也少玩电子设备，给大脑“减减压”，这样身体更容易进入休息状态。

饮食上也可以通过一些补脾养血的食物来帮助改善睡眠，像百合、桂圆、龙眼、红枣等，具有益脾养心、安神的功效，适量食用可以帮助提高睡眠质量。

晚餐尽量避免食用过于油腻、刺激性强的食物，避免增加脾胃的负担，影响睡眠质量，合适的作息时间也是改善睡眠的关键。

良好的睡眠，不仅能改善精神状态，保持身体活力，还能帮助脾胃恢复正常功能，增强免疫系统的防御能力。

年纪越大，脾的功能越容易减弱，脾虚不仅会影响消化和吸收，还会导致免疫力下降，增加患病的风险。

要补脾强身，年纪大了的人应通过合理的饮食、适度的运动和良好的睡眠调理来提高脾的功能，增强身体的免疫力。

尽管衰老不可避免，但通过科学的调理，我们依然可以保持身体的平衡，延缓衰老过程，享受更长久的健康生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于年纪越大越要补脾您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]宋登丽.分析在对脾胃病患者实施护理的过程中实施循证护理的效果 , 智慧健康, 2023-08-15

来源：老方医学杂谈