摘要：老杨今年63岁，平日喜欢散步、打太极，生活充实。可最近半个月，邻居们发现他不见了踪影。原来，老杨从半个月前开始频繁头晕、头痛、心慌，稍微活动就疲惫不堪。起初他以为休息不足，但症状持续未缓解，最终决定就医。
老杨今年63岁，平日喜欢散步、打太极，生活充实。可最近半个月，邻居们发现他不见了踪影。原来，老杨从半个月前开始频繁头晕、头痛、心慌，稍微活动就疲惫不堪。起初他以为休息不足，但症状持续未缓解，最终决定就医。
在医院，医生测量老杨的血压后发现，其收缩压高达163毫米汞柱，舒张压99毫米汞柱，结合其他检查，确诊为高血压。
根据2010年的数据，全球年龄标准化的高血压患病率为31.1%（95%置信区间30.0%–32.2%），男性略高于女性（31.9% vs. 30.1%）。
国际高血压学会（ISH）2020指南提出的高血压诊断标准为：
正常血压：收缩压高正常血压：收缩压130-139mmHg和/或舒张压85-89mmHg。1级高血压：收缩压140-159mmHg和/或舒张压90-99mmHg。2级高血压：收缩压≥160mmHg和/或舒张压≥100mmHg。医生表示，高血压与遗传、饮食、生活习惯等多因素相关。长期高盐饮食、缺乏运动、吸烟饮酒等均可诱发高血压，若不控制，可能引发脑出血、心肌梗死等严重并发症。
研究表明，高血压是心血管疾病（CVD）的主要危险因素，与冠心病、心肌梗死、心力衰竭、中风等密切相关。血压升高会增加心脏负担，导致动脉粥样硬化，进而引发各种心血管事件。
1. 饮食调整
控制盐摄入：每日盐摄入量不超过5克，避免咸菜、腊肉等高钠食物。增加高钾食物：如香蕉、菠菜、南瓜等，帮助平衡体内钠钾水平。2. 坚持运动
有氧运动：如快走、游泳、骑自行车，每周至少150分钟，增强心脏功能。力量训练：每周两次，辅助控制血压。3. 改善生活习惯
戒烟限酒：吸烟损伤血管，酒精摄入量男性每日不超过25克。保证睡眠：每天7~8小时，避免熬夜。4. 情绪管理
情绪激动易导致血压升高，可通过听音乐、冥想等方式放松心情，避免焦虑、愤怒等不良情绪。
回家后，老杨严格遵循医生建议：每日喝西芹汁，饮食少盐多蔬果，坚持晨练和太极。几个月后，他的血压逐渐稳定，头晕心慌症状消失。老杨信心倍增，决心长期保持健康习惯。
若生活方式调整无法控制血压，需在医生指导下服用降压药。服药期间应每日早晚测量血压并记录，以便医生评估疗效并调整方案。
老杨的经历提醒我们：高血压可防可控，关键在于科学调理与长期坚持。
参考文献：
[1] Chakraborty DS, Lahiry S, Choudhury S. Hypertension Clinical Practice Guidelines (ISH, 2020): What Is New? Med Princ Pract. 2021;30(6):579-584.
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来源：彩牛科普一点号
