摘要：5月21日，小满节气悄然来临。小满，意味着农作物开始饱满，却尚未完全成熟，此时节气候也有其独特之处，气温渐升，雨水增多，空气湿度加大。

5月21日，小满节气悄然来临。小满，意味着农作物开始饱满，却尚未完全成熟，此时节气候也有其独特之处，气温渐升，雨水增多，空气湿度加大。

对于中老年人来说，顺应节气变化，调整生活方式，做好养生保健至关重要，需谨记“1不穿、2不动、3不吃、4不熬、5要防”。

“1不穿”，即不贪凉穿衣过少

小满后气温虽有所升高，但昼夜温差仍较大，且雨水频繁，空气湿度高。中老年人身体机能下降，抵抗力较弱，若过早换上短衣短裤，容易让寒湿之气侵入体内，引发关节疼痛、感冒、腹泻等疾病。因此，建议中老年人根据天气变化及时增减衣物，早晚出门时最好带上一件薄外套，以备不时之需。

“2不动”

一是指不过度剧烈运动

小满时节，人体新陈代谢加快，但中老年人身体各项机能衰退，过度剧烈运动会使心脏负担加重，增加心脑血管疾病发作的风险。可以选择如太极拳、散步、八段锦等较为舒缓的运动方式，既能锻炼身体，又不会过于劳累。

二是指不长时间久坐不动

长时间坐着会影响血液循环，导致肌肉僵硬、关节疼痛等问题。中老年人应每隔一段时间起身活动一下，做做伸展运动，促进血液循环。

“3不吃”

一是不吃生冷食物

小满后气温升高，但中老年人脾胃功能较弱，过多食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，引起腹痛、腹泻等症状。

二是不吃辛辣油腻食物

辛辣油腻食物容易助湿生热，加重体内湿气，导致上火、便秘等问题。中老年人饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜、水果。

三是不吃过期变质食物

气温升高，食物容易变质，中老年人肠胃敏感，食用过期变质食物易引发食物中毒。

“4不熬”

不熬夜、不憋尿、不憋便、不过度劳累熬夜。

小满时节，中老年人应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠，以恢复体力。憋尿、憋便会影响身体正常代谢，增加泌尿系统和肠道疾病的发生几率。过度劳累则会使身体免疫力下降，引发各种疾病。

“5要防”

一是防中暑。高温天气尽量避免在烈日下长时间活动，外出做好防晒措施。二是防湿邪。保持居住环境干燥通风，避免长时间待在潮湿的地方。三是防蚊虫叮咬。蚊虫叮咬可能传播疾病，可使用蚊帐、蚊香等防蚊用品。

四是防情绪波动。高温天气易使人烦躁不安，中老年人要学会调节情绪，保持心情舒畅。五是防心脑血管疾病发作。定期监测血压、血糖等指标，按时服药。

小满时节，中老年人牢记这些养生要点，才能安然度夏，享受健康生活。

来源：家庭健康医学