摘要：5月22日，人民日报健康客户端联合咕咚发起“健康律动，科学运动”互动活动，邀请北京大学第三医院运动医学科主任医师郭秦炜、北京友谊医院减重及代谢外科主任医师张鹏，为运动爱好者进行专业解答。人民日报健康客户端同步上线有奖趣味互动问答活动，智能跳绳、运动水杯等好礼等

5月22日，人民日报健康客户端联合咕咚发起“健康律动，科学运动”互动活动，邀请北京大学第三医院运动医学科主任医师郭秦炜、北京友谊医院减重及代谢外科主任医师张鹏，为运动爱好者进行专业解答。人民日报健康客户端同步上线有奖趣味互动问答活动，智能跳绳、运动水杯等好礼等您来参与。

运动前热身，运动后拉伸如何合理安排？

北京大学第三医院运动医学科主任医师郭秦炜表示，运动前的准备活动和运动后的放松都不能忽略。热身活动可以帮助激活身体防止受伤。在正式运动前，可以先慢跑5分钟左右，以提高身体温度和增加血液循环。慢跑过后可做些肢体的伸展活动，激活身体各个关节。

运动后拉伸有利于缓解肌肉紧张和酸痛，提高关节和韧带的柔韧性，促进血液循环、消除疲劳。运动后应该对大腿前后侧、大腿内侧、臀部和髋部、小腿后侧的肌肉进行足够时间的拉伸，每个部位一次拉伸30秒，重复2-3次。如果是篮球或羽毛球等上肢运动，还应该对胸背部、肩、肘、腕等关节进行拉伸。

有氧运动的频次及内容怎么安排更高效？

北京友谊医院减重及代谢外科主任医师张鹏推荐每周中高强度的有氧运动不低于150分钟，比较适合大众的方式是每周运动至少5次，每次至少坚持30分钟的中高强度的有氧运动，并辅以抗阻训练；如果每次有氧运动时间超过1小时，建议隔天甚至每三天运动一次，给身体留出足够的恢复时间。跑步是最好的有氧运动方式之一，如果身体状况良好，无心脑血管疾病、糖尿病、骨关节病等，每次跑步的时长和运动强度应稍超出自己的舒适区；跑步新手或者损伤康复后的规律跑者，要从步行和跑步交替开始，量力而行，循序渐进，逐步延长每次跑步时长。如果患有疾病，则需要接受运动康复医生的专业指导，制定安全的个性化运动方案。

责编：李爽

主编：田茹

校对：朱晓娜

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