摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“多喝热水”是中国人最常见的关怀方式，但对于糖尿病人来说，有时候喝水喝得太猛，可不是关心，是“坑”。”

每年一到夏天，朋友圈的“养生派”就开始行动了：“多喝水，排毒！”、“天热要多补水，不然中暑！”这些话听起来没毛病，但对于糖尿病患者来说，如果你在某些时机猛灌水，那后果，可能比你不喝水还严重。

今天这篇文章，我们就来掰扯掰扯：为什么糖尿病人宁可渴着，也千万别在这两种情况下猛喝水？

别急，等你看完这篇文章，或许会对“喝水”这件小事，有全新的认知。

天气一热，糖尿病人最常见的一个症状就来了：口干舌燥、总想喝水。

这是为什么呢？其实是因为血糖高会导致渗透性利尿，也就是说，身体为了排出多余的糖分，不得不通过尿液把水分一块带走，结果就是人越来越“干”，嘴巴也越来越“渴”。

很多人第一反应是猛喝水，仿佛这水能“冲”掉血糖一样。但，错！大错特错！

如果血糖控制不佳，猛喝水不仅不能降糖，反而可能让你的电解质紊乱、加重高渗性昏迷的风险。

一项发表于《中华糖尿病杂志》的研究指出，高渗性高血糖状态下（HHS）的患者，约有90%以上存在严重脱水，但补液必须在医生指导下逐步进行，不能自行大量快速饮水。

也就是说，如果你出现了以下几种情况：

这个时候你不是该猛喝水，而是该立刻看医生！

脱水≠自由喝水，糖尿病人要警惕“假渴”！

运动后出汗多，口渴是正常的。但对糖尿病人来说，运动后的这杯水，可不能乱喝。

你以为你是在“补水”，其实你是在“冲击肾脏”。

为什么这么说？因为糖尿病患者本身就容易出现糖尿病肾病，而运动后如果一下子喝太多水，会让血容量迅速增加，增加肾脏的负担。

特别是已有微量白蛋白尿或肾功能减退的糖友，如果每次运动后都大口喝水，可能会让肾功能进一步恶化。

据《中国糖尿病肾病防治指南（2021）》指出：糖尿病肾病早期阶段最关键的是保护肾小球滤过功能，而维持稳定的血流动力学状态是其核心。

所以，运动后正确的方式是：

别让“补水”变成“补刀”，糖尿病人的肾脏承压能力远没有你想象的强。

既不能猛喝，也不能不喝，那到底该怎么喝？

这时候，节奏感就显得尤为重要了。

糖尿病人喝水的“黄金法则”：不渴也要喝，但喝得慢，喝得散。

很多糖友都有个误区：“我不渴，就说明身体不缺水。”但实际上，糖尿病患者的渴感调节机制可能已经被干扰了。

美国糖尿病协会（ADA）提出，糖尿病患者每日水摄入量应保持在1800ml~2500ml之间，但关键在于分布均匀，切忌“集中补水”。

例如，你可以这样安排：

喝水要像喂花，一点点给，别一桶水倒下去。

市面上有很多“健康建议”，比如：

这些话听着顺耳，但从科学角度讲，几乎没有证据支持。

喝水对血糖的影响非常有限，更多的是辅助作用。

一项发表于《Diabetes Care》的研究显示，适当增加水摄入可以略微改善血糖波动，但远不及饮食控制、运动和药物治疗的重要性。

也就是说，喝水是基础，但不是万能。

糖尿病的控制是个“系统工程”，你不能指望用一杯水解决所有问题。

如果喝水能治病，那医生就该失业了。

很多糖尿病人明明意识到了“补水重要”，但却选错了水。

果汁、运动饮料、凉茶、椰子水……这类“花里胡哨”的水，其实是糖的另一个马甲。

尤其是市面上一些号称“无糖”的饮料，其实添加了人工甜味剂或隐形碳水，对血糖照样有影响。

《中国居民膳食指南（2022）》明确指出，糖尿病人应避免摄入含糖饮料和高糖水果汁，即便是“低糖”、“少糖”也不推荐频繁饮用。

喝水，就喝水，别让“糖衣炮弹”打了你的血糖一枪。

天气再热，也不能猛喝水，尤其是：

喝水这件事，看起来简单，其实门道不少。对糖尿病人来说，补水要有节奏、挑对时机、选对水源。

①. 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4): 315-409.
②. 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.
③. 张宁, 赵文华. 糖尿病患者水摄入与糖代谢关系的研究进展[J]. 中华糖尿病杂志, 2022, 14(3): 174-178.

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来源：阳中医健康科普