摘要：这波新冠，不一样。它不再是那个让人一夜高烧到40度的“老朋友”。现在它聪明多了，不发烧、不咳嗽、不喘，就只是一个奇怪的咽喉异物感，或者突然的乏力、拉肚子、嗅觉减退。人还以为是吃坏了肚子，结果抗原一测，双杠。

你有没有发现，最近朋友圈里又开始有人晒抗原两道杠了？不是错觉，新冠真的又卷土重来了。

别说“不是早就结束了吗”这种想当然的想法，病毒从来没有彻底离开，它只是在等待一个合适的时机——比如这个季节交替、免疫力最容易出问题的时候。

根据中国疾控中心5月最新的监测数据，全国多地新冠感染数进入缓慢上升通道，尤其在南方几个城市，呼吸道门诊的“阳性率”已经悄悄突破了20%。

这个数字，意味着什么？意味着每十个来看感冒的人里，差不多就有两个是新冠。只是你没听人说，不代表它没发生。

这波新冠，不一样。它不再是那个让人一夜高烧到40度的“老朋友”。现在它聪明多了，不发烧、不咳嗽、不喘，就只是一个奇怪的咽喉异物感，或者突然的乏力、拉肚子、嗅觉减退。人还以为是吃坏了肚子，结果抗原一测，双杠。

这事儿最怕什么？怕轻敌。

尤其是下面这几类人，真的要拉响警报了。免疫力差的老年人，基础病患者，孕妇，以及经常加班熬夜的打工人。你以为你年轻扛得住，结果转天引发心肌炎、脑雾、肺栓塞的新闻一个接一个。你以为是“感冒”，病毒却在身体里悄悄点燃了“慢性病炸弹”。

更可怕的是，这种“低调版”新冠，传染性更强，潜伏期更短，很多人根本来不及反应，就已经把病毒带回了家。端午节马上到了，回家吃粽子、祭祖、探亲、旅游，这些传统仪式感一到，病毒传播路径就从“点”扩散成了“网”。

有个现象特别值得说——你发现没，最近很多人“感冒好了又复发”？这不是抵抗力差，而是病毒重叠感染。前脚刚得了流感，后脚又感染了新冠，身体根本来不及修复，又被打了一闷棍。这种“双感染”，对心脏、肾脏、神经系统的伤害，是单一病毒感染的数倍。

所以，到底该怎么办？不是躲在家里不出门，而是得有策略地“提高免疫防火墙”。端午前，务必要做好这4件事，不然就像夏天不开空调一样自找难受。

第一，睡觉比什么都重要。

别再熬夜刷手机刷剧了，每天少一小时睡眠，T细胞的杀伤力就下降15%。你说你吃再多保健品，结果三点睡七点起，免疫系统根本不给你面子。

第二，别迷信“喝热水”，要喝对水。

天气热了很多人一天喝三杯奶茶、两瓶碳酸饮料，血糖飙升，细胞免疫功能直接被压制。真正有用的，是白开水+淡盐水+绿茶，尤其是绿茶，含有儿茶素，有很强的抗病毒作用。别小看这点改变，坚持一周，嗓子和鼻子都会有感觉上的不同。

第三，别放弃运动，哪怕只走5000步。

研究已经明确指出，中等强度运动能提升免疫细胞活性高达40%。你说你没时间，但你刷视频的时间都够跑步了。走路去超市，不坐电梯爬楼梯，都是机会。别等到被病毒放倒了才后悔。

第四，别硬撑，有症状第一时间检测。

现在的病毒就像“隐形人”，症状轻到让你误以为自己没事。一旦拖延，就容易升级成肺炎或者“长新冠”。“长新冠”可不是玩笑，记忆力下降、注意力涣散、容易焦虑这些人群，很多都是后遗症的典型表现。

还有一个被很多人忽略的点：心理状态直接影响免疫系统。焦虑、抑郁、持续压力，会让身体的“杀毒软件”失效。最近门诊里很多人来查“为什么我总是感冒”，一问就是工作压力大、失眠、焦躁。其实就是身心双重透支，病毒趁虚而入。

传统节日里，很多人喜欢“以食养生”。

但真相是，现在很多家庭的“养生”简直就是“自杀式饮食”。端午节的粽子，平均每个热量超过400大卡，再配上咸鸭蛋、啤酒、烧烤，血糖、血脂、血压全线飙升。你说你没基础病，但吃完就犯困、心悸、头晕，这还不够说明问题？

更别说还有些人，节前要“清肠”减肥，搞什么断食、只喝果蔬汁。这种营养失衡、蛋白质摄入不足的方式，直接削弱免疫系统的防御力。病毒最喜欢这种“没抵抗力”的宿主。

从文化角度看，端午节强调的是“避毒、驱邪”，古人用艾草、菖蒲、雄黄酒，就是最原始的“防疫意识”。现在我们有口罩、有疫苗、有药物，但如果忽视最基本的生活方式调整，那就是现代人最大的“自负”。

说到底，病毒不会挑人，但生活方式会决定你是不是那个“危险群体”。与其担心感染，不如现在就动手，把作息、饮食、运动、情绪四个关键点管住。别等到朋友圈开始疯狂晒“我阳了”，你才想起买口罩和抗原。

最后再提醒一句，疫苗不是万能，但它能减少重症。不管是老年人，还是基础病患者，该打的加强针不能省。别听信“疫苗无用论”，那些重症住院的患者里，大多数是没打完疫苗或者间隔太久的人群。

别再拿“我还年轻”当挡箭牌，你永远不知道自己是哪一类“易感体质”。病毒不会告诉你下一步要干嘛，但你可以选择提前做好准备。

新冠不再是“过去式”，而是“进行时”。端午节，是团圆的日子，更应该是健康的日子。真正的“避毒”，不是挂几根艾草，而是从今天起，做出改变。

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参考文献：

［1］朱启镕,张玉兰,赵晓媛.新型冠状病毒感染后“长新冠”综合征研究进展[J].中国实用内科杂志,2024,44(3):221-225.

［2］王艳,李建国.疫苗加强免疫对新冠重症预防效果分析[J].中华疫苗与免疫杂志,2024,30(4):412-415.

［3］刘海燕,陈志勇.新型冠状病毒XBB变异株的传播特点及防控策略[J].中华流行病学杂志,2025,46(2):123-127.

来源：李医师科普驿站