摘要：早上，按掉了无数次的闹钟，就是很困，爬不起来，床好像有某种魔力，陷进去就起不来了。

原创索索队长FitEmpire健身领域

早上，按掉了无数次的闹钟，就是很困，爬不起来，床好像有某种魔力，陷进去就起不来了。

就算昨天没有熬夜、也睡了八九个小时了，第二天起床还是困成狗、一点力气也没有，越睡越累。

按理说，前天都有好好睡觉了，第二天早上应该不会这样呀......

其实，很多时候不是说睡了8小时就足够了，很可能是其他因素导致早上起床疲惫不堪！

索队今天来讲一讲导致起床非常疲乏的6个原因，快来看看你有没有中招！

索队出品，智商税终结者。

等不及了，索队要发车了！今天的车速比较快，大家慢慢阅读！

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1.健身时间太晚，或者练得太狠

大多数情况下，白天练一会身上出汗，可以让我们晚上睡得更香。

但是，如果你的运动时间和睡觉时间特别接近的话，会更难睡着。

这是因为运动后肾上腺素分泌，会刺激中枢神经系统，整个人还处在比较亢奋的状态中，不能更快地进入睡眠状态。

这个也很好解决，早点锻炼就行。

不过，如果你已经是早上或者上午锻炼了，但是晚上还是睡不着，那就是你练过头了。

运动量太大或者强度太猛，身体会觉得压力很大，然后带来一系列副作用。

2013年2月发表在《Journal of Novel Physiotherapies》的一篇研究综述表明，训练过度会导致肾上腺运转过度和激素紊乱，从而导致疲劳加剧。

如果你最近一直在坚持训练的话，可以稍微缓一缓，给身体足够的时间休息和恢复。

也可以试试散步、瑜伽这种轻松点的运动，适当恢复一下。

2.可能要生病了

明明睡了八个小时，还是觉得累得不行？很可能就是你要感冒生病了。

人在快生病的时候，我们的免疫系统会把所有的能量都用来对付外来“入侵者”。

这时候你会感觉特别困，是因为身体强制你休息，好专心自我恢复和愈合。

而且除了感觉特别累，当处于感冒的早期阶段时，通常还会出现其他症状，比如流鼻涕、咳嗽。

如果我们感觉自己要感冒了，然后买了点感冒药吃，这些药物也会让我们更加犯困。

而且，大部分市面上的非处方感冒药都含有抗组胺成分，这也是你吃下去之后明明睡了一整晚还是困得不行的原因之一。

如果已经感觉不舒服了，也别进行剧烈运动了，白天可以适当小睡一会，然后晚上也要早点上床睡觉。

此外，及时补水保持水分，吃一些营养丰富的食物，身体才能恢复得更快。

3.摄入了一些干扰睡眠的成分

有时候，白天吃的喝的东西也会影响我们的睡眠质量。

酒精绝对是头号祸害！

你可能觉得喝点酒能助眠，但睡眠效率一点也不高，整个人睡得很不踏实，晚上总会容易醒，而且自己都没有意识到。

2013年4月发表在《酒精：临床和实验研究 》的一篇研究表明，喝酒不仅会降低睡眠质量，还会让睡眠本来对身体的恢复作用大打折扣。

不仅如此，后续2019年8月发表在《睡眠》上的研究还提到过，睡前4小时喝酒，晚上睡觉就更容易半梦半醒、睡不踏实。

除了酒精，含有一个罪魁祸首，那就是咖啡因！

白天虽然喝咖啡因能提神，但如何喝得太晚、太多的话，咖啡因会扰乱自然的睡眠-觉醒周期，使人难以获得安宁的睡眠。

通常建议避免在睡前6小时摄入咖啡因，以最大限度地降低失眠的风险并促进更好的睡眠质量。

其次，还有个可能性是腺苷紊乱，可以看索队之前科普视频。

减少酒精和咖啡因的摄入量和频率，尤其是在睡前几个小时。

4.其实就是睡太多了

大家都知道，睡得太少肯定会累。

可你知道吗，睡地太多一样会让你整个人昏昏沉沉、提不起劲。

没错，睡过头同样会让你觉得没精神、昏昏欲睡。

而且，哈佛健康出版社也表明，任何与正常睡眠模式的偏差，哪怕多睡了，都会打乱我们身体自己的节奏并消耗我们的能量，越来越没劲。

多观察自己，看看自己每天睡多少小时最舒服，摸索出自己的理想睡眠时长。

一旦找到了那个刚刚好的点，每天尽量都坚持这个作息，哪怕周末也不例外。

5.压力太大了

是不是最近脑子里一直装着一堆事？一躺床上大脑还在想东西，肯定睡不好。

而压力，就是睡眠中断的最常见原因之一。

美国心理协会2017年做的一项《美国压力调查》显示，高达45%的人都说自己是因为焦虑、担忧、胡思乱想，结果晚上就睡不好。

而且说实话，八成还是工作惹的祸。

2014年12月发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，大多数人休息不好，主要原因就是被工作的事烦得不行。

睡前可以试试冥想或者做点渐进式放松训练，帮助自己缓解压力，睡个安稳觉。

6.你晚上老醒（可能自己也没意识到）

有很多个因素都会让我们晚上总是惊醒，比如隔壁邻居太吵、睡伴不老实。

所以，就算你在床上躺了整整八个小时，但总是辗转反侧（哪怕你自己都没意识到），早上一样感觉像一晚上没怎么睡。

其实，断断续续的睡眠，对身体的损耗和整夜没睡觉一样。

2014年7月发表在《睡眠医学》的一篇研究发现，一整晚睡眠总是被打断，算下来只相当实打实睡了四小时，

而且更重要的是，反复醒来，还会导致第二天注意力变差、心情也更不好。

晚上睡觉可以戴耳塞、用白噪音机或者戴个眼罩睡，都能帮你屏蔽那些影响你睡觉的噪音和杂光，让你不容易被打扰，睡得更踏实。

如果以上原因都不是，问题就更严重了

如果以上这些原因都排除了，那可能就不只是普通疲劳了，而是更严重的潜在健康风险，比如慢性疲劳。

或者你半夜切换另一个人格，去街上行侠仗义了。

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来源：FE索索队长