仰卧英雄式，每天躺一躺，拉伸放松，恢复体能，谁练谁说香

摘要：瑜伽仰卧英雄式，顾名思义，是英雄式的仰卧变体，培养身体、呼吸和精神之间的深刻联系。在练习的时候，把腿收起来，上半身在双手的帮助下沿着头部着地。这个阴瑜伽姿势有助于在混乱中找到宁静。因此，可以将其添加到几乎所有的瑜伽序列里。

瑜伽仰卧英雄式，顾名思义，是英雄式的仰卧变体，培养身体、呼吸和精神之间的深刻联系。在练习的时候，把腿收起来，上半身在双手的帮助下沿着头部着地。这个阴瑜伽姿势有助于在混乱中找到宁静。因此，可以将其添加到几乎所有的瑜伽序列里。

腿的位置有助于增强膝盖和踝的力量，拉伸股四头肌、大腿、屈髋肌和腹股沟。随着大腿和股四头肌的良好伸展，释放腿和脚的疲劳。手臂向后伸展有助于拉伸躯干和腋窝的两侧，有助于深呼吸。脊柱和头部的接地动作有助于在加强力量的同时纠正不良姿势，增强核心肌肉并改善整体姿势。

仰卧英雄式是一个很好的姿势，为背部有问题的习练者减轻症状。它也有助于缓解脊柱或者腿部肌肉的紧张。这有助于提高下半身的力量和柔韧性。这个姿势一放松下来，就能促进骨盆区域的血液循环，因此能缓解月经失调，排毒。因为它改善了消化过程，所以也减少了便秘等胃部问题。

这个优雅而充满力量的体式在身体里发展力量和平衡。因为它是中间姿势，所以热身是必须的。可练习如骆驼式, 鱼式, 仰卧英雄式变化如单腿伸直，以及桥式等体式准备身体。腹部被拉伸，刺激(消化火)。在精神层面上，这与活力和提升的感觉有关，一旦被释放，就会改善情绪和增加活力。

体式详解:手杖式坐立。双腿并拢，向前伸直。手在身体的两侧。脊柱直立，保持头部、颈部和背部在一条直线上。在这里保持一两次呼吸次，让你的大脑做好恢复性伸展的准备。现在，吸气把你的腿一条接一条的叠起来到英雄式，脚背在臀部的两侧。双膝并拢。这里完全呼气。向前看，然后吸气伸出你的手臂，抓住脚。

呼气，慢慢降低你的躯干朝向地板，这是肘部放在地板上的Supta Virasana肘部变化。从这里开始，完全仰面躺下。吸气，延伸你的手臂，胳膊在头顶上上方，耳朵贴着地板，手掌朝上。保持手臂平行，与肩同宽，放在地上。向下压你的肩膀，远离耳朵。让你的头保持在一个中立的位置，下巴微微收拢以避免扭伤脖子。收紧大腿内侧，臀部向垫子方向向下。这将有助于保持正确的膝盖对齐。