摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

►

本文2027字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“老了牙掉光？那是命运安排。”——不，这是你自己安排的。

在很多人眼里，牙齿问题是年龄的锅，年纪一大，牙就该松、该掉、该补。可真相比你想象的残酷得多。60岁以后，牙齿的命运，八成不是刷牙刷坏的，而是日常生活中一些看似无害的“小动作”累积下来的。

你或许天天刷牙、用牙线、甚至定期洗牙——却还是在悄悄地“谋杀”自己的牙根。到底是哪些行为在背后“下黑手”？为什么刷牙刷得好，却依然牙齿掉得早？今天这篇文章，就来为你揭开谜底。

很多老年人都有一个习惯：饭后一壶茶，天天不落下。尤其是热乎乎的铁观音、普洱、老火汤，越烫越觉得“提神醒脑”。

但你知道吗？牙齿并不是铁打的，牙釉质对高温特别敏感。长期频繁地饮用高温饮品，会导致牙釉质出现微裂纹。更糟糕的是，如果冷热交替，比如喝完热茶又接着吃西瓜，牙齿的热胀冷缩就更剧烈了，牙本质暴露、敏感、甚至牙裂，都是迟早的事。

一项发表于《国际牙科学杂志》的研究指出，牙釉质在60℃以上开始出现结构改变，长期接触80℃以上液体则会产生不可逆伤害。而我们日常泡茶的水，很多时候就是90℃起步。

所以，别再拿“我从小就喝热茶”当挡箭牌了，牙齿不会给你情怀打分。

你可能觉得，“老了就该吃软的，牙齿才不会坏。”这话听着有理，但实际是个医学误区。

牙齿和骨头一样，“用进废退”。咀嚼是牙周组织的天然按摩器，适度咀嚼能促进牙槽骨的血液循环，维持牙根牢固。长期只吃粥、面、煮烂的菜，咀嚼力下降，牙根就会“闲出问题”。

一项发表于《中国口腔医学研究杂志》的调查显示，长期低咀嚼饮食的老年人中，牙周萎缩的发生率高达78.6%。而那些吃得略硬、喜欢咀嚼粗粮、果仁的人，牙周结构反而更稳定。

牙齿不是靠“养”，是靠“用”养出来的。别让你的牙齿，活成了温室里的花朵。

是不是常听人说：“我不吃蛋糕不喝奶茶，我只是一天三顿吃水果。”听起来健康？牙齿却在偷偷“哭”。

尤其是橙子、苹果、葡萄、西瓜这些高糖水果，其中的果糖、葡萄糖虽然天然，但同样是口腔细菌的大餐。细菌利用这些糖分产生酸，腐蚀牙釉质，形成龋齿。

你以为你在“补维C”，其实你在“喂细菌”。

更关键的是，水果的酸性也不容忽视。柠檬、山楂、猕猴桃这类水果，pH值低于3.5，长期频繁摄入，会导致牙釉质脱矿，让牙齿变得敏感脆弱。

根据《中华口腔医学杂志》的数据，65岁以上人群中，龋齿的发生率与每日水果摄入频率呈正相关。

水果该吃，但要讲方法：避免空腹吃，吃后漱口，别当零食随时啃。

饭后剔牙，好像是很多人的“仪式感”。尤其是老人，牙签一掏，边剔边聊，心情格外舒畅。但医学上，这个行为是牙龈杀手。

牙签的尖头容易刺破牙龈，反复摩擦牙缝，不但不能清洁牙菌斑，反而带来牙龈退缩、牙缝变大、牙根暴露等问题。

更严重的是，劣质木牙签还有毛刺，容易卡在牙缝里，引发感染。长期下来，牙齿看着干净了，实际上牙龈已经“千疮百孔”。

美国牙科协会（ADA）早就明确建议使用牙线或牙间刷替代牙签，前者能更有效清理牙缝，又不伤牙龈。

所以，别再拿牙签当“中华老字号”了，换上牙线，牙齿才有“长寿基因”。

洗牙是个好习惯，但洗牙≠治疗牙周病。

很多长辈有个误区，觉得洗牙能“治”牙周出血、牙龈肿胀，洗完就安心了。但事实上，洗牙只能清除牙结石、牙菌斑，不能逆转牙周组织的破坏。

牙周病是一种慢性炎症性疾病，60岁以后发病率高达86.5%。一旦发展到中晚期，没有系统治疗（如龈下刮治、药物调理等），牙根就像“地基松了的楼”，迟早会松动脱落。

洗牙只是“门面功夫”，真正的治疗是深入牙龈底部的细致工作。所以，别再自我安慰“我洗了牙就没事”，定期做牙周检查才是真正的“防掉牙秘籍”。

很多人对掉牙的接受度，远高于对掉头发的忍耐度。可牙齿不是“年纪的牺牲品”，更多时候，是生活方式的“报应”。

60岁以后，牙齿还可以陪你吃肉、啃苹果、笑出声，但前提是：别再频繁地“喂糖”、“烫牙”、“懒得咬”、“拿牙签当工具人”、“以为洗牙能治百病”。

牙齿的寿命，决定了你晚年的生活质量。别等到牙掉了，才想起它的好。

①. 国家卫健委发布《中国居民口腔健康指南（2023）》
②. 王明. 牙齿冷热交替刺激对牙釉质影响的实验研究[J]. 口腔医学研究, 2020, 36(2): 123-126.
③. 中国口腔医学研究杂志. 老年人牙周萎缩与饮食软硬度的相关性分析[J]. 2022, (4): 88-91.
④. 中华口腔医学杂志. 水果摄入频率与老年人龋齿发生的关系研究[J]. 2021, 56(6): 342-345.

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！

来源：外科医生Kris一点号