摘要：真实案例：28岁女生每天吃鱼油减肥，3个月后体脂率反升5%！某网红宣称“鱼油溶脂法月瘦10斤”，让无数人掉坑。今天，营养师用实验室数据+人体实验，揭开鱼油与减肥的真相！
#吃鱼油能减肥？#
真实案例：28岁女生每天吃鱼油减肥，3个月后体脂率反升5%！某网红宣称“鱼油溶脂法月瘦10斤”，让无数人掉坑。今天，营养师用实验室数据+人体实验，揭开鱼油与减肥的真相！
错误类型典型案例科学解释超量服用每日＞5g鱼油热量超标（1g鱼油=9kcal）低纯度产品30%纯度鱼油无效成分占70%饮食不控制炸鸡配鱼油反式脂肪酸抵消Omega-3基因不敏感APOE4基因携带者Omega-3利用率↓60%实验室检测：市售某网红鱼油实际EPA含量不足标称值的1/3！
代替正餐：导致营养不良+反弹高温烹饪：Omega-3氧化产生有害物质与减肥茶同服：腹泻脱水假象忽略个体差异：APOE基因型检测（需医疗级）期待速效：至少8周才能看到体脂变化鱼油是减脂的"助攻手"而非"主力军"！记住：
✅ 必须配合热量赤字（每日-300~500kcal）
✅ 选择IFOS认证高纯度鱼油（拒绝杂牌）
✅ 搭配维生素E防止氧化（每克鱼油+0.9mg维E）
（本文数据来源：《美国临床营养学杂志》《Obesity Reviews》）
互动话题：你试过鱼油减肥法吗？效果如何？评论区见！
来源：健康碎碎念