摘要：充足的营养是学龄儿童智力和体格正常发育，乃至保持一生健康的物质基础。同时，合理的体重有助于骨骼、肌肉的发展及代谢系统的建立；如果体重过重或过轻，可能会有长期的健康问题，从小养成健康的饮食行为和生活方式将使他们受益终身。

充足的营养是学龄儿童智力和体格正常发育，乃至保持一生健康的物质基础。同时，合理的体重有助于骨骼、肌肉的发展及代谢系统的建立；如果体重过重或过轻，可能会有长期的健康问题，从小养成健康的饮食行为和生活方式将使他们受益终身。

近日，西城区疾控中心学校卫生科健康科普专家马超老师为北京市力学小学师生，带来了一场题为《慧吃慧动 健康体重》的科普讲座。马老师从5个方面进行了系统介绍。

引导学生认识食物，了解食物与环境及健康的关系并传承好中国饮食文化，学会阅读食品标签，了解最新营养成分表的组成，以预包装食品举例说明应该如何正确认识和辨别食物，从而选择营养价值更高的食品，在平时生活中增加和家人一起选购和制作食物的频次。

强调了清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食的重要性，要求学生做到一日三餐，定时定量、饮食规律，养成良好饮食习惯，并着重强调了早餐的种类合理性，重点说明早餐应包括谷薯类、蔬菜水果类、动物性食品及奶豆坚果四类中的三类。阐述零食的定义和推荐进食时间，以分类的形式了解不同零食的营养价值和每周摄入频次，帮助学生科学地选择和摄入健康零食。

帮助学生了解不同奶制品的营养差异，注意酸奶应选择添加糖少的，奶酪应选择含盐低的，乳糖不耐受的儿童，可选择酸奶、奶酪或其他低乳糖产品。不同年龄性别学生每天的合理饮水量，在进行身体活动时，要注意身体活动前、中和后水分的摄入。含糖饮料的具体分类和健康危害，同时教授控制摄入量的小技巧及能量与运动消耗的转化实例，让他们在选择时能够有所依据、更加科学。

教授学生正常生长发育规律、关注青春期的体型变化，学会用BMI进行自我营养状况的评价，并了解运用饮食和运动的手段进行健康干预的合理方法，让学生养成定期监测身高体重、时时关注自我健康状况的好习惯。

本次“五进”活动，北京市力学小学全校师生1130人（现场200人、观看直播930人）积极参与、培训氛围活跃，达到了较好的活动效果。今年西城区疾控中心健康教育科将继续把“五进”工作延伸至学校、社区、医院、行业单位，同时将加大健康体重行动活动开展力度，倡导合理膳食、科学运动的健康生活方式，积极应对慢性病挑战。

西城区疾病预防控制中心供稿

来源：健康北京