摘要:研究表明,适合睡眠的室温在18℃—21℃,但因个体差异,如性别不同(女性静息代谢率低喜暖,男性对暖温抵抗力强怕热),舒适室温因人而异。
天冷了,“睡觉要不要穿袜子”引发热议。
研究表明,适合睡眠的室温在18℃—21℃,但因个体差异,如性别不同(女性静息代谢率低喜暖,男性对暖温抵抗力强怕热),舒适室温因人而异。
穿袜子睡觉有诸多好处。当脚伸出被窝遇冷,会让人睡不踏实,穿袜子可缓解。人体昼夜节律使晚上核心温度自然降低助眠,脚冷时身体会向核心输送血液致其升温,穿袜子能温暖双脚并使远端血管扩张,加快热量释放,降低核心温度,促进入睡。相关研究显示,穿袜子或用暖脚方法的参与者入睡快、睡眠时间长、睡眠质量好,睡前暖脚还可减轻失眠症状,但老年失眠患者效果不佳。
穿袜子睡觉还有其他优点,如预防更年期潮热,因其能降低核心体温;减轻雷诺综合征症状,抵御寒冷减少手脚因血管痉挛引起的不适;预防脚裂,睡前涂油或乳液再穿袜可保湿,注意脚和袜子需清洁。
目前关于儿童和婴儿穿袜睡觉无循证推荐,一般袜子太紧会限制血液循环,有血液循环问题、脚肿胀者不适合穿袜睡觉。选袜应选宽松、透气的天然材质袜,如羊绒、美利奴羊毛或棉袜、船袜。
光脚睡觉也可行,若不想穿袜又想睡好,可睡前足浴、洗热水澡、穿暖和拖鞋、做足底按摩或在床脚放低温加热垫。
主播
苏文
钦州市融媒体中心主持人
一级播音员
图片制作丨黄琼琳
播音丨苏文
文字整理丨 杨丰菁
编辑 丨方璐
校对丨颜兴
审核丨罗立彬
来源:两广大地那些事儿
免责声明:本站系转载,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请在30日内与本站联系,我们将在第一时间删除内容!