摘要：现在连30多岁的年轻人，也都开始被失眠缠上了。吃了枸杞、喝了蜂蜜、买了昂贵的保健品，结果晚上依旧瞪着眼数绵羊，睡眠反而越来越浅，越折腾越焦虑。

有个笑话在老年人圈子里很流行：“年轻人想躺却躺不下，老年人能躺却睡不着。”

现在连30多岁的年轻人，也都开始被失眠缠上了。吃了枸杞、喝了蜂蜜、买了昂贵的保健品，结果晚上依旧瞪着眼数绵羊，睡眠反而越来越浅，越折腾越焦虑。

有人说，“药补不如食补”，但老中医往往多一句，“食补不如觉补”。

真正的养生，是从睡个踏实觉开始的。五脏六腑的修复、阳气的生发、气血的调和，全靠夜里睡得好。哪怕白天补得再多，睡不好，气血照样散。

很多人误以为失眠就是肾虚、气虚，一味吃人参，结果越补越烦躁，反倒把心火引上来了。真正管睡眠的，是“心”与“肝”。

《黄帝内经》说“心藏神，神安则寐”。也就是说，心神不定，再好吃的东西也安不了你的觉。

现代人白天动脑多、压力大，晚上身体还在床上，脑子却像开了高速路，根本停不下来。尤其是那些爱熬夜刷手机的，光刺激神经不说，屏幕蓝光还能打乱褪黑素的节律，难怪一闭眼就胡思乱想。

身边一位老茶友，年近七十，每晚雷打不动睡足七小时，一问秘诀，他只笑着说：“我这人不讲究补，睡前喝碗汤，比吃啥都实在。”

这碗汤有讲究。不是煲鸡汤，也不是什么名贵药材，而是三味常见之物：百合、酸枣仁、茯神。

百合清心安神，对付心烦睡不着的人尤其合适，鲜百合最好，干品也行；

酸枣仁养肝敛神，是历代名方中用于安眠的要药，宋代《太平圣惠方》里就有“酸枣仁汤”；

茯神是茯苓中夹着松根的那一块，有宁心的妙用，专安惊悸、助沉眠。

做法也简单：百合10克、炒酸枣仁15克、茯神12克，加水500毫升，煮半小时，每晚睡前喝一碗，清润微甜，喝着喝着眼皮就开始打架，身心都松下来。

这碗“沉睡汤”不是靠镇静，也不靠麻痹神经，而是扶正心气、调理肝血，从根源安抚神志。

想睡好，白天这些事要留意

第一件事：午睡别太久

不少人白天困，就补个觉，退休人群，动不动就睡个一两个小时。午睡时间太长，阳气闭藏过久，晚上就不易入睡。一般控制在20分钟为宜。午饭后一小时，是最佳时机。

第二件事：别一到晚上就猛运动

晚上健身、跳广场舞，一动就是半小时，心跳加快、气血活跃，阳气反升。身体刚被调动起来，哪还睡得下？锻炼可以做，但别超过晚上八点，尽量选择拉伸、慢走一类。

第三件事：睡前别过度用脑

晚上脑子一兴奋，肝血就无法归心，神也不安。想看手机可以，但别刷短视频，内容越碎片、越刺激，对睡眠破坏越大。想沉静下来，不妨换成听轻音乐、泡泡脚，让身体慢慢收敛。

第四件事：别把床当成办公室

有人一上床还在回消息、办公事，床变成了“战场”。这样大脑就会形成条件反射：床=清醒。这种错乱会破坏身体的自然睡眠机制。该停就停，把床还给睡眠。

最后说一句

很多人一边嚷着失眠，一边又舍不得手机、一边泡枸杞，一边凌晨刷剧。这种矛盾，不是一碗汤、一颗药能解决的，而是生活方式要彻底转过来。

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来源：蓬莱融媒体中心