摘要：依靠墙壁作为支撑提供了更深入体验的可能性。有了地板和墙壁的支撑，我们更容易放手放松进入无为的平静。墙支撑着我们，把我们牢牢地锚定在这个体式的形状上，这样我们就可以放松，更好地关注内心的倾听。

依靠墙壁作为支撑提供了更深入体验的可能性。有了地板和墙壁的支撑，我们更容易放手放松进入无为的平静。墙支撑着我们，把我们牢牢地锚定在这个体式的形状上，这样我们就可以放松，更好地关注内心的倾听。

练习时，花一点时间探索感觉的细微差别，同时轻轻地尝试你的姿势——腿稍微宽一点，躯干稍微转动一下，甚至骨盆稍微倾斜一下，都可能改变练习的感觉。一旦找到最适合你的位置，就静下来，让重力接管一切。

这个简单的序列只需要一面墙，一些小辅具，比如毯子、枕头或瑜伽砖，然后准备好放松。你可以在这些体式上停留三到五分钟，甚至十分钟。跟随你的身体给你的反馈，让它引导你。

动作1：靠墙上伸腿式

该体式缓解腿部疲劳，缓解大腿和双脚水肿，美化腿部线条，改善消化，舒缓神经系统。

面对墙坐好。然后躺下，双脚放在墙上。

可在臀部下方放上枕头以支撑身体。您离墙壁越近，腿筋的伸展感越深。

双腿伸到墙上，手臂向两侧伸展。

闭上眼睛，专注于呼吸。在这里放松2分钟。

动作2：靠墙四字伸展式

这个姿势释放髋部和腰部所储存的紧张感，使您恢复平静。

躺回去，双腿搭在墙上，臀部在距离墙壁约2英尺的地面上。弯曲膝盖，将双脚分开靠在墙上。

右脚踝交叉在左大腿上方。您应该感觉到您的右臀部和下背部的伸展。要加深拉伸力，可将臀部靠近墙壁，或用右手将右大腿进一步打开。

把膝盖推离自己，闭上眼睛，在这里放松2分钟，然后换腿练习。

动作3：靠墙蜻蜓式

该体式放松盆底肌并缓解大腿内侧和大脑的紧张感。

仰卧，腿滑上墙，背部着地，臀部贴着墙。

让腿保持伸直，当它们向两侧滑动时，彼此远离，保持一个舒适的距离。

腿呈V字形。这个阴瑜伽体式针对大腿内侧和腿筋的深层恢复

尽可能舒适地张开双腿，闭上你的眼睛，继续专注于呼吸，保持2分钟。

动作4：靠墙桥式踢腿

该体式伸展腹部肌群，增强核心，伸展腿部

靠墙上伸腿式开始，屈双膝抬起臀部，进入双腿靠墙的桥式

稳定后将左腿向上伸直，然后再回到墙上，换右腿，重复练习5-10次

动作5：靠墙快乐婴儿式

该体式打开髋部，放松下背部

靠墙上伸腿式开始，屈双膝靠近腹部，双脚打开宽与髋部

双腿向两侧打开，双手放在小腿上，保持均匀呼吸。

尽可能的张开膝盖，感受髋部和大腿内侧的伸展，

动作6：靠墙半蝴蝶式

该体式将释放髋部，腘绳肌和下背部的所有残余张力。

躺在地上，双腿靠在墙上。弯曲左膝盖，使脚朝右大腿内侧弯曲，

然后，右脚伸直放低到一侧。将手臂伸向两侧或放在腹部

闭上双眼，专注于呼吸2分钟。然后换边练习。

来源：妍希时尚秀一点号