摘要：在睡觉前，要给自己创造一个舒服、安静的环境，中医有句话叫“胃不和则卧不安”，说如果晚上吃得不合适，胃不舒服，就很难睡好觉。

冬天，如果想睡得好，一定要注意方法。

冬天，是万物封藏的季节，人也要顺应季节的特点，这时候，要比平时早睡一点，晚起一些，多睡一会儿。

在睡觉前，要给自己创造一个舒服、安静的环境，中医有句话叫 “胃不和则卧不安”，说如果晚上吃得不合适，胃不舒服，就很难睡好觉。

所以，晚饭别吃太多，也别吃刺激的食物，睡前千万别做剧烈运动，剧烈运动完了，身体中的阳气都发散了，会让你睡不着，心里也不踏实。

很多人喜欢睡前玩手机，这是不好的习惯，手机里的内容会让大脑变得兴奋，平静不下来，怎么能睡得着呢？所以，睡前一定要把手机放在一边，别带上床。

如果你睡觉困难，翻来覆去睡不着，可以试试这个办法，躺在床上时，做腹式呼吸，慢慢地吸气，让肚子鼓起来，然后再慢慢地呼气，把肚子缩回去，这样反复做几次，让你的身体放松下来。

尤其是冬天，女性手脚冰凉，特别怕冷，这时候，厨房中的黑胡椒就能派上用场。

把黑胡椒用清水调成糊状，然后贴到脚底板前面凹陷的地方，这个部位叫涌泉穴，贴上去后，可以把身体中的热往下引，让火回到它该去的地方，这样有利于入睡。

来源：膳食指南针