摘要：高考临近，不少同学会出现失眠焦虑的情况。翻来覆去睡不着，脑袋里不断浮现考试场景，第二天精神萎靡，复习效率也跟着下降。别担心，掌握以下3个科学方法，帮你击退焦虑，轻松进入梦乡。

高考临近，不少同学会出现失眠焦虑的情况。翻来覆去睡不着，脑袋里不断浮现考试场景，第二天精神萎靡，复习效率也跟着下降。别担心，掌握以下3个科学方法，帮你击退焦虑，轻松进入梦乡。

一、调节呼吸，平复紊乱思绪

失眠时，大脑过度活跃，此时可尝试478呼吸法。先完全呼气，排空肺部空气；用鼻子慢慢吸气4秒，感受空气充满腹部；屏住呼吸7秒；最后用嘴缓慢呼气8秒。重复3 - 4组，这个过程能调节自主神经系统，降低心率和血压，让身体从应激状态切换到放松状态。还可以试试“渐进式肌肉放松法”，从脚趾开始，先用力收紧肌肉5 - 10秒，再突然放松，感受肌肉从紧绷到松弛的变化，依次向上放松小腿、大腿、腹部等部位，能有效缓解身体紧张，减轻焦虑。

二、营造优质睡眠环境，隔绝干扰

卧室环境对睡眠影响很大。睡前1小时拉上遮光窗帘，调暗灯光，让卧室保持昏暗。室温控制在20 - 22℃，湿度维持在40% - 60%，这样的温湿度条件最利于入睡。若外界噪音大，可使用隔音耳塞或播放白噪音，像轻柔的雨声、海浪声等，这些单调、规律的声音能掩盖外界干扰，同时帮助大脑进入平静状态，更容易进入梦乡。

三、调整心态，释放心理压力

高考的重要性让很多同学背负巨大心理包袱。不妨试试“情绪书写法”，准备一个本子，睡前花10 - 15分钟，把内心的担忧、焦虑毫无保留地写下来。将情绪转化为文字，能帮助大脑梳理思绪，减轻心理负担。也可以进行积极的心理暗示，在心里默默告诉自己“我已经做好了充分准备”“睡个好觉，明天我会更有精力” ，用正面的话语替代消极想法，缓解焦虑情绪。

高考是人生的重要一站，但好的睡眠状态能让你在考场上发挥出更好水平。希望这些方法能帮助同学们告别失眠焦虑，以饱满的精神状态迎接高考挑战！

来源：健康有我管