胃部健康拉响警报，医生揭秘5个日常伤胃行为，看你有没有

摘要：23岁的女孩小杨。她为了在短视频平台上收获更多“点赞”和“关注”，坚持“断食+浓茶代餐”快速瘦身，结果频繁出现胃痛、反酸、恶心等症状，最后被诊断为急性胃炎。与此同时，网络上流行的“吃播”风潮也让不少年轻人盲目模仿：深夜狂吃烤串、零食，一边高声吃播，一边饮料不停

23岁的女孩小杨。她为了在短视频平台上收获更多“点赞”和“关注”，坚持“断食+浓茶代餐”快速瘦身，结果频繁出现胃痛、反酸、恶心等症状，最后被诊断为急性胃炎。与此同时，网络上流行的“吃播”风潮也让不少年轻人盲目模仿：深夜狂吃烤串、零食，一边高声吃播，一边饮料不停，短暂满足了口腹之欲，却给娇嫩的胃黏膜带来了无法逆转的伤害。

许多年轻人因为赶地铁、上班匆忙，或者图方便省事，直接跳过早餐，甚至单靠一杯咖啡、几口绿茶“代餐”。长期不吃早餐会导致胃酸分泌紊乱，胃黏膜缺乏食物缓冲，胃酸“自噬”胃壁，久而久之容易诱发慢性胃炎、胃溃疡。
建议：调整作息，给自己留出至少15分钟的早餐时间。即便简单也好，一份全麦面包、一个煮鸡蛋，再搭配一杯温开水，既能激发胃肠蠕动，也为一天提供能量。

“吃播”博主在镜头前大口吃下超大分量的烧烤、火锅、麻辣烫，吃得过快过猛，无形中给胃部带来巨大的负担。一次暴饮暴食后，胃部扩张，食物堆积，蠕动功能下降，易出现胃胀、嗳气、消化不良，甚至引发胃出血。建议：观看吃播时保持“旁观者心态”，适量品尝即可。用餐之时，宜放慢速度，细嚼慢咽。每一口食物至少咀嚼20次，如此可使唾液与消化酶充分交融，进而减轻胃部的消化负担。

不少年轻人习惯用咖啡续命、用浓茶提神、用可乐解渴。咖啡和浓茶中的咖啡因和鞣酸，会刺激胃酸分泌过多；碳酸饮料中的二氧化碳则会导致胃内气体增多，加重胃胀和反酸。建议：日常饮水应以温开水为宜，每日饮用量需达1500 - 2000毫升。若实在离不开咖啡或茶，控制在一天1–2杯，最好在两餐之间饮用，避免空腹饮用。

加班、开黑、追剧通宵成了许多年轻人的“夜生活”。长期熬夜会打乱生物钟，影响胃肠道的自主调控功能，分泌胃酸和消化酶的节律紊乱，容易引起胃黏膜损伤。建议：规律作息是护胃的重要一环。尽量于22:00前入睡，确保7 - 8小时的高质量睡眠。若必须通宵，则尽量于白天补觉，调养精神，给予身体缓冲的时间。并在夜间适当吃些易于消化的小点心以缓解胃酸对胃壁的侵蚀。

不少人一旦头疼、牙痛就拿止痛药，或者工作压力大、心情低落时毫无节制地喝酒解压。非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、阿司匹林会抑制前列腺素的生成，使胃黏膜自我修复能力降低；长期酗酒也会直接损伤胃黏膜。
建议：服用止痛药前先咨询医生或药师，切忌自行长期、大剂量使用；工作压力大时，不妨通过运动、阅读、音乐等更健康的方式纾解情绪，偶尔小酌也要限量，并在酒后多喝温水，少食辛辣。