摘要：最近有一项心理学研究指出，那些长期感到焦虑的人往往有一个共同点：他们的大脑就像一台从不关机的电脑，全天候地处理各种负面信息。这种被称为“穷思竭虑”的思维方式，正在悄无声息地影响着现代人的幸福感。

最近有一项心理学研究指出，那些长期感到焦虑的人往往有一个共同点：他们的大脑就像一台从不关机的电脑，全天候地处理各种负面信息。这种被称为“穷思竭虑”的思维方式，正在悄无声息地影响着现代人的幸福感。

演员马伊琍曾在一次访谈中说过：“如果你总是叹气，觉得自己怎么这么倒霉，那你就会真的越来越倒霉。”这句话揭示了焦虑的核心问题——我们焦虑的往往不是现实本身，而是自己想象出来的灾难。穷思竭虑就像是在脑海中一遍又一遍地播放同一部恐怖电影，即使你早已知道剧情，仍然会被恐惧感所困扰。

陈阿姨就是一个典型的例子。她的生活条件很好，儿子也很有出息，但她总觉得自己命运多舛。邻居装修声音稍微大一点，她就能失眠整整一个星期；儿媳收拾碗筷的声音，在她听来都像是对她不尊重的表现。这种过度解读和反复回味的思维模式，让她成了自己生活的“差评师”。

科学研究也解释了这个问题。神经学研究发现，当人焦虑时，大脑中的杏仁核会异常活跃，就像一辆刹车失灵的汽车。更糟糕的是，每次陷入穷思竭虑都会加强这种脑神经连接，形成一个难以摆脱的恶性循环。

尹烨博士曾分享过自己的经历：当他陷入科研瓶颈时，出现了胸痛、脱发等身体症状。直到他放下工作，走进大自然，这些症状才慢慢消退。这正应了中医所说的“怒伤肝，悲伤肺”——情绪确实会影响身体健康。

黄永玉的人生观或许提供了一种解决之道。他90岁依然开着跑车四处游玩，常说：“有人说你跑姿难看？那就跑远点，听不见就好了。”这种“选择性失聪”的能力，正是快乐人群共有的特质。

这里有一些实用的方法可以帮助我们减少精神内耗：

每天抽出30分钟远离手机，就像给大脑做一次放松按摩；

建立情绪“防火墙”，别人的评价就像天气预报，听听就好，不必太当真；

专注于当下，洗碗的时候去感受水温，吃饭的时候去品味食物，这样能切断胡思乱想的开关；

设定每天固定的15分钟时间专门用来处理忧虑，其他时间如果出现杂念，就记下来告诉自己“改天再想”；

情绪低落时先调整身体姿势，挺直腰板坐好，心情也会随之变得积极一些；

每周花两个小时去做自己喜欢的事，这种沉浸式体验能够帮助我们刷新焦虑的状态。

查理·芒格曾经提到，长寿的秘诀非常简单：不嫉妒、不怨恨，保持快乐的心情。真正的快乐不是没有烦恼，而是不让烦恼掌控你的生活。

来源：晓妙招