摘要：2025年5月27日是我国第7个“全国保膝日”。膝关节是人体最精密的“轴承”，承载着行走、奔跑的生命活力。然而，膝关节骨性关节炎（KOA）却让无数人陷入疼痛与行动受限的困境。我国约1.2亿人受其困扰，50岁以上人群发病率高达50%！在“保膝行万里，健康每一步”
5月27日的谐音是“我爱膝”，
提醒我们要爱惜膝关节。
那么，
不同年龄段人群常见的膝关节疾病有哪些？
哪些行为让膝关节很受伤？
日常生活中如何保护膝关节？
2025年5月27日是我国第7个“全国保膝日”。膝关节是人体最精密的“轴承”，承载着行走、奔跑的生命活力。然而，膝关节骨性关节炎（KOA）却让无数人陷入疼痛与行动受限的困境。我国约1.2亿人受其困扰，50岁以上人群发病率高达50%！在“保膝行万里，健康每一步”的主题下，让我们从科学视角出发，全面认识膝关节的奥秘与防护之道。
一、不同年龄常见损伤
儿童少年时期：比较常见的损伤有髌骨半脱位、胫骨结节骨骺炎、髌腱炎、股骨头骨骺滑脱（牵涉痛）、剥脱性骨软骨炎等。
中青年时期：比较常见的损伤有髌骨软化症、内侧滑膜皱襞综合征、鹅足滑囊炎、韧带损伤、半月板损伤、炎症性关节病、感染性关节炎等。
老年人时期：比较常见的损伤有骨关节炎、结晶引起的炎症性关节炎（如痛风）、腘窝囊肿等。
二、六大伤膝行为：生活中潜伏的“软骨杀手”
1. 久坐不动：关节滑液分泌减少，软骨营养不良。
2. 频繁爬楼梯：膝关节压力达体重3-5倍（65kg者爬楼时承受325kg冲击）。
3. 错误运动姿势：深蹲膝盖过脚尖、跑步时重心不稳
4. 过度肥胖：BMI每增加5，膝关节炎风险提升35%。
5. 长期穿高跟鞋：改变下肢力线，髌骨压力激增。
6. 忽视保暖：低温导致血管收缩，加速软骨退化。
三、膝关节骨性关节炎的主要临床表现
膝关节骨性关节炎的主要临床表现主要包括以下几个方面：
1. 关节疼痛：初期表现为间歇性疼痛，休息后减轻，活动后加重。疼痛与天气变化有关，温差大或下雨时疼痛感可能加剧。疼痛与关节活动密切相关，过度活动可能诱发剧烈疼痛。晚期可能出现持续疼痛，关节肿胀时可能伴有压痛。
2. 关节僵硬：典型症状为关节晨僵，但一般持续时间较短，活动后可缓解。长时间保持某一姿势后，关节可能变得僵硬，需要适当活动才能舒展。
3. 活动受限：关节活动范围可能变小，无法完全伸直或弯曲。多数患者膝关节屈伸角度明显降低，行走或活动时可能诱发疼痛。病情严重时，可能出现关节畸形，如膝内翻、膝外翻等。
4. 关节肿胀：大部分患病人群可出现关节肿胀症状，严重者可出现关节积液，易反复发生。
5. 其他症状：随着病情发展，关节内软骨损伤殆尽，关节面不稳，活动时可闻及骨擦音。晚期可能出现肌肉萎缩、关节畸形等严重症状。
四、营养与中医：内外兼修的护膝智慧
- 膳食推荐：
- 钙+维生素D（牛奶、深海鱼）、胶原蛋白（鸡爪、银耳）、抗炎食物（深海鱼、姜黄）。
- 避免高嘌呤饮食（预防痛风性关节炎）。
- 中医妙招：
- 热盐包外敷（改善血液循环）、艾灸血海穴（活血化瘀）。
- 八段锦“摇头摆尾去心火”动作强化下肢稳定性。
膝关节的“使用寿命”约为60年，但科学养护可延长其“保质期”。从今天起，请避免“毁膝”动作，坚持适度运动，定期检查关节健康。爱膝不仅是口号，更是融入日常的每一份细心呵护。让我们用行动诠释“爱膝保膝”，让生命始终步履轻盈！
温馨提示：若出现持续膝关节疼痛、晨僵超过2周，请及时至骨科就诊，早干预才能留住“原装膝盖”！
供稿：南阳市第一人民医院 郭书宝
来源：南都晨报