摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“你最近是不是总是忘东忘西，连自己放在桌上的手机都找不到，是不是每次都觉得自己特别累，甚至走路也没什么力气了？”

小王看着坐在沙发上表情有些迷茫的父亲，眉头紧皱，心中隐隐感到担忧，父亲没有回应，只是低下头，似乎有些疲倦。

小王心里一阵不安，虽然这类遗忘或精神疲惫的情况在许多人身上都会有，但随着年龄增长，父亲的这些表现却越来越频繁了。

她突然想到了老年痴呆症这个词，心情顿时变得沉重，随着现代医学的进步，人们的寿命不断延长，但与此同时，老年痴呆症的患者人数却在不断攀升。

一些不良的生活习惯会加速脑部的衰退，导致记忆力减退、认知能力下降，最终可能演变成严重的老年痴呆症。

因此，如何远离老年痴呆症，成为了许多人亟需面对的问题，医生指出，50岁之后，若不注意，以下四种“伤脑”的习惯，会潜移默化地加速脑部衰退的速度。

长期缺乏锻炼，是现代人普遍存在的问题，尤其是随着年龄的增长，许多人开始变得懒于活动，甚至喜欢长时间坐着看电视或玩手机。

这种生活方式不仅对身体健康有害，实际上，它还严重影响大脑的健康，科学研究表明，长时间不活动会导致血液循环不畅。

特别是如果大脑的血液供应不足，那大脑的氧气和营养就跟不上，脑子就会变得迟钝，脑子的反应速度和记忆力也会变差。

经常久坐不仅仅对身体有害，它对大脑的影响尤为深远，长期缺乏运动的人，大脑中的神经元更新速度会变慢，神经连接的密度也会降低。

而大脑的功能本质上是建立在神经网络的基础上的，缺乏运动，神经网络的修复和优化会受阻，从而导致大脑逐渐衰退。

特别是在50岁以后，随着身体机能的减退，若不进行适度的锻炼，老年痴呆症的风险会大大增加。

锻炼对大脑超有好处，能让大脑的血液流通更顺畅，给大脑送去更多氧气和营养，这样大脑就能保持活力了。

而且啊，适当的运动还能让大脑分泌一些对神经细胞生长有好处的物质，帮助神经细胞再生，这样大脑的学习和记忆能力也会变好。

因此，即使年纪逐渐增大，每天适当的运动，如散步、游泳、瑜伽或慢跑等，都是保持大脑健康的重要方法。

随着现代饮食的西化，糖分摄入过多，尤其是精制糖和精白面粉的摄入，已成为许多人的常见问题。

这种不健康的饮食方式不仅仅对体重和血糖有负面影响，长期高糖饮食对大脑的损害更是无法忽视。

过多的糖分摄入会加速大脑中与记忆和学习相关的区域的退化，进一步增加患老年痴呆症的风险。

研究发现，吃太多糖会让血糖像坐过山车一样大起大落，这会加重大脑对胰岛素的抵抗，大脑可是对胰岛素特别敏感的器官。

而胰岛素对于大脑中葡萄糖的代谢至关重要，长期摄入过多糖分，导致胰岛素抵抗，脑细胞无法充分获取所需的营养物质和能量。

进而影响记忆力、注意力等认知功能，并且，糖分的积累会加剧脑部的氧化损伤，使得大脑更加容易出现退化。

而且，吃太多糖还会在身体里引发慢性炎症，这种慢性炎症是老年痴呆症等神经退行性疾病的一个重要诱因。

所以呢，吃糖太多不仅容易让人变胖、血糖升高，还会间接影响大脑的健康，让大脑的认知功能变差。

为了保持大脑健康，建议减少精制糖、糖果、甜饮料、白面包等高糖食品的摄入，增加蔬菜、全谷类食品、坚果和低糖水果等健康食物的比例。

这样的饮食结构不仅有助于控制体重，还能有效降低糖尿病、老年痴呆症等慢性疾病的发生风险。

睡眠质量与大脑健康息息相关，随着年纪的增长，许多人往往会出现睡眠质量下降的问题，特别是50岁以后，很多人出现了入睡困难、早醒、做梦多等问题。

而睡眠不足，尤其是长时间的深度睡眠缺乏，会对大脑产生极大的负面影响，研究表明，睡眠不足会直接影响大脑中的清理机制。

正常的深度睡眠过程中，大脑会通过“脑脊液清除系统”清除掉一些代谢废物，包括β-淀粉样蛋白，β-淀粉样蛋白是老年痴呆症的标志性物质。

它的积累会导致脑细胞损伤，形成斑块，进而引发神经退行性疾病，若长期睡眠不足，大脑无法完成正常的废物清理，会加速大脑功能的衰退。

而且啊，要是老是睡不够，脑子的灵活性也会变差，学东西、记事情都容易受影响，还会让人变得注意力不集中，反应也慢吞吞的。

为了确保大脑的健康，保证充足的睡眠至关重要，成年人每晚应保证7至8小时的睡眠时间，避免熬夜、晚睡等不良作息习惯。

按时睡觉，把卧室弄得舒服点，这样能睡得更好，大脑也能更好地休息和清理垃圾。

现代许多人处于持续的紧张和焦虑状态中，尤其是进入中年之后，工作压力、家庭责任以及健康问题等各方面的压力可能让许多人陷入长期的焦虑和抑郁状态。

这种长期的情绪波动不仅对心理健康造成影响，也会对大脑健康产生严重威胁，研究表明，长期处于高压和负面情绪中，人体会分泌大量的应激激素。

应激激素过多会对海马体造成损伤，长期的应激激素刺激会使海马体体积萎缩，导致认知能力下降，增加老年痴呆症的发生几率。

而且，长期压力大还会搞乱血压、血糖，还会让免疫力下降，这样一来，各种健康问题就容易接踵而至。

对于大脑的影响尤为显著，因此，中年后保持良好的情绪管理，学会释放压力，避免长时间处于焦虑、抑郁等负面情绪中，对大脑健康至关重要。

一些有效的减压方法包括运动、冥想、深呼吸练习、倾诉和心理咨询等，帮助自己缓解压力，保持心态平和，能有效减少对大脑的负面影响，延缓大脑衰退的过程。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]古 红，血管性老年痴呆患者血清 Sestrin 2，sFlt-1 水平与认知功能 及预后的关系研究，现代检验医学杂志，2024-09-15

来源：老方医学杂谈