摘要：重庆天气渐冷，在寒潮来袭时，很多人都出现了一些流感症状，不必过分担心，但也不能掉以轻心，小小的流感也可能造成大麻烦。记者采访陆军军医大学第二附属医院呼吸与危重症医学科医生喻婷，请她为大家介绍预防流感小妙招。

重庆天气渐冷，在寒潮来袭时，很多人都出现了一些流感症状，不必过分担心，但也不能掉以轻心，小小的流感也可能造成大麻烦。记者采访陆军军医大学第二附属医院呼吸与危重症医学科医生喻婷，请她为大家介绍预防流感小妙招。

喻婷医生从感染源、传播途径、易感人群三个方面进行详细解读：

■感染源：季节性流感的主要传染源为流感患者和隐性感染者。这意味着，不仅仅是已经出现流感症状的人能够传播病毒，那些尚未表现出症状的人同样可能具有传染性。

■传播途径：飞沫传播，流感主要通过打喷嚏、咳嗽等飞沫传播。接触传播，病毒也可以通过口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播。气溶胶传播，在人群密集且密闭或通风不良的特定场所内，流感也可能通过气溶胶的形式传播。

■易感人群：儿童，尤其是5岁以下的儿童；65岁及以上的老年人；慢性疾病患者；BMI大于30的肥胖者；妊娠及围产期妇女。

在预防流感方面，喻婷医生给出了以下几点建议:

1.接种流感疫苗：这是预防流感最有效的手段，可以显著降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。同时如果条件允许可以联合接种肺炎疫苗，预防冬季肺炎的发生。

2.个人卫生习惯：勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手，咳嗽或打喷嚏时要遮住口鼻。

3.减少接触：避免与流感患者密切接触，避免触摸眼、鼻、口等病毒易入侵部位。

4.环境通风：在空气质量好的时候，开窗通风，每次30分钟以上。

5.避免聚集：每天开窗通风、保持室内空气清新，尽量减少前往人群密集场所，人多场合注意佩戴口罩。

6.出现症状时自我隔离：出现呼吸道感染症状应居家休息，及早就医。

喻婷医生表示针对季节性流感还应当增强自己的免疫力，她建议大家：

一要保证充足的睡眠。研究表明，长期熬夜会破坏人体免疫系统，使人体更容易感染病毒。一般成人每天有效睡眠时间应在7～8小时，老人不低于6小时；

二要养成健康饮食的习惯。可经常进食酸奶或益生菌，多吃含锌食物如牡蛎、核桃、蛋黄等，补锌能提高人体免疫力，多进食蔬菜水果等含纤维素及维生素C的食物，适当补充铁质和精氨酸。

三要适量运动，健步走能提升心肺功能和耐力，增加免疫力。俯卧撑、深蹲能增强免疫系统对抗原的反应能力。跑步可以提高心肺功能，加快营养输送，增强抵抗力。开合跳、游泳等运动可以促进血液循环，提升自身抵抗力。

四要学会压力的自我调节，善待压力，适度减压，以保证健康、良好的心境。

新重庆-重庆晨报通讯员 李轩飞

来源：重庆晨报